今日も、昨日からの続きで、
こちらの本からの紹介になります。


「ためしてガッテン
　科学のワザで確実にやせる」






この本は、もう一つ、付録がついていて、
この付録がなかなかすぐれものなのです。
昨日まで、９０日間つけるカレンダーを紹介しましたが、
今日は、こちらのカード付録です。




これは、
「１００kcalダイエットカード」と
いうものです。








ほら、こんなふうに
７２枚のカードがついています。









そしてこのカードは、持ち歩けるように、
切り取りができるようになっています。
これが、とてもいいんですね〜
そして、どこがすぐれものかというと、




この１枚１枚のカードに、
■食べ物（主食、副食、間食）
■飲み物、お酒
■家事、生活
■スポーツ
で、どのくらいが、
１００kcalなのか、一目で
わかるようになっているのです。




例えば、こちらのカードは、
食べ物の主食のごはん








これを見れば、
ごはん小盛り　２／３杯が
１００kcalだとすぐにわかります。



副食では、
鶏の唐揚げ１．５個








間食では、くだものが、
どのくらいの量かが、








飲み物では、
ビール中ジョッキ１／２杯









などであることがわかります。




そして、今度は、
それを消費するには、
どのくらい何をすればいいかの
カードがついているんです。




例えば、掃除機をかけるとき、
体重が８０キロの場合だと、
家事は３６分、私だと５６分
（自分の体重に合わせて計算できるようになっています）








ウォーキングの場合は、
体重が８０キロの場合２２分、
私だと３５分








１００kcalを消費するには、
こんなにしなくちゃいけないんだなあと
実感しますよね。




それが、このカードの目的。
カロリーを意識することで、
食べ物をちょっとだけ減らすことが
できるようになるということなのです。




これだけ活動しなくちゃいけないなら、
食べるのちょっと押さえようと、とかね。
私は、このカードを見るようになってから、
カロリーに対する意識が違ってきました。
とてもすぐれものだと思います。



この本には、そのほか、
女性の方は、ダイエットするなら、
「1人より仲間といっしょ」にしたほうが
長続きするし、楽しく続けられるとか、
激しい運動をするより、「スロー筋トレ」が
効果があるし、続けられるなどなど、
科学的な根拠に基づいたダイエット方法が、
書かれていて、自分に合ったものを選べます。
このお値段で、この内容はすごいなぁ〜と
本当に思いました。




この本を買うことがありましたら、
まずは、９０日カレンダーとこのカードは、
カラーコピーをとっておくといいと
継続して、使えると思います。

ということで、付録の紹介でした。
この本は、おすすめです。



《お知らせ》

２７日（月）はお休みさせていただきます。
どうぞ、よろしくお願いいたします。