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| 2006年03月19日(日) | 優先順位をつけること |
色々な沢山の問題を全部いっぺんに解決しようと思ったら、
誰でも「どーしたら良いの？！」ってパニクります。
（パニック症と言う意味ではなく）
では、どうしたら良いでしょうか？
答は簡単で、でも ちょいと難しいこと
それは、『優先順位』を付けること
私の優先順位の一番高位にあるのは、仕事ができること。
仕事をすること ではなく、仕事ができる精神状態や健康状態であること です。
ストレスを溜めてしまったり、過剰の緊張が自分にかかり過ぎて電車に乗れなくなったり、
仕事ができなくなったりしないように、その他の問題は全て後回しです。
最近やっと３年越しの問題を解決することができました。
私の過去の遺物たちは、この問題が優先順位が一番だと思っていて、（たぶん『世間』的に言ってもそうでしょう）
早く何とかしろって私を急き立てました。
でも、私の優先順位は 焦ってはいましたが、一番ではなく、
早く何とかと思っていても、体調を崩すのが目に見えていたので、後回しにしていました。
私の体調は、私が管理しないといけません。
誰かの言う事を聞いて、体調を崩してしまって、会社に行けなくなったとしても
誰も 私を養ってはくれませんし、当然ですが私の辛さの肩代わりをしてはくれません。
その原因も対処法も結果も辛さも喜びも達成感も 全て私が全責任を負うのです。
土曜日、また保険関係で叔母が手紙を入れた書類を送って来ました。
（私の勘違いと、叔母の勘違いと説明不足のせいで発生した書類不備の為のやり直しをする為にです）
その手紙に「これからの人生は、全て自己責任で」って書いてありました。
「おのれに言われたないわい！」（ごめんなさい＾＾；関西人です）って思いました。
今まで 全て自己責任でやって来ました。
色んな 沢山の人の力を借りて、でも、一人で全部決め、一人で頑張りました。
引越しの手配も、場所の選定も、お金を稼ぐことも、仕事を決めるのも、離婚の話し合いも
今までの、その後のごたごたも、全て です。
こんな不愉快な叔母は、優先順位から 遠く離してしまいましょう。
もう連絡を取るのも ごめんです！
おっと横道にそれてしまいましたね＾＾；
さてこの優先順位を決めるでしょ？
では、それを達成する為には どうしたら良いか？
例えば、夜眠ることを最優先に考えた、私は眠りたいのって強く思ったとします。
健やかに眠れる条件を見つけることが先決ですよね？
枕の高さや 寝具の重み、
部屋の照明や、適度な雑音（シーンと静まり返っていると、かえって眠れないのだそうです）
好きなぬいぐるみを抱きしめると ホッとするとか
（大人だって、子供だって、男だって女だって、私はぬいぐるみが大好きだー！って言って良いんですよ）
自分に合ったタイプの『眠れるお薬』を処方して貰うのも有効な手です。
眠る習慣を 体に覚えさせる為にね。
お友達から電話が掛かってきたら、さて どうしましょう？
優先順位から言えば、今日は眠ることを優先する？
それとも長話に付き合いますか？
もちろん「ごめんね 今日は疲れたから、今から寝るところなの」って断るのは、もう全然ＯＫ！
私も 私の友達も ○○時に寝るから、電話はその前にねって言ってあります。（なので、メールは便利ですよね）
人恋しいのなら、また、楽しいお喋りが気分転換になるのなら、長電話も全然アリです。
優先順位は自分で 相手や切迫度など、その時の気分で決めれば良いんです ＾＾
眠るをキーワードにして 色々なことを調べてみましょうか？
意外にレタスが 眠れる効果があるのだそうです。
眠くなる成分が含まれているそうなので、眠れない人はレタスをいつもより少し多めに食べてみてはいかがですか？
お風呂の温度は ぬるめが良いって知っていますか？
熱い温度のお湯は、体を興奮させるので、朝なら熱い温度に、夜はぬるめの温度でゆったりとくつろいで入ってください。
ホッとする入浴剤や、アロマキャンドル、アロマオイルなど、匂いでリラックスさせるのも良いですよね。
じゃぁ 朝はどうしましょう？
『眠れない』から、朝起きられないですよねぇ。
でも、優先順位は『夜眠ること』です。
では、朝、朝日のある時間帯に起きて、起きたらまず朝日を浴びましょう。
ずれてしまった体内時計に、「朝が来たよ」って教えてあげる為にです。
そして朝日からパワーを貰いましょう。一日元気に過ごせるように。
寝不足なのに、眠くなったら？
お昼寝しちゃいましょう。
それも１時間程度と決めて。目覚ましをセットして。
そして、眠れても、眠れなくてもカーテンを開けたままお昼寝するんです。
光を浴びながら眠るってことは、体に「今はお昼寝なんだよ」って教えてあげてるんです。
夜じゃなくて、あくまでお昼寝だよって。
これも体内時計を狂わせない為に 大切なこと。
同じ『眠る』ことなんだけど、これはお昼だよ、これは夜だよって、体に教えてあげることは大切なことです。
昼間適度な運動をすることは、体を疲れさせて 眠気を誘います。
心地よい疲労感は、良質な眠りに不可欠なんですよね。実は。
『眠ること』を最優先に決めたのなら、面倒臭くても１日３０分程度は歩く習慣をつけましょう。
昼間、太陽の下にずーっといるって、実は物凄く眠くなるって知っていますか？
運動をしなくても、例えば釣りで１日屋外に出ていると、夜の眠いこと！眠いこと！
太陽の下にいるって、実は とっても疲れるんですよねー
それ以外にも 自分に合ったことを色々調べてみてください。
右を向いた方が寝られるとか、硬いお布団の方が寝られるとか、ベッドより畳の方が寝られるとか、お布団に入ると緊張しちゃうなら、居心地の良いソファーなど、眠れる場所を探すとか
優先順位が『お買い物をすること』にしましょうか。
主婦にとって、毎日？毎週？のお買い物は、とっても切実なものです。
今はネットで宅配もして貰えるし、生協も個人の宅配をしてくれるので、家から出ないでも良い世の中になってきましたが、できたら自分の目で選びたいですよね？
緊張しちゃうのなら、その緊張を和らげる方法を考えましょう。
まずは出かける前にトイレへ出かけて用をたします。おしっこがたまっていると緊張しちゃいますもんね ＾＾
買うものをメモってますか？
買うものにも優先順位をつけましょう。
今日 買わなくちゃいけないもの
近日中に買わないと もうすぐ使い切ってなくなっちゃうもの
安かったら買っておきたいもの
買い物をする順番は、今日絶対買わなくちゃいけないもの優先です、
あ！向こうに苦手な人が見えました。どうしましょう？
向こうは気がついていません。
優先順位は『買い物をすること』
逃げちゃいましょう！＾＾ｖ
トイレに行くも良し、お店を出ちゃうのも良し、コーヒーブレイクするも良しです。
運悪く気が付かれちゃいました。どうしましょう？
優先順位は『買い物をすること』
適当に相槌を打って、「ちょっとトイレへ」って逃げるのが自然に見える逃げ方でしょうか？
じゃぁ私もって 付いてきたら？
ちょっと電話をしたいのでって、外に出てしまいましょう。
一緒に付いて来たら、「ごめんね。聞かれたくないの」って言ってしまっても 当然ＯＫです。
人の電話を聞くのは マナー違反だからです。
緊張したり 気分が悪くなったらどうしましょう？
優先順位は、『買い物をすること』
じゃぁ、お買い物を続けられる最善の方法を考えましょう。
飴をなめる？
温かい飲み物を飲むとホッとしますよね？
お店の中の冷蔵庫のせいで、体が冷えていませんか？
トイレで手を洗って 気分転換するのも良いですよ。
思い切って、カゴを置いて、外に出てみましょうか！
お店の周りを一周歩いて、緊張した体をほぐしてみてください。
最終的に『お買い物』ができれば、何をしても全然ＯＫなのです。
時間がどれだけかかっても。
例えば一度家に帰ってしまって出直したとしても。
（お財布を忘れたのて言って、お店の人にカゴを預けてしまう手もありますよ ＾＾ｖ
そうしたら、一から買い直さないで良いですもんね♪）
じゃぁ私の場合。
朝、バスに乗ることにしました。
バスに乗る準備をします。マスクはＯＫ？バスカードはＯＫ？
自転車でも１５分程の距離です。
途中で緊張してしまったら？
ここで優先順位の登場です。
最優先されるものは、『会社で仕事をすること』
迷わず我慢しないで 即効バスから降りて、歩きます。
我慢して体調を崩すと 電車にすら乗れなくなるからです。
遅刻する？
でも、『会社で仕事をすること』が優先なので、遅刻は気にしないことにします。
優先順位をつけておくと、困った時に どうしたら良いのかを考えることができます。
これがしたい。
そのために 何をすべきか。どこまですべきか。
何をしなくても良いのか。
今日やることが沢山あったとします。
あれも これも では、キャーってパニックになります。
掃除は○時までにして、それ以上はあきらめる！
って言うか、今日中にどうしても掃除しておきたい場所はどこか決めるところから始めましょうか。
銀行は３時までに行かないといけないから、優先順位はどのへんしておきます？
今日中にどうしてもしなきゃいけないこと。
今日中にしてしまいたいこと。
別に明日でも良いこと。
来週でも良いこと。
急ぎじゃないけど、できたら早い目に片付けられた方が良いこと。
よーく考えたら、別にしなくちゃいけないことじゃないこともあったりします。
パニックになりそうになったら、紙に書いてみましょう。
1番目に何をする？
２番目に何をする？
優先順位は、なぁに？
