朝・弁当　おにぎり　ハンバーグ　卵焼き　ひじき等　小さいおかずがちょっとずつ

　　・めかぶスープ


　おやつ・カゴ○野菜一日これ一本



　昼・おかゆ

　　・トマトとカニカマと卵炒め

　　・水菜サラダ　マヨネーズ＋味噌ドレッシング

　




　おやつ・ホットケーキ

　　・紀文豆乳飲料麦芽コーヒー

　




　夜・温野菜　カリフラワー　ガーリックとアンチョビソース
　
　　・オイルサーディン丼　発芽玄米入りご飯

　




　おやつ・バナナ





　夜ウォーキング１６分＋ジョギング２４分












　【今日の　料理memo】

　○ホットケーキ　　ＨＰのレシピを参考

　　小麦粉カップ１、ベーキングパウダー小１、砂糖（メープルシロップ）カップ１／４

　　塩小１／４、卵１個、牛乳１／４カップ

　　作り方

　　ボールに小麦粉を入れ泡だて器でかき混ぜ、ベーキングパウダー、砂糖、塩を

　　加えてかき混ぜる。卵と牛乳を加えて混ぜポテッとした固さにする。

　　フライパンを熱し、油を薄く塗り、弱火でタネをお玉で流しいれ、きっちり蓋をする。

　　２〜３分ほどで、表面にポツポツと泡が出かけたら裏返す。竹串で刺してタネが

　　付いてこなければ焼き上がり。２枚目を焼く時は油を敷かない。






　【今日の　あかん】

　食い過ぎ。（バランスはいいとして「７掛け」の食事量に出来んもんか）


　【今日の　ええんちゃう】

　手作りホットケーキを焼いて、なんかいい気分（笑）

　缶詰から出してそのままご飯にのっけただけのオイルサーディン丼が

　うまうま〜だった。アンチョビソースと七味唐辛子をふりかけただけ。












　【今日の　食雑感】

　超久々にジョギングをしました。あまりにもヤバ過ぎる！の思いに駆られ（笑）

　思っていたよりは、長く走れて我ながらちょっと意外でした。

　（５分くらいでへばるかなぁと思っていたので）

　しかし、体力不足、肥え肥えを実感。身体が重い！　２４分走って家にたどり

　着く頃には、ぜーはー汗まみれで、まるで「死に物狂い」状態でした。

　１０分程度のジョギングから出直します。