朝・納豆トースト　ライ麦入り食パン　きざみ海苔　チーズ

　　・トマトと卵のチリソース

　




　昼・コロッケ丼　発芽玄米入りご飯　キャベツ　とんかつソース

　　・ほうれん草としめじとわかめのスープ

　　・キムチ

　




　おやつ・よもぎ餅

　




　夜・豆さばカレー　発芽玄米入りご飯　豆水煮　さば水煮缶

　　・プチトマト





　夜ウォーキング６２分












　【今日の　料理memo】



　【今日の　どうやったん】

　□朝は必ず食べる　○

　□３食きちんと食べる　○

　□夜は軽めに食べる　●

　□寝る前３時間以内にものを食べない　○

　□おやつの食べ方　△



　【今日の　あかん】

　よもぎ餅を３個ペロリ。



　【今日の　ええんちゃう】

　食べ残しのさば水煮缶を使い切った。

　食べきる量のカレーを作った。（それでも多過ぎだけど）

　意識して３食野菜を食べた。










　【今日の　食雑感】

　はなまるマーケットの千秋のココロ塾というコーナーをほけっと見る。

　「衝動買いとはストレス発散の行動。大きな衝動買いを避けるには

　抑えこもうとするとかえって衝動の反動が大きくなるので

　小額の品物から一番のお気に入りを選び満足感を得て大きな衝動を回避する」

　というような内容だった。

　「衝動食い」にも通じるように思った。

　抑えこもうとすると輪をかけて爆食モードになるもんなぁ。