朝・鮭弁当　ご飯　鮭　竹輪天ぷら　卵焼き　鶏唐揚げ等

　　・味噌汁　わかめ　油揚げ

　　・ほうれん草のお浸し　かつお節



　おやつ・紀○豆乳飲料バナナ



　昼・ツナサルサご飯　発芽玄米入りご飯

　




　おやつ・プリンミルフィーユ



　夜・発芽玄米入りご飯

　　・豆腐のしょうゆバターステーキ　

　　・ほうれん草としめじの煮びたし

　






　ウォーキング休












　【今日の　料理memo】

　○ツナサルサご飯　新・おかずの基本ｂｏｏｋ参考


　　１　トマトは横半分に切り、スプーンで種を除いてざく切り

　　　　玉ねぎはみじん切り、レタスは千切り、ツナは油を軽く切る。

　　２　ボウルにツナ、トマト、玉ねぎを入れ、塩小１／２、レモン汁大１

　　　　オリーブ油大１／２、タバスコ少々の順に加え混ぜる。

　　３　ご飯を盛ってレタスを広げ２をのせる。



　オリジナルのレシピは↑なのですが、レタスは省略、ツナはノンオイル缶

　タバスコのかわりに七味唐辛子で調味しました。（タバスコなんてないもんね）

　あっさりし過ぎで物足りないかと思いましたが意外とクセになりそうな味でした。





　【今日の　どうやったん】

　□朝は必ず食べる　○

　□３食きちんと食べる　○

　□夜は軽めに食べる　○

　□寝る前３時間以内にものを食べない　○

　□おやつの食べ方　○



　【今日の　あかん】

　ウォーキングを休んだ。

　昼あっさり、夜あっさり（豆腐ステーキにほとんど味がなかった）で

　ちょっと不満足感。



　【今日の　ええんちゃう】

　朝ごはんの鮭弁当のご飯を少し残した。

　夜ごはんのご飯を半分くらい残した。






　【今日の　食雑感】

　ヘルシオって気になるなぁ。

　（水の力？で揚げ物の油を落とす？オーブンとやら。もう下火？）

　別に揚げ物くらい潔く食った方が良いとも思ったりもするが（笑）

　使い心地はどうなんだろうとも思ったり。（価格ｃｏｍを見てみます）