朝・レーズンロール

　　・トマトと卵炒めのチリソース

　




　昼・発芽玄米入りご飯

　　・チゲスープ鍋　豆腐　油揚げ　水菜

　　・田作り　ゆかりふりかけ

　




　夜遅くに・野菜スティック　きゅうり　マヨネーズ

　　・カツ天

　　・梅イカ巻



　おやつ夜遅くに・いちご

　






　夜ウォーキング４４分＋３５分












　【今日の　料理memo】

　○チゲスープ　　　ＨＰのレシピ参考

　　コチュジャン大１、味噌１２０ｇ、唐辛子粉小１、おろしにんにく小１

　　おろし生姜小１、ごま油少々を、だし４カップで溶かす


　　コチュジャン多め、味噌少なめ、唐辛子粉は使用せずに作りました。

　　簡単でとてもおいしかったです。（市販のスープの素よりおいしくて拍子抜け）





　【今日の　あかん】

　発芽玄米入りご飯の食べ過ぎ。炊きたてはおいしいのよぉぉぉ（笑）

　夜ごはんと夜ごはんのあとのおやつを食べた時間が遅過ぎ。（２４時＆２６時くらい）





　【今日の　ええんちゃう】

　ウォーキングした。

　久々のいちごがおいしかった。












　【今日の　食雑感】

　バランスを考える理性の根っこは意識しつつ

　本当に食べたいものを（自分の身体に確認しながら）食べるように

　心がけてみようと思います。

　身体にとっての栄養バランスを考える事が優先で、気持ちは二の次・・・

　実行できなければ罪悪感→ストレス・・・的な図式が爆食の一因に

　なっているような気がして・・・食い意地を差し引いても（笑）



　今日の夜ごはん＆おやつの時間は遅過ぎだけど、気持ちが満足したからＯＫと

　します。（野菜不足だけど許容範囲とする！無理矢理っぽいけど（笑））

　身体にとっての栄養バランスと、気持ちの満足感が満たされてはじめて

　体内信号（？）が正常に機能してくれるんじゃないんだろうか・・・

　自然界で、太った動物っていないですもんね。食べ過ぎの肥えたライオンとか（笑）

　ストップ・ザ・爆食！！！