朝・発芽玄米入りご飯

　　・高野豆腐卵とじ　グリーンピース
　　
　　・ほうれん草のごま和え　

　　・お吸い物　のり茶漬けの素　わかめ

　




　おやつ・スゴイダイズ豆乳



　昼・かつお節ごはん　別名猫ごはん（笑）

　　・高野豆腐卵とじ　朝の残り　

　　・大根のオイスター煮込み　昨日の残り

　




　おやつ・のど湯　キャラメル



　おやつ・枝豆　てんこもり

　




　夜・ケンタッキーフライドチキン

　　・骨なしチキン



　おやつ・マカディア水割り





　ウォーキング休












　【今日の　料理memo】



　【今日の　どうやったん】

　□朝は必ず食べる　○

　□３食きちんと食べる　△

　□夜は軽めに食べる　●●●

　□寝る前３時間以内にものを食べない　○

　□おやつの食べ方　△



　【今日の　あかん】

　無性にケンタッキーフライドチキンが食べたくなり買いに走った。

　油分で気持ち悪くなるくらい食べた。凹。



　【今日の　ええんちゃう】

　ケンタのサイドメニューはぐっと我慢。

　スーパーで見かけたサンドイッチもぐっと我慢。

　かわりにおいしそうなナン（翌日食べる用）を買って自分をなだめた（笑）

　その時スルーできれば案外あとを引かないことは多い。










　【今日の　食雑感】

　５／３〜５／３１　までの【今日の　どうやったん】の集計をしてみた。

　○＝できた　△＝許容範囲にしといたろ　●＝できなかった

　△は●にカウント。


　□朝は必ず食べる　　　　　　　　　　○＝２９日　●＝０日

　□３食きちんと食べる　　　　　　　　○＝１３日　●＝１６日

　□夜は軽めに食べる　　　　　　　　　○＝４日　　●＝２５日

　□寝る前３時間以内にものを食べない　○＝１９日　●＝１０日

　□おやつの食べ方　　　　　　　　　　○＝９日　　●＝２０日




　□朝は必ず食べる　の項目はいらないかな。放っといても絶対食べる。

　おやつの食べ方は、罪悪感からか中途半端なものを選んで

　ダラダラ食べてるかんじ。本当に食べたいおやつを潔く選び（笑）

　適量で満足感を得られるようになることが理想なんだけど・・

　とりあえず、○と●の数がつり合うくらいを目標にする。ハードル低〜