朝ごはん
　納豆ごはん　ご飯（大盛）、納豆１パック、ねぎ
　卵、ちりめんじゃこ

　昼ごはん
　ツナケチャップライス　ご飯（大盛）、ノンオイルツナ１／２
　コーン、玉ねぎ､ブロッコリー

　



　おやつ
　ナチュラルキューブチーズ５０ｇ
　わさび茶屋（豆菓子）小袋×５

　夜ごはん
　発芽玄米入りご飯１．５膳
　明太子いわし焼き１尾
　昼の残りのブロッコリー少々
　キムチ

　おやつ
　わさび茶屋（豆菓子）小袋×５

　夜遅くに
　赤肉メロン２切れ

　ウォーキング　５５分










　【今日の　食雑感ひとこと】

　チキンライスは、ケチャップを炒めてからご飯を投入すると

　パラリと仕上がるそうだ。早速、実践。

　結果は「ベチャベチャ」が「ベチャ」くらいには改善。