朝・チーズトースト

　　・南瓜のミルク煮

　




　昼・冷し中華

　




　おやつ・カ○ビーいちごミルク

　




　夜・五目ちらし寿司　ご飯　すし太郎　ノンオイルツナ

　　・味噌汁　豆腐　油揚げ





　ウォーキング休












　【今日の　料理memo】

　○南瓜のミルク煮

　　南瓜は種とワタを取り除き、１．５ｃｍ角に切る。

　　鍋に南瓜と牛乳、砂糖、バターと塩少々を入れて火にかけ煮立つ寸前に火を弱め

　　南瓜がやわらかくなるまでコトコト煮る。



　　レシピに分量の記載がなかったのでスキムミルク（大４＋水２００ｍｌ）

　　メープルシロップ大１強、バター４ｇ（個包装８ｇの半分）で煮込んでみました。

　　南瓜がおやつ感覚で食べられてとってもおいしかったです。

　　（かなり甘いです。そこがまた何ともむふふでした。）

　　

　　


　【今日の　どうやった】

　□朝は必ず食べる　○

　□３食きちんと食べる　○

　□夜は軽めに食べる　●

　□寝る前３時間以内にものを食べない　○

　□おやつの食べ方　△




　【今日の　あかん】

　ウォーキングを休んだ。

　夜ごはんに食べるにはご飯の量が多過ぎ。野菜も足りない。

　おやつが食べたくて超イライラ。




　【今日の　ええんちゃう】

　いちご味のコーンフレークをポリポリ食べて多少気分が落ち着いた。

　↑これを食べるまでに葛藤がひとやまあった（笑）

　

　







　【今日の　食雑感】

　なるべく個別（食べきり）包装されている食材を買うようにしようと

　思うようになりました。暴食モードの時はどんな策もむなしいんですが

　そうでもない時はちょっとした歯止めにはなるような気がします。

　（しかし、おやつ系だと話は別。個別包装だろうと何だろうと食い尽くして

　しまう〜（笑）どうしたもんか）