諸富 祥彦 『上手な「悩みの整理」術』

「パワー・オブ・フローは、よく、夢中になって仕事をしているときに訪れます。夢中になっていると、ふっとひらめくものがある。『こっちだ』『こっちだ』とささやく声を感じる。そんなときこそ、運がこちらに向かってほほえんだ瞬間なのです。」（p85）

プランド・ハップンスタンス・セオリー。（計画された偶発性理論）

「『偶然を味方につけている人』はみんな、実は偶然の出会いや出来事が起きやすい行動を、積極的かつ計画的にとっているというのです。」（p88）

そのためにはどうすればいいかというと、ココロのアンテナを高くすることと、積極的に足を運ぶことだと。（p89）

「たった一つでもいい。自分を癒す言葉を見つけておくと、トンネルの中で立ち止まってしまったようなとき、出口を示すかすかな光明になってくれます。」（p102）

あなたはほんとうにがんばってますね・・・
よくやってるよ・・・
すごくいいよ、そのまんまが、いいよ

「本来、人間関係の基本、コミュニケーションの基本は『アイアムオーケー＆ユーアーオーケー』です。」（p120）
カナダ生まれの精神科医、エリック・バーン提唱の交流分析の基本的な考え方。

ゲシュタルトの祈り。フレデリック・パールズ。

わたしはわたし。あなたはあなた。
わたしはわたしのことをやり、あなたはあなたのことをやる。
わたしはあなたの期待に応えるためにこの世に生きているわけではない。
そして、あなたもわたしの期待に応えるためにこの世に生きているのではない。
あなたはあなた。わたしはわたし。
もし、ふたりが出会えば、それはすばらしいこと。
出会わなければ、それはそれでしかたがないこと。

「こんなふうに自分の『こころの虫』に名前をつけることで、悩みをもたらすのは自分ではなく、自分の中に入り込んだ『こころの虫』のせいだと考えることができるようになります。
その結果、自分を責めずにすむようになり、悩みに取りつかれた苦しさから解放されていくのです。」（p186）

自分で出来るカウンセリング
1.気がかりなことを数えながら、確かめていく（p192）
2.こころの部屋に気がかりなことを置いていく（p193）
3.気がかりなことの地図を描いていく（p198）

「少し距離を置いたところから、今の自分や自分の状況全体を見る。こうして、いわば自分を『俯瞰する目』を持つことができると、こころの状態の回復が早くなってきます。」（p201）

「真の『自分との対話』とは、自分に語りかけることではありません。そうではなく、逆に、自分のこころが自然に何かを語り出すのを待ち、その声を聞いていくことなのです。」
（p210）

『上手な「悩みの整理」術』（楽
天）
『上手な「悩みの整理」術