朝・フルーツグラノーラ＋オールブラン　牛乳




　昼・発芽玄米入りご飯

　　・ニ○ポンハム豆腐ハンバーグ　大根おろし　葱

　　・ブロッコリーのお浸し　すりごま　ポン酢

　





　おやつ・ヨーグルトのチーズケーキ　りんごのメープルシロップ煮添え

　





　夜・鯖煮付け

　　・帆立と野菜の酢豚風

　　・きゅうりと人参とじゃこの酢の物

　





　おやつ・タマノイダイエット黒酢




　夜ウォーキング７３分





　レシピサイトで見たヨーグルトのチーズケーキ（風）を作った。

　作ったというか作業はざるでこすだけ。（汗）（キッチンペーパーをしいた

　ざるにプレーンヨーグルトを入れ、冷蔵庫に数時間から一晩くらい置く。）

　説明にあったように濃厚な口当たりは想像以上だった。

　水分（乳清）が抜けるだけで全く別物になるんだなあという印象。

　チーズのこってりは我慢、なんていう時の代用に充分なりそう。




　夜ごはんのおかずはメイドインお惣菜やさん。

　鯖の煮付けがプリピカだ〜　ほれぼれ。

　自分ではこんなにきれいに煮付けられませぇん。（涙）

　和食の本を買ってみるかな・・・・・・





　【今日の　あかん】

　ヨーグルトのデザートを食べ過ぎ。

　昼の爆食モードをどうにかしなくては。



　【今日の　ええんちゃう】

　りんごのメープルシロップ煮がおいしかった。（見切り品使用なので尚更嬉。）

　ウォーキングの継続時間。いつもより長く歩いた。