The Green Hills of Earth
| 2004年06月16日(水) | 中間報告 |
5月29日にOMRONの体重体組成計で量ったデータを記録し始めました。
今日は、スポーツジムで目茶疲れているので、中間報告でお茶を濁します。
現在5月29日から体重は5.0kg 体脂肪は1.4%減り、体年齢は2歳若返りました。
でも、これを素直にすごいと喜んではいけません。標準体重に近い人だったら、こんな劇的な変化はないと思います。あまりにもひどいところからのスタートなので、簡単に減るところがあると言う事でしかないのです。まぁ、それでも、余計なものを搾り出している実感はありますので、それはそれでうれしく思いますけれどね。
スポーツジムに通い始めて3年ほどになるのですが、つい先日までは、文字通り「だらだら」と通っていた感じでした。これではお金ももったいないし、ジムに通っているのに体重が増えているのはおかしいと、一念発起してインストラクタを捕まえてトレーニング方法を確認したのが体重体組成系を買うちょっと前でした。私の誤解だと思うのですが、当初インストラクタの話は「無理のない負荷でゆっくりと」だと思っていたのですが、先日改めて聞いてみると「ゆっくり10回やったら『もうやりたくねぇ』と叫びたくなる程度の負荷で」という話になっていました。まぁ、話の理解の仕方の違いというか、聞き方の問題ってことでしょう。
とにかくそんな訳で、私が今やっているトレーニングは、まず体を温めるためにバイクに10分ほど乗って、その後にストレッチを15分。それから筋力トレーニングとして(1)胸の前にあるバーを水平に前に押し出す(2)万歳をした形ですわり、手に持ったバーを首の根元まで引きおろす(3)前かがみに腰掛けた状態で背中のバーを押し上げる(4)椅子に座った状態から膝を支点に足を伸ばす(5)椅子に座って足を伸ばした状態で膝から下を押し下げる。(6)腹筋(7)膝の強化(怪我と病気で足が弱っているため)を2〜3セット行い、最後に有酸素運動として、バイクこぎやランニングマシンを30分〜40分やっておしまいです。
今までの負荷と今の負荷を比べてみると
(1)12kg→30kg
(2)17kg→36kg
(3)28kg→77.1kg
(4)0kg→12kg
(5)8kg→30kg
と殆どのものが倍増(またはそれ以上)しています。
ひとつのトレーニングをとっても、やり方が間違えていると力が逃げてしまいます。やり方が間違っていない事を確認した上で、途中で「うぉー」と叫び、10回終わったら「くそー！」と思う負荷を探りました。その結果がこれなんです。実際には先週まではもう少し負荷は少なかったんですけれど、先週参加したエクササイズで、他の人についていけず、エクササイズが終わった翌日、翌々日筋肉痛で動けなかった事で奮起した結果なのです。
今までもジムに行った日は有酸素運動をしていますので、一日体が火照っているのですが、最近はそれに加えて、筋肉痛もあるんですよ。今も肩の周辺が結構きつい。
でも、その結果が上記のように数値として現れてくるのであれば、それはそれでがんばり甲斐があるというものですね。
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