朝・納豆ピザトースト　十二穀ブレッド食パン　ピザソース　チーズ

　　・わかめと椎茸のスープ　ごま　

　　・プチトマト

　




　おやつ・生八ッ橋



　昼・オイルサーディン丼

　　・味噌汁　ブロッコリースーパースプラウト

　




　おやつ・紀文豆乳飲料麦芽コーヒー



　夜・キューピーダイエット宣言　たまごの中華玄米雑炊

　　・冷奴　ごま唐辛子だれ

　






　ウォーキング休












　【今日の　料理memo】


　【今日の　あかん】

　生八ッ橋の食べ過ぎ！

　今日もウォーキングを休んだ。面倒臭くなってタラタラしてしまう。休み過ぎ。



　【今日の　ええんちゃう】

　夜ごはんを軽めに摂った。












　【今日の　食雑感】
　
　納豆をピザソースとチーズの間にはさんでトーストしました。

　納豆は（やや）苦手な食べ物なので、素材本来の匂いが消えくれて

　まあまあ食べられました。（そこまでして作らんでもと思うが）






　昨日の日記に「食べ過ぎエブリディに危機感が増してきた」と

　全然現実の食生活に則してないことを書いたのですが（笑）

　大ざっぱにですが食べ方について考えてみました。


　朝ごはん　５００ｋｃａｌ　

　おやつ　　１００ｋｃａｌ

　昼ごはん　５００ｋｃａｌ

　おやつ　　２００ｋｃａｌ

　夜ごはん　４００ｋｃａｌ　　合計１７００ｋｃａｌ


　を目標に



　□朝は必ず食べる

　□３食きちんと食べる

　□夜は軽めに食べる

　□寝る前、３時間以内にものを食べない


　の項目をとりあえずチェック。

　（ＨＰ「０からはじめるダイエット」を参考にさせていただきました。）

　



　○あくまでもカロリーは目安の（理想の）目標値なので、計算はしない。

　　というか面倒くさいし、とりあえずは目算でいいや。

　○おやつは止められそうにないので「カロリーを考えながら選んで食べる」を目標。

　○メリハリのある味付けのおかずを１品は混ぜる。（満足感が得やすいように思う）



　・・・とまあ、この程度のことから意識していこうと思います。

　何だかこの日記を書いただけでやり遂げたような気分・・・いかん！