朝・ナチュラルベリーコーンフレーク

　




　おやつ・紀文豆乳飲料バナナ＋青汁



　昼・スパゲティ　オムライスソース＋Ｓ＆Ｂペペロンチーノ

　　・トマトとルッコラのサラダ

　




　おやつ・バナナ

　おやつ・紀文豆乳飲料バナナ



　夜・とりカルビ風　おかわりした

　　・豆ご飯　一昨日の弁当の残り

　　・卵焼き　一昨日の弁当の残り

　




　おやつ・タマノイ黒酢ダイエット





　腹筋運動合計１５分くらい












　【今日の　料理memo】

　○とりカルビ風　新・おかずの基本ｂｏｏｋレシピ参考


　　１　とりもも肉１枚は７〜８ｍｍ幅に切り、しめじ１／２パックは小房に分け

　　　人参１／４本は１．５ｃｍ幅、４ｃｍの長さの薄切り

　　　にら１／４わは４ｃｍの長さに切り、玉ねぎ１／２個はくし形に切る。
　　

　　２　ボウルにたれの材料を入れ混ぜ、とり肉を加えてからめる。

　　　たれ（コチュジャン大１／２、砂糖大１／２、しょうゆ大１／２

　　　ごま油大１／２、みそ大１、酒大１1/2）
　

　　３　鍋にごま油大１／２を入れて鍋全体に広げ、２を入れる。

　　　その上に、にんじん、たまねぎ、しめじ、もやし、にらの順で重ねる。


　　４　ふたをして火にかけ、途中２回くらい混ぜながら約１５分蒸し煮にする。




　出来上がりがたっぷりでリーズナブル〜　冷蔵庫の野菜の一掃ができました。

　おかげでまた食べ過ぎだ・・・

　








　【今日の　どうやったん】

　□朝は必ず食べる　○

　□３食きちんと食べる　○

　□夜は軽めに食べる　●

　□寝る前３時間以内にものを食べない　○

　□おやつの食べ方　△



　【今日の　あかん】

　夜ごはん（とりカルビ風）の食べ過ぎ。


　【今日の　ええんちゃう】

　バランスはまぁまぁ。（これで食べる量さえ少なければ・・・って当たり前だ）










　【今日の　食雑感】

　ＮＨＫ「おしゃれ工房」を流し見していたら、メジャーリーグの日本人の

　スポーツトレーナーさんが、朝、昼、夜にやると良い腹筋運動のメニューを

　紹介していたのでババッとメモをとってやってみました。

　（簡単そう・・・と思ってやってみたら結構キツかった汗）

　日頃の運動は、ウォーキングと腹筋運動を組み合わせ一日休みを混ぜることも

　必要、という話をしていたように思うのでちょっと気になる。

　テキスト買って見てみようかなぁ。