| 2012年02月23日(木) |
■毎日体重をグラフにつけてみて、自分の弱点が見えてきた |
昨日からの続きで、こちらの本からの
紹介になります。
「ためしてガッテン
科学のワザで確実にやせる」
この本の中に、付録で、
「健康ダイエットカレンダー」がついていて、
ともかく９０日間つけてみようと、いうのですね。
そこで、そうだ、そうだ、
ともかくやってみるか…
と、つけてみることにしたのです。
私は８年くらい前から、自分で作った表で、
毎日体重、体脂肪などをつけていたので、
毎日つけることには抵抗がなく、
これならできると思ったのです。
こんな表につけてました。
そして、この表がセーブにつながっていたのか、
体重の増減は、１〜２�圓任垢鵑任い燭里任后�
毎日つけていると、
「あ、今日は、大幅増だから、
明日はちょっと落とそう」
と、自分で管理もできるので、それが、
よかったのだと思います。
ところが、昨年辺りから、その増減が
大きくなってきていて、２〜３�圓良�になり、
これが慢性化してきていました。
そこで、今度は、表だけでなくて、
グラフもつけてみよう、
そのグラフの下にある、言い訳表も
つけてみようと思ったのです。
（※体重が増えたら、その日の行動を
振り返り言い訳を書く
すると何が原因かわかる）
以前の表は夜だけだったし、
朝もはかるようにして…と
決意したのですね。
そして、
つけ初めてから、
一ヶ月
えっと、結果からいうと、
まだ、大きな結果に結びついてないものの、
少しずつ、落ち着いてきました。
そして、なにより、
いろいろなことが
わかりました！
たとえば、こんなことが…
■夜の寝る前と朝の一番軽い体重差は、
５００〜７００ｇであること
夜食べたものによって、この差が生じること
■大好きな油ものを食べると大幅増になること
油ものを食べると、朝の体重が落ちてないこと
■軽めに食べて、野菜もの中心だと、
朝の体重減が大きいこと
■１万歩以上歩いた日の次の朝は、
体重減が大きいこと
つまり、私の場合、油ものを夜多く食べると、
胃に負担をかけるので、消化が悪く、
体重が落ちないということらしい、
また、1万歩以上歩いて、その日の夜の体重が
あまり減らなくてもがっくりすることはなく、
次の日の朝にはちゃんと減っているということ、
などがわかってきたのです。
すると、油ものを食べるときは
量に気をつけようと、思えるし、
運動も、結果に結びつくと思えてきて、
やる気になりました。
自分の身体のことや、自分の癖、行動がわかることは、
いいことだと思いました。
いろいろとわかってくると、日々の生活でも
ちょっとづつ気をつけるようになりますしね。
もちろん、これからも続けていきます。
ともかく９０日間はやり続けます。
そして、成果を出していきたいと
張り切っているところです。
この本には、自分にあった、できそうな方法が
書かれているので、チョイスすることができて
いいように思います。
明日は、この本のもうひとつの付録、
（これもなかなかすぐれものなので）
を紹介しますね。
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