私のスマホの電卓は常に20+15.3+22.5+20+21=とかなっています。これは自分が摂取したタンパク質量です。私は1日のタンパク質量を200グラム摂取するようにしています。それは何故かと言うと私の今の目標は筋肉の量を増やして体脂肪を減らす事です。その方法をリコンプと言うのですが、それをやっています。タンパク質は必ず体重の2倍から2.5倍摂取します。私の今の体重は94.4キロなので94.4×2で188.8グラムのタンパク質量を最低でも摂取します。でも私は体重の増減が激しいので自分の体重を100キロとして200グラム以上タンパク質を摂取するようにしています。そのために摂取したタンパク質量を計算機に残しておいているのです。炭水化物はトレーニングの前と後だけ摂取します。有酸素運動は朝起きて何も食べずに1時間エアロバイクで行っています。現在の体重は94.4キロなのでスタートの107キロから考えると今のダイエット方法で約13キロ落とした事となります。13キロ体重が落ちた事でウエイトトレーニングで扱える重さと回数が流石に伸びなくなって来ました。でもそれはあまり気にせずにコツコツ頑張りたいと思います。あとは毎日の入浴と睡眠をしっかり取る事も大切にしています。あと2ヶ月、全力で頑張りたいと思います。

kanno

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