朝・はちみつトースト　

　　・じゃがいもと長ねぎのスープ

　　・ゆで卵

　




　おやつ・白桃ゼリー



　昼・赤飯

　　・牛肉コロッケ

　　・ツナサラダ　千切りキャベツ　トマト　コールスロードレッシング　マヨネーズ

　　・味噌汁　豆腐　わかめ

　




　おやつ・レーズンロール



　夜・赤飯

　　・味噌汁　昼の残り＋えのきだけ



　おやつ・サントリー缶チューハイカロリ。巨峰　半分くらい





　夜ウォーキング３０分＋１５分くらい












　【今日の　料理memo】





　【今日の　あかん】

　おやつの食べ過ぎ。レーズンロールは、おやつじゃなくて主食の食べ物だよ。

　昼ごはんのあとのおやつのコントロール。





　【今日の　ええんちゃう】

　おいしく満足感のある食事が出来た。（おやつの食べ過ぎ以外）












　【今日の　食雑感】

　野菜にマヨネーズ、ドレッシングを添えたツナサラダを作って食べました。

　とてもおいしかったです。

　油分の摂り過ぎは良くないに決まっているのですが

　私にとって、油を摂ることは気持ちの奥底の罪悪感とセットに

　なっているようなところあって、油＝悪みたいなとらわれがずっとありました。

　特に自分で調理する時は、（例え適量だとしても）油をを使うことに抵抗感があって

　パサパサした料理じゃないと、イケナイモノを食べているような凹んだ

　気分になっていました。・・・　どちみちたっぷり食べるのに（苦笑）　

　結果、爆食→　節制（パサパサ食事）→爆食→　節制（パサパサ食事）

　・・・に陥りがちだったのが、それが最近は「いいかんじでいいかげん」（笑）

　な構え方で食べられるようになってきました。とてもうれしい傾向です。

　今後も、身体と気持ちがおいしいと思える食事を（練習）していくぞ、おぉー！