バイオトープの庭

バイオトープの庭

2004年01月31日(土)

今日の食事　糖分のメリット・デメリット

　今日の体重　６１．８kg　体脂肪率　２８．６％

　スポーツトレーナーさんが「イライラするのは糖分が多いとなりやすくなる場合も多い」

　と書き込まれていたのを、以前読んだことがあります。

　例えばコンビニに入り、おいしそうなケーキなどを目にした途端理性がふっ飛んで、

　気がついたら大量の食品を買い込んでいる→自制心がなくなる

　これを糖質依存と言うそうです。そして、体の中の働きを正常値に戻すには時間が

　かかるそうです。なんだか、（とっても）思い当たるかんじです。（汗）

　人間の体と心は複雑ですね～　もう少し検索してみようと思います。

　朝　・デミグラハンバーグエッグサンド　

　　　コンビニサンドイッチ。お肉の味がイマイチ（塩辛い）でした。

　　　・おにぎり鮭

　　　・マキシムカフェラテ　

　　　・プチトマト

　昼　・キンレイちゃんこ鍋うどん　

　　　↑冷凍食品なのですが、お野菜たっぷり、だしも効いていておいしかったです。

　　　ちょっと感動。

　　　・かねてつはも板

　　　お正月のなごりシリーズ。昨日の残り分。

　おやつ　
　　　・バナナ

　夜　・キムチ鍋　水菜　白身魚白ハゲ　タラ白子　鶏肉　豆腐

　おやつ　
　　　・アーモンド　カシューナッツ　くるみ

　　　夜遅くに食べました。本当に食べたかったので満足です。

　　　とてもおいしくいただきました。

　夜ウォーキング３０分＋３０分

2004年01月30日(金)

今日の食事　イソフラボンジュ～♪

　今日の体重　６１．９kg　体脂肪率　２７．９％

　く～ろ豆ココア、イソフラボンジュ～♪
　
　イソフラボンの女性にとっての効能を耳にしてから、意識的に大豆製品を摂る

　ようにしています。それから生理前、中の不快な症状が軽減したような気がします。

　今度、豆乳で豆腐を作ってみようかな。やっぱり自宅で作ると味が違うのでしょうか？

　　
　家から、徒歩２０分くらいのところにあるテニスクラブの初心者クラスの入会に

　少～しだけ気持ちが揺らいでいます。なんて、現実的にはやっぱりジム系かな。

　ビデオに録画してあった今週の『エースをねらえ！』見ました。

　『プライド』と違って、こちらのドラマは愛あるツッコミができます。

　朝　・フルーツグラノーラ　牛乳

　　　・バナナ

　昼　・カトキチ肉うどん　卵

　　　・かねてつはも板

　　　正月のなごりシリーズその１。

　　　このかまぼこ、賞味期限がなんと１月５日！

　　　全然傷んでいる様子がなかったのでおいしくいただきました。我ながらすごい。

　　　・フジッコ丹波黒豆

　　　正月のなごりシリーズその２。

　おやつ　
　　　・バナナ

　夜　・水炊き　白身魚白ハゲ　タラ白子　豆腐　水菜　大根、ポン酢

　　　昨日のキャベツにかわって、水菜でリベンジ。

　夜ウォーキング３０分＋３０分

2004年01月29日(木)

今日の食事　ＰＭＳ生理前症候群について

　今日の体重　６２．４㎏　体脂肪率　２７．４％

　ふが？体重増えてるな。生理前の食欲について検索してみました。

　生理前症候群（ＰＭＳ月経の始まる2-14日前に現れる、身体的な不快、精神的な乱

　れの症状、食欲増進、イライラ等）と言うそうです。聞いたことはあったし、何となく知っ

　ているつもりでいましたが、普段あまり自分の体と連動させて考えていませんでした。

　今月の食事の記録を見返すと、確かに生理の始まる１０日ほど前から食欲が増して

　いました。（それにしても、2-14日前に現れるってことは月の大半がＰＭＳ！？哀）

　次回（？）は、対策法を試しながら、自然にコントロールできるようになりたいです。

　ＰＭＳや、普段自分が漠然と思っていたことについて分かりやすく説明してくれている

　ＨＰを見つけました。→お肉よさらば！　これから詳しく読んでみようと思います。

　（方法や考え方は色々、ピッタリくる方法は様々だと思います。）

　朝　・フルーツグラノーラ　スキムミルク

　　　牛乳が切れていてスキムミルクで代用。やっぱり味はうーん。

　　　・バナナ

　昼　・ふじっ子おかず畑ほっこりさつまいもの甘煮

　　　あたためて食べるとほっこり焼き芋の味！おいしかった。

　　　・鯖の揚げあんかけ　

　　　・豆腐入りピリ辛スープ

　　　・プチトマト

　夜　・水炊き　鶏肉　鶏肉系練り物　エリンギ　キャベツ　大根おろし　ポン酢

　　　本当は、水菜か白菜で食べたかった。　キャベツで代用。

　

　夜ウォーキング３０分＋３０分

2004年01月28日(水)

今日の食事　自転車紛失

　今日の体重　６１．６㎏　体脂肪率　２８．４％

　うー、お腹が鈍重・・・・・。

　それはそうと二週間くらい前（観劇日）、自転車を紛失した。

　駐輪禁止（撤去方法や引き取り金額などが具体的に書いてある）場所だったので

　撤去されたのか、盗難にあったのか確認してみないとハッキリ分からないのだ。

　そろそろ新しい自転車が欲しいなあと思っていたくらい、かなりな年数を乗りこなした

　自転車だったので、どの道腰が重い。急ぐとき以外は、歩きで用が足せるしなあ。

　最初の頃は１０分歩いただけでゼーゼー息が上がっていたのに

　ウォーキング力がアップしたんだわじーん、なんて感慨にふけっとる場合とちゃう！

　

　朝　・三色そぼろご飯　鶏ひき肉　卵　グリンピース

　　　・納豆

　　　・マルコメとん汁　

　　　・ブロッコリー　マヨネーズ

　昼　・カトキチ蕎麦　長芋　

　　　・お好み焼き　マヨネーズ

　　　朝ご飯にボリュームあったので、どちらか一品でもよいと思えたが

　　　ムクミ期（ミョーな食欲が渦巻きがち）なので沢山目に食べてみた。

　　　

　夜　・焼鳥

　　　・鯖の塩焼き

　　　・菜の花の辛し和え

　　　・きゅうりとたこの酢の物　

　　　・ブロッコリー　マヨネーズ

　おやつ　
　　　・タマノイダイエット黒酢

　夜ウォーキング６５分　いつもの距離を５分短縮くらいのスピードで歩く。

2004年01月27日(火)

今日の食事　チャウチャウとちゃう

　今日の体重　６１．６㎏　体脂肪率　２７．６％

　体重（と体脂肪率）は、朝起きてすぐ計っている。

　体脂肪率は、家庭用計測器だと正確な数値が量れないみたい（？）だが、

　それなりに体重の変化と連動しているところから推測すると、

　体重５５～５６ｋｇあたりが体脂肪率２２～２３％くらいなんじゃないかなと思う。

　（↑体脂肪を減らす＆筋肉量を減らさない上で）

　きっと小顔で線が細ーい人の、１６５ｃｍ体重５０ｋｇとか４０ｋｇ代は大有りだ。

　私はガッシリ骨太、顔がデカイもんで、万一５０ｋｇか４０ｋｇ代になったとしたら

　体だけ毛を剃ったチャウチャウ犬みたいになると思う。

　ま、小さな目標はストレスレスで６１㎏の定着だ。ぼちぼちと。

　朝　・豚まん２個

　昼　・赤飯

　　　・鶏唐揚げ　キャベツ千切り

　　　・高野豆腐

　　　・豆腐入りとん汁　
　
　　　・プチトマト

　おやつ　
　　　・ヤマザキ薄皮つぶあん３個　

　　　↑昨日の残りを食べる。無印良品にぐーなおやつがあるらしい。今度行こ。

　　　・バナナ

　夜　・焼鮭

　　　・ブロッコリー　マヨネーズ

　夜ウォーキング４５分＋１５分　

　週一回くらいの割合で、ジョギングに挑戦してみようかなと野心（←？）を秘めている

　ところ。今日は、ジョギング風ウォーキングを意識してみた。（←ただの早歩き？）

　それでも、ちょっとキツイ。今だと３分も走れないだろうなあ。

2004年01月26日(月)

今日の食事　複数個入り食材を食べる

　今日の体重　６１．７㎏　体脂肪率　２８．５％

　食事の記録は、別の所で記録しているものを簡略化して日記にコピペしている。

　エンピツに今日の食事日記を書いてよかったなあと思う。

　やっぱり、自制するきっかのひとつになっている。

　あとから、体重や体脂肪率の変化の推測とかもできるし。

　それと、考え方、方法が十人十色な日記さんたちのレシピ（？）を見るのも楽しい～

　朝　・竹の子そぼろご飯

　　　・納豆

　　　・マルコメとん汁

　昼　・中華そば　焼豚

　　　・豚まん

　　　・プチトマト

　　　今日は、普段尻込みしている食べ物（好物系）を選んで昼食に食べてみた。

　　　ラーメンと豚まんの組み合わせにうっとりだ。案の定、３個パックの豚まんを

　　　全部食べてしまいたい衝動に駆られる。しかし、時間をおくと収まった。

　　　そんなもんか。以前だったら、収まる前にバーと食べていたんだと思う。

　　　（本当に食べたいと思えたときには、個数に関係なく食べようと思う。）
　

　おやつ　
　　　・ヤマザキ薄皮つぶあんぱん２個

　　　更に、おやつも尻込み系を選択。

　　　（脂分を練りこんだパン生地と糖分の塊の組み合わせに何故か抵抗感）

　　　これは、ホントに薄皮で好み。甘さひかえめだ。どうせ食べるんだから

　　　贅沢言えばもうちょっと甘い方がよかったな。

　　　これは５個入り。これも全部食べてしまいたい衝動に駆られる。

　　　数個入りの食べ物の食べ方に、パターンというかクセあるんだわ。

　夜　・焼鮭

　　　・高野豆腐

　　　・豆腐入りピリ辛スープ　

　　　・ブロッコリー　

　夜ウォーキング５５分　今日はいつもより息があがる速度で歩いた。

2004年01月25日(日)

今日の食事　おいしい食事をしよう！

　今日の体重　６１．６㎏　体脂肪率　２８．４％

　日記を書くことで、自分が何を目標にしたいのかハッキリしてきた。

　心と体が満足するおいしい食事をしよう！

　本当に食べたいものが何なのか、今まで自分に聞いてなかったような気がする。

　（早速→）決まってるのは、ゴディバのチョコレート♪

　値段が高いので七夕的スイーツだ。楽しみ～

　朝　・ビスケットメロンパン
　
　　　・北海道バターチョコブレッド　

　　　・マキシムカフェラテ

　　　ふんわ～と立ち上ってくるチョコのいい香り。おいしかった。

　昼　・おでん　大根　卵　厚揚げ　竹輪　こんにゃく　昆布　じゃが芋　牛筋

　　　・釜揚げきしめん　つゆ　ごま　しょうが

　おやつ　
　　　・バナナ２本

　夜　・牛肉ソテー　ソース　ケチャッップ　ウスターソース

　　　・焼鯵　

　　　・豆腐入りピリ辛スープ　

　　　・ブロッコリー　マヨネーズ

　今日は、何時もにも増してガツンと食べた。

　ムクミ期なので（あとからミョーな食べたい波が起こるよりは）ＯＫとしよう。

　夜ウォーキング３０分＋３０分

2004年01月24日(土)

今日の食事　食事の練習

　今日の体重　６１．４㎏　体脂肪率　２８．８％

　食事のことを気にかけるようになってから７ヶ月めになる。

　たくさん食べたくなるのは単にお腹がすいている時ばかりでなく、生理の前だったり

　気持ちがイライラしている時だったりするという自分の状態に、以前よりは耳（？）を

　傾けるようになった。

　心からおいしかった～と思える食事が出来たときは、気持ちが

　満たされる。満たされるとミョーな食べ重ねはしないもんだと思った。

　だから、いかに食べないかではなく、いかに食べるかという食事の練習（？）を

　しているんだと途中から思うようになった。

　これはダイエットとは、ちょっとちがうと思う。

　ずいぶん前のことだけど、油分を抜いた食事→耐えられない→甘味に走る、

　を繰り返していたことがあった。その頃の気分は減り込んだ状態のまま。

　今思い返しても、涙が滲んできそうなくらいぞっとする。

　おいしい食事、心と体が満足する食事を心がけたいなあ。

　えーと、

　・牛乳入り紅茶

　・ミネラルウォーター（コントレックス）１リットル～２リットル

　・チョコラBBピュア

　・鉄タブレット

　・ビタミンＡタブレット

　を常食、常飲。

　

　朝　・ご飯

　　　・納豆１パック　

　　　・味噌汁　長芋　大根　玉ねぎ　豆腐

　昼　・ちらし寿司

　　　・魚卵

　　　↑正月の名残を食べる。

　　　・高野豆腐煮物　高野豆腐　椎茸　グリンピース

　　　・プチトマト

　夜　・サラダ　ブロッコリー　ゆで卵　ツナ缶　はちみつ　マヨネーズ

　　　↑これ、日記に書いたことと矛盾するけど、かなりビミョーな食事。

　　　サンドイッチの中身の具だけ２０人前？みたいな。

　　　パンと一緒に食べたら、まあまあいける味だとは思う。

　夜ウォーキング３０分＋１５分

2004年01月23日(金)

今日の食事　プチ断食考

　今日の体重　６１．５㎏　体脂肪率　２８．４％

　昼食に食べたジャーマンポテトの腹持ちがよく、お腹のすく気配がなかったため

　今日は夜食の前にウォーキングをした。

　一昨日だったかな？ＴＶでプチ断食の特集をやっていた。

　週末だけ、プチ断食を２週続けて行うというもの。（週末じゃなくてもいいんだろうけど）

　体験した番組のアナウンサーの人（小太りな男性）は、体重と内臓脂肪が減って

　ベルトの穴がひとつ小さくなったと言っていた。へぇ～ふむふむ。

　体のリセットかあ。いい作用があるんだな～

　うーん、しかし今の私にはきっと両刃の剣だ。

　やっぱりまず、ぼちぼちモードの定着を目指そう。

　朝　・フルーツグラノラ　牛乳

　昼　・ご飯

　　　・ニッポンハム洋食名菜ジャーマンポテト　玉ねぎ

　　　↑腹持ちがいいわ、たくさん食べると。（笑）

　　　・納豆

　　　・味噌汁　長芋　大根　玉ねぎ　豆腐

　　　・ブロッコリー　マヨネーズ

　夜　・ぶり刺身　

　　　・イカとネギの酢味噌和え

　　　・くるみとじゃこの佃煮

　　　くるみっておいしいなあ～

　夜ウォーキング６０分

2004年01月22日(木)

今日の食事　ぼちぼちモードでＧＯ

　今日の体重　６１．４㎏　体脂肪率　２８．９％

　昨日は食事日記じゃなくて、にゃんず日記になってるなあ。（汗）

　と、書きつつそのダメ押しに。

　今日、ウォーキングから帰ってきたら冷蔵庫が開いていた。

　にゃんずが、鮭の切り身を引っ張り出して骨皮残らず食べていた。

　まるまる太った鮭だったので、メチャメチャ食べるの楽しみにしてたのに。（涙）

　（脱力感で冷蔵庫にガムテ）

　最近は、維持モード気分。小さな目標は６０kgの定着。

　そろそろムクミ期突入なので、維持、ぼちぼちモードでやっていこう。

　いやー「エースをねらえ！」おもしろかった。

　原作が大好きだったので（古本屋で見つけた掲載当時の週マも持ってるのだ♪）

　テレビドラマを見るのに躊躇い有りだったが、良い意味で裏切られたかんじ。

　そんなに原作とテイストが離れてないような。

　宗方コーチの髪型がすごいことになってるな。アダモちゃんかと思った。

　朝　・フルーツグラノーラ　牛乳

　昼　・赤飯

　　　・鶏照焼き

　　　・味噌汁　長芋　大根　玉ねぎ　豆腐

　　　・ほうれん草のおひたし　かつお節少々

　　　具沢山味噌汁、おいしかった～　
　　
　　　最近、肉系が続いてる。もともと肉はそんなに食べる方じゃなかったので

　　　お腹が疲れ気味かも。

　夜　・白菜煮物　卵

　　　・鯖煮付け

　おやつ　
　　　・タマノイダイエット黒酢
　

　夜ウォーキング５０分

2004年01月21日(水)

今日の食事　おいしい地名

　今日の体重　６１．６㎏　体脂肪率　２７．８％

　先日、買ってきた毛１００％の玄関マットが、早速にゃんずの爪とぎになっている。

　あのね、あなた達、これ持って帰ってくるの、とっても重かったのよ。（涙）

　ご飯の量が残り少ななので、そろそろ、にゃんずのご飯を注文しないとなあ。

　朝　・いちごホイップデニッシュ　

　　　・北海道ミルクボール

　　　・マキシムカフェラテ　

　　　・チンゲン菜とカニカマ炒め

　　　うーん、北海道ミルクボールはどのあたりが北海道なのだろう？

　　　原材料に北海道なんて書いてないし。白いクリームパンだから？そんな～

　昼　・カトキチそば　山芋　温泉卵

　　　・かぼちゃ煮付け

　夜　・チキン揚げ甘酢あん　玉ねぎ　

　　　・鯖味噌煮

　　　・ほうれん草のおひたし　かつお節　

　　　・プチトマト

　　　・ピリ辛スープ

　

　夜ウォーキング６５分

2004年01月20日(火)

今日の食事　たかじんソース

　今日の体重　６１．４㎏　体脂肪率　２８．３％

　今日は、朝から炭水化物系を（いつもよりさらに）しっかり食べてみた。

　やっぱりホドホドがいいみたい。お腹がなかなかすかない。当たり前ー。

　そういうところ（不完全燃焼的な気分）が引き金になったのか

　また、あのミョーな食べたい食欲のムクムク波がやってきた。昼食前後から。

　おいしい食事を心がけたいなあ～

　夜食はスペシャルソース。むはは。

　朝　・赤飯

　　　・スパゲッティ　

　　　・ちぎりパン（くるみ）

　　　・納豆　温泉卵

　　　・ピリ辛スープ

　昼　・カトキチそば　えび野菜かきあげ　

　　　・かぼちゃ煮付

　おやつ　
　　　・いちご

　　　ミョーなムクムク波が・・・・・で、

　　　・フルーツグラノラ　牛乳

　　　を食べる。

　夜　・豚肉ソテー　

　　　・キャベツ炒め

　　　・ブロッコリー　マヨネーズ

　　　・タレ　ウスターソースとマヨネーズを混ぜる

　　　このタレは、テレビでやしきたかじん（歌手？お笑い？の人）がホンマにウマイ！と

　　　豪語していたもの。炒めた豚肉とキャベツをこのタレにつけ、ご飯の上にのせて

　　　食べるとバツグンだと言っていた。単純に思えるけど確かにおいしかった！

　　　今日のお肉は当たり（？）だったので塩胡椒だけでも充分おいしかったのだが

　　　少しクセがあるようなお肉の時には特にいいかも。

　　　
　　　

　夜ウォーキング３０分＋４０分

　明日の朝食用に甘味系パンとマキシムカフェラテ購入。

　ムクムク波がくすぶっているので。

2004年01月19日(月)

今日の食事　ウォーキングと買い物の間

　今日の体重　６１．２ｋｇ　体脂肪率　２７．６％

　今日のウォーキング、折り返し地点あたりにあるスーパーに立ち寄った。

　ダンベル代わりになるかな～と、ミネラルウォーター２本購入。

　片手に１本ずつミネラルウォーターを持って歩けば、負荷のかかったウォーキングに

　なったのかも（？）しれないが、思わずたくさんの食料品も買ったので、

　ただの買い物帰り姿に。おかげでウォーキングとは違う汗をかいた。（ぜーぜー）

　牛乳みたいにミネラルウォーターも、毎朝配達してくれるシステムがあるといいなあ。

　（格安で）

　朝　・ロースカツ丼

　　　・ブロッコリー　マヨネーズ

　昼　・サラダロール　カニカマボコ　マヨネーズ

　　　・温泉卵

　　　・チャーシュー　ネギ

　　　・鯖塩焼き

　　　・豆腐入りわかめスープ　

　　　・かぼちゃ煮付　

　　　・ブロッコリー　

　　　・プチトマト

　おやつ　
　　　・いちご

　夜　・焼鮭

　　　・焼塩鯖　

　　　・納豆　山芋

　　　・かぼちゃ煮付け

　　　・チャーシュー　ネギ

　　　チャーシューがとても塩辛かった。もーっ！（でも食べる）

　　　今日の夜食、食べたいものを食べてないってかんじで不完全燃焼だ。

　　　食べたいものをよーく考えよう♪

　　　

　

　夜ウォーキング３０分＋４０分

2004年01月18日(日)

今日の食事　マイ風邪対策

　今日の体重　６２．６㎏　体脂肪率　２８．１％

　風邪の引き始めと思われる頭痛と軽い鼻詰り＆鼻水にうー。

　こんな時、牛乳入り紅茶（ミルクティなんてお上品なものじゃないのだ）を

　喉越しが良い熱さに冷ましてゴクゴク飲む。大きなマグカップに続けて２杯くらい。

　これで、不思議と風邪の症状は収まる。カテキン効果かな？

　紅茶を飲むことは日常なので（お寿司を食べる時も中華も洋食も全て紅茶）

　カテキンのダメ押し効果なのかも。

　今日ウォーキングはしんどいと思ったが、紅茶を飲んで出かけてみた。

　やっぱり（？）大丈夫だった。

　大きくて（←絶対条件）かわいいマグカップが欲しいなあ～

　

　朝　・フルーツグラノーラ　牛乳

　昼　・ちぎりパン（アップル＆レーズン）　

　　　・鯵寿司

　　　・焼鮭

　　　・豆腐入りわかめスープ　

　　　・ほうれん草のおひたし　かつお節

　夜　・まぐろ刺身

　おやつ　
　　　・のど飴

　夜ウォーキング４７分＋１８分

2004年01月17日(土)

今日の食事　食玩・テディベア

　今日の体重　６３．４㎏　体脂肪率　２６．５％

　は？体重増えてるなあ。スポーツトレーナーさんの掲示板で読んだんだけど

　食事の量より内容だって実感するなあ。食べ物によって体の代謝の具合が違う。

　食事はずっとのことだから、好きな食べ物とうまく付き合っていきたいなあ。

　まあ、かっちりではなくぼちぼちと。おいしく食べたのでＯＫ、満足だ。

　朝　・ヤマザキランチパック　たまごサラダ　

　　　・〃　ロースハム

　　　・ブロッコリー

　

　昼　・キーマカレー

　　　・ナン

　　　・プチトマト

　夜　・鯖のあんかけ

　　　・鯖の味噌煮

　　　・ほうれん草のおひたし　かつお節

　　　を食べるが物足りず。

　　　うーん、何かが足りてないような。ミョーなムクムク波のような。

　　　で、

・中華ポテト

　　　・カキフライ

　　　・ゆで卵

　　　・スパゲティ　

　　　・ウインナー

　　　・ポテトサラダ　

　　　・福神漬け

　　　を、食べる。

　　　
　　
　おやつ　
　　　・のど飴

　　　海洋堂のフィギュア付のどあめ。アンティークテディベアコレクション。

　　　ラビットがかわいいなあ。集めようかなあ。

　夜ウォーキング３０分＋４２分

　さぶー！！！綿（ババ？）シャツ重ね着、トレパン重ね着で出かける。

　おかげであったか。（顔面意外）

2004年01月16日(金)

今日の食事　完徹で掃除

　今日の体重　６１．８㎏　体脂肪率　２６．３％

　わ？体脂肪率が減っている。前日は観劇日だったので

　思ったより（移動なんかで）動いたことになったのかなあ。

　今日は掃除日。ごちゃごちゃしたところは、とりあえず、あの手この手で目隠しだっ。

　朝　は、起床が遅めだったので昼食にスライド。

　昼　・豆のお菓子昨日の残り

　　　・おにぎり　

・卵焼き　

　　　・コロッケ　

　　　・海老フライ　

　　　・酢の物　わかめ　きゅうり　タコ

　夕方・ラーメン　

　夜　・野菜炒め　ほうれん草　しめじ　はんぺん
　
　　　・ブロッコリーサラダ　ツナ　マヨネーズ

　　　・黒豆

　今日は掃除をしながらなので、掃除の進み具合のタイミングで

　（いつもよりもっと）好きーに食べたかんじ。

　今日のウォーキングはなし　

　普段やりなれない掃除（←？）に、時間と余力がなくて。

2004年01月15日(木)

今日の食事　観劇日

　今日の体重　６２．２kg　体脂肪率　２６．９％

　わ、体脂肪率が減っている。前日、ウォーキングの他にスーパーで３時間くらい

　ウロウロしていたのがよかったのかな。毛１００％の玄関マット（３千円也）が

　思いのほか重かったので、持ち歩くのに負荷がかかったとか。ホント、重がったのよ～

　今日は、観劇日。素敵な舞台だった。

　朝　・ちぎりパン（クルミ）　カボチャサラダ

　昼　・ベジチーズサンド

　夜　・弁当　ごはん　赤飯　焼魚　肉巻き　海老　椎茸　里芋　海老天ぷら等

　夜遅くに　お腹すきまくりで、

　　・サンドイッチ　タマゴ　ハム　レタス

　　・豆のお菓子１５０ｇくらい？

　　を食べる。

　今日のウォーキングはなし

2004年01月14日(水)

今日の食事　買い物日和

　今日の体重　６２．２㎏　体脂肪率　２８．９％

　久方振りに口紅（花王ソフィーナ）を購入。

　立ち寄った布屋さんで、ストールがよく似合ってますよと声を掛けられた。

　ざっくりした手触りのインド綿染め（っていうのかな）。全然高価なものではない。

　昨日仕上がってきた眼鏡フレームとも同系色で合わせやすいかんじ。

　この店で購入したストールなので、店員さんが声を掛けてくれたのだが

　それにしたってうれしい。だって本当にこのストール気に入ってるから♪

　朝　・鮭弁当　ごはん　鮭　卵焼き　肉団子　焼そば　蓮根天ぷら

　　　・プチトマト

　昼　・三色鶏弁当　ごはん　鶏そぼろ　卵そぼろ　鶏唐揚げ

　　　・卵焼き

　　　・豚唐揚げ

　　　・中華風酢の物　くらげ　きゅうり　

　　　・切干大根煮物

　　　・煮物　里芋　蓮根　椎茸　人参　ごぼう

　　　・スパゲティ　

　夜　・鯖味噌煮

　　　・鯖塩焼き

　　　・高野豆腐

　　　・ほうれん草のポン酢おひたし　かつお節

　　　・酢の物少々
　

　昼ウォーキング３０分＋夜ウォーキング３０分

2004年01月13日(火)

今日の食事　満足感のある食事

　今日の体重　６２．０㎏　体脂肪率　２８．５％

　ふんが？あら、体重増えてるなあ。

　時々見に行く（ダイエット関係の）ＨＰで、食べないで痩せようとすると

　（基礎代謝が落ちて）太りやすい体質になってしまうとか、

　痩せた後のリバウンドの恐怖（？）などについてを目にしてから

　食べることを考えるようになったところがあるのだが、

　そのことに拍車がかかって（？）維持ｏｒ↑食になっている傾向があるとは思う。

　うーん、理屈以前に私は、食べる量を（たくさん）減らすのは無理なんだなあ。

　その時、バランスのよい低カロリーの食事を食べていいかんじだと思っていても

　必ずと言っていい程、あとからものすごーーーーーく食べたい波がやってくる。

　強力な動機付けがある状態ならコントロールも可能なのかもしれないが、

　もう神のみぞ知る力が働いているってかんじだ。

　だから、普段の食事で満足感が削がれない程度に調整して、基礎代謝量を上げる

　運動を意識するってことが、今の私には合っているのだろうなあ。

　と、頭では考えられるのじゃ。（笑）

　

　朝　・フルーツグラノーラ　牛乳

　　　・バナナ１本

　昼　・赤飯

　　　・鶏照焼き

　　　・温野菜　ブロッコリー　マヨネーズ

　
　夜　・焼鯖

　　　・鯖味噌煮

　　　・豚バラ煮

　　　・里芋とイカの煮付け

　　　・わかめと人参とちりめんじゃこのサラダ　しそドレッシング

　　　・ブロッコリー

　　　夜食を食べるのが、かなり遅い時間になった。

　　　で、

　夜ウォーキングはなし

2004年01月12日(月)

今日の食事　自然にバランス

　今日の体重　６１．３㎏　体脂肪率　２８．７％

　はふー・・・時々、スポーツトレーナーさんの掲示板や女医さんのＨＰを見に行って

　食べることなどに関して渇をもらうようにしている。（普通に食べること重視的かな？）

　とは言っても、栄養がどーの、基礎代謝がどーのばっかり

　頭に渦巻いて食事するわけじゃないもんなあ。できないし。

　やっぱり、自然にバランス、目指せ良い意味でのテキトーだ。テキトーは奥が深い～

　一昨日の教訓　

　チキンラーメンはおやつとして食べよう。

　（好物を食べるとオールオアナッシング的になりがちかも）

　話題（？）のドラマ、『プライド』を見た。

　予想に反せずツッコミどころ満載だった。

　朝　・玄米パンのっけ　スライスチーズ　ロースハム　目玉焼き

　　　・ジャーマンポテト　ブロッコリー

　昼　・ハンバーグ　目玉焼き

　　　・えびチリソース

　　　・もやし炒め

　　　・かぼちゃ煮

　　　・プチトマト
　

　夜　・焼塩鯖

　　　・酢の物　きゅうり　カニカマ

　　　・こんにゃくと竹輪の煮物

　　　・豆腐入り野菜コンソメスープ

　　　・プチトマト

　夜ウォーキング４８分＋１４分

2004年01月11日(日)

今日の食事　７ヶ月め～

　今日の体重　６１．５㎏　体脂肪率　２７．６％

　今日から、ウォーキングを始めて７ヶ月目に入る。

　まあ、ぼちぼち～ぼちぼち～やって行こうと思う。

　始めた頃の日記を読み返すと「（約）３０００歩歩く。ぜいぜい、ぜいぜい」とある。

　実際憶えているが、本当に倒れんばかりに息があがっていた。

　今は体調が良いｏｒ普通だと、ちょっとそこまでに毛が生えたようなかんじ（？）で

　歩けてしまうので、負荷をかけることを考えていった方がいいのかも。

　といっても、ガシガシ長時間のウォーキングは膝に負担がかかるような。

　それに、１時間以上続けて歩くのは単純に飽きる。

　やっぱり、ストレッチ系かなあ。うーん、ちょっと腰が引けるかんじがする。

　最初は、楽しみながらできるものがいいなあ。

　そうだ、ＮＨＫテレビのラジオ体操あたりはどうだろう。解説も笑えそうだし。

　第二を朝からバリバリと、なーんて。

　と、いろいろ考え中。

　朝　・ビーンズブレッド

　　　・マキシムカフェラテ

　　　いや～ビーンズブレッド（金時豆が練りこんであるパン）おいしかった～

　　　ボリュームたっぷりだし満足～

　昼　・おにぎり　えび天

　　　・チキン香草焼き

　　　・ゆで卵

　　　・かぼちゃ天ぷら

　　　・ウインナー

　　　・温野菜　ブロッコリー　マヨネーズ

　夜　・鶏肉チリソース

　　　・鯖味付け煮

　　　・キャベツの酢の物

　　　・ブロッコリー　マヨネーズ

　おやつ　
　　　・タマノイダイエット黒酢

　　　去年の夏頃に飲んでいた飲料。買い置きがあるのを忘れてた～

　　　ウォーキングのあとに。

　夜ウォーキング６０分

　［追記］昨日のウォーキングのあと、

　おやつ
　　　・タマノイダイエット黒酢

2004年01月10日(土)

今日の食事　ジャストサイズなコート

　今日の体重　６１．３㎏　体脂肪率　２９．４％

　ふんがーっ体脂肪率がアップー。

　前日の夜ウォーキングがイマイチ有酸素運動になっていなかったのかも。

　いつもより、ゆっくりめな歩きだったからなあ。

　今日、先日注文したコートが届いた。

　キツキツ、パツパツとまではいかないが、かなりなジャストサイズ。

　今より体重が５～６㎏ある頃だったら、完全にボタンが閉まらなかった代物と

　思われる。ボタンができてよかった～としみじみ。

　朝　・フルーツグラノーラ　牛乳

　　　・バナナ１本

　昼　・日清チキンラーメン　卵　ねぎ

　　　・キッコーマンおそうざいの素　炒り豆腐

　　　久々のチキンラーメン。ケンタッキーのチキンと同じで時々食べたくなる。

　　　好物なだけに呼び水（？）になったのか、またムクムク波がやってきた。

　　　このミョーなムクムク（甘味が）食べたい波。うー。

　　　
　　　で、

　おやつ
　　　・フルーツグラノーラ　牛乳

　　　を食べる。しかし、まだムクムク。

　
　　　で、

　夜　・ホットケーキ　はちみつ

　　　を食べる。しかしまだムクムク。

　　　・野菜炒め　もやし　ほうれん草　キャベツ

　　　・ロースハム

　　　・プチトマト

　夜ウォーキング　３０分＋３０分　

　まだムクムク波がくすぶっているのでウォーキングの途中

　明日の朝食用に甘味系パンとマキシムカフェラテ購入。

2004年01月09日(金)

今日の食事　普段の料理

　今日の体重　６１．１㎏　体脂肪率　２８．６％

　料理レシピのサイトは気がつくと「男の料理」を見ていることが多い。

　（本格的なシェフな料理ではなく普段の料理）

　イモならイモー！肉ならにくー！という素材重視（というか丸出し）傾向と

　たっぷりな量の盛り付け具合が見ていて楽しい＆五感にフィット。

　朝　・フルーツグラノラ　牛乳

　　　・バナナ１本

　昼　・巻き寿司

　　　と、何を食べるか迷う。で

　　　・伊藤ハムやわらか煮込み亭豚角煮　ほうれん草

　　　を、選択。沖縄の豚肉料理、食べてみたいなあ。

　おやつ
　　　・りんご

　夜　・コロッケ２個　ミックスベジタブル　キャベツの千切り

　　　・焼鮭

　　　・納豆

　　　・酢の物　きゅうり　わかめ　たこ

　夜ウォーキング　ゆっくりめに７６分

　スタートは、ぢょーざむがった。今日も顔面のみ凍えた。

2004年01月08日(木)

今日の食事　食欲のつぼ

　今日の体重　６１．４㎏　体脂肪率　２８．６％

　始まった。『白い巨塔』第二部。おもしろい～　西田敏行うまいなあ。

　ウォーキングに出かけるのでビデオに録画して後で見た。

　所々、画像がうぃ～いぃ～～んと乱れている。うー、クリーニングせねば。

　ハードディスクに録画するヤツ（←なんていうんだっけ？）が欲しいものだ。

　朝　・サンドイッチ　タマゴ、ハム、レタス

　　　・クノールカップスープ　ほうれん草のポタージュ

　　　では、全然物足らず

　　　・フルーツグラノーラ　牛乳

　　　・バナナ１本

　　　といういつものコースを食べる。

　昼　・加ト吉　山梨ほうとう風うどんあったか味噌味　に、ほうれん草　卵

　　　まだ、ミョーに食べたい感があるような。

　　　テレビでやっていた耳つぼを押さえてみる。

　　　耳を縦に割って顔寄り半分に食欲減退のつぼ、

　　　後頭部寄り半分に食欲増進のつぼがあるのだそうだ。左右３分づつですと。

　　　ずーっと耳つぼ押さえてるわけにもいかないしな。

　

　
　夜　・コロッケ　肉ミンチ、ツナ　キャベツの千切り

　　　・さば味付け缶のおろし煮　大根　ねぎ

　　　・納豆

　夜ウォーキング６７分　ゆったり６０分前後が今の体調にいいかんじだ。

2004年01月07日(水)

今日の食事　七草粥の日

　今日の体重　６１．５㎏　体脂肪率　２７．９％

　今日は、インターネットショップにてコートを注文。

　たまたま見ていたホームページの商品が、翌日冬物半額セールになっていた。

　ああ私、即買いの人じゃなくてよかった。（笑）

　もともとの値段が高くない商品なので、さらにその半額というと

　コートらしからぬ価格のような。（笑）お楽しみ袋を開ける気分で待つことにしよう。

　朝　・フルーツグラノラ　牛乳

　　　・バナナ１本

　　　今日はカルビーの「グラノーラ」ではなくケロッグの「グラノラ」。

　昼　・赤飯

　　　・いなり寿司

　　　・えびマヨ巻寿司

　　　・豆腐入り野菜コンソメスープ

　　　・コロッケ　肉ミンチ　ツナ　キャベツ千切り

　　　・ふろふき大根　大根　こんにゃく　里芋　ゆで卵

　　　・プチトマト

　　　いや～おいしかった。特に久々にがつんとした（？）コロッケ。満足～

　夜　・七草粥　せり・なずな・ごぎょう・はこべら・ほとけのざ・すずな・すずしろ

　　　・いなり寿司

　　　・納豆

　　　・ほうれん草のおひたし　かつお節

　　　・焼きしいたけ

　　　春の七草は、スーパーのパックを購入。やはり、野山に摘みに行くのが本式？

　　　しいたけは、高級品（かな？）を購入。ものすごい肉厚でピカピカ光っている。

　　　これを、サラダ油をひいたフライパンで焼き塩胡椒で味付け。

　　　おいしい！すごく甘味がある！わんこしいたけしたいぐらい！（笑）

　夜ウォーキング３２分

2004年01月06日(火)

今日の食事　フォー・ナインズ購入

　今日の体重　６１．５㎏　体脂肪率　２７．９％

　嬉しい！！！フォー・ナインズの眼鏡フレーム購入。

　福袋価格（？）だったので、別のブランド（詳しく分からないが気に入った）

　フレームも購入。来週、レンズ加工仕上り予定。楽しみ♪

　朝　・フルーツグラノーラ　牛乳

　　　・バナナ１本

　昼　・赤飯

　　　・いなり寿司

　　　・えびマヨ巻寿司

　　　・豆腐入り野菜コンソメスープ

　　　・高野豆腐

　　　・プチトマト

　おやつ
　　　久々にミスタードーナッツにて

　　　・アップルシナモンマフィン

　　　

　夜　・ごはん

　　　・ハンバーグ

　　　・エビフライ

　　　・カキフライ

　　　・豚バラ煮

　　　・ポテトサラダ

　　　・ブロッコリー

　　　・プチトマト

　　　・焼さんま

　まだ、ちょっとムクムク波がくすぶっているような。

　てことで（？）今日は、おいしそうだなと思うものを

　（いつもにも増して意識して）食したかんじ。

　夜食の焼さんまは、今日魚食べてなかったわっかんじでエントリー。

　うーん、↑　おいしそう！で食べたのとは、ちとちがうなあ。

　まあ、大まかに言うとおいしかったのである。（笑）

　だから、よしとしよう。

　夜ウォーキング５０分

　

2004年01月05日(月)

今日の食事　続・ムクムク波

　今日の体重　６２．３㎏　体脂肪率　２８．５％

　うーん、やっぱり体重増えてるな。

　しかし、ミネラルウォーターを飲み、おやつにチーズを食べたせいか

　昨日のムクムク波は収まったような・・・？（カルシウムがプラスされた？）

　何が食べたいのか、よーく考えよう♪　←さぶ。

　まあ、よしとする。

　朝　・フルーツグラノーラ　牛乳

　　　・バナナ１本

　
　昼　・鶏唐揚げ丼

　　　・豆腐ピリ辛スープ

　　　・プチトマト

　
　夜　・ぶり照焼き

　　　・ふかひれ入り餃子スープ

　　　・温野菜　ブロッコリー　マヨネーズ

　おやつ
　　　・スライスチーズ

　
　
　夜ウォーキング　ゆっくりめに６３分

2004年01月04日(日)

今日の食事　ムクムク波

　今日の体重　６１．３㎏　体脂肪率　２８．２％

　昨日の日記に、色々な形でダイエットに関わっている人たちの

　日記を読むととても心強いと書いた。

　もう少し正確な言い方をすると、心強いというニュアンスよりは

　モチベーションを上げる機会を与えてくれる環境、と言った方が近い。

　結局、場所とか環境とか関係なしに自分でコントロールする術を

　自然に体に染み込ませたいってことなんだよなあ。理想は無の境地。

　てことで（？）、今日は久々にミョーな食欲の波。

　単にお腹がすいた、ではないミョーに食べたい欲求ムクムクの波。

　こういう時は、だいたい炭水化物（甘味）系が真っ先に食べたくなるんだよなあ。

　何が足りてないんだろう。くるみ等のナッツ類が頭の中に浮かんでくる。

　ここ１、２日ミネラルウォーターを切らしていたから微細なミネラル分が不足

　しているとか。まさかね～　食欲と気持ちってホント表裏一体だ。

　うーん、まあだから（？）そういう時もあるさ。（と思うことにする）

　フォー・ナインズの眼鏡欲しいなあ。

　朝　・くるみパン　スライスチーズ

　　　・ふかひれ餃子スープ

　　　・ブロッコリー　マヨネーズ

　昼　・おにぎり　鮭、高菜

　　　・コロッケ

　　　・卵焼き

　　　・二色団子

　　　・かぼちゃ煮

　
　おやつ
　　　・りんご

　夜　・肉じゃが

　　　・鯖竜田揚げ

　　　・野菜炒め

　　　・プチトマト

　おやつ
　　　・Ａｓａｈｉベイカーズくるみとレーズン

　　　甘いんだが甘くないんだか、くるみが入っているんだか入っていないんだか

　　　よくわからん味だ。どうせ食べるんだったらおいしくないと腹立つ！（笑）

　　　で、物足らず

　　　・チーズ風味クロワッサン

　　　を食べる。おいし～　ホントにおいしかった。のでよしとする。（笑）

　夜ウォーキング５５分　ちょっとパワー出ず。　諸々、生理中のバランスの取り方は

　要工夫だなあと思いつつも、まあしょうがないや、とも思ってみたり。（笑）

2004年01月03日(土)

今日の食事　お正月三日

　今日の体重　６１．５㎏　体脂肪率　２８．５％

　ダイエットエリアに日記を書くことにしてよかった。

　色々な形でダイエットに関わっている人たちの日記を読むと

　ああ、私だけじゃないんだなあ・・・って思える。とても心強い。

　それにウォーキングは日記に書くことが原動力になっているところ大。（笑）

　うーん、でもでも無理はしないつもり。

　朝　・フルーツグラノーラ　牛乳

　　　・バナナ１本

　昼　・お雑煮　いつものに＋ほうれん草

　　　・ホットケーキ　はちみつ

　夜　・ケンタッキーフライドチキン２ピース

　　　・ぶり照焼き

　　　・温野菜　ブロッコリー　マヨネーズ

　　　・プチトマト

　ケンタッキーのフライドチキンが無性に食べたくなる。

　食べたいときが食べ時ということで、おいしくいただく。

　我ながら、ぶりの照焼きとの組み合わせはどうかと思う。

　ものすごくお腹がすいていたので勢いで食べたが後でン？と思った。（笑）

　夜ウォーキング５５分　今日はちょっとバテ気味かも・・・・・

2004年01月02日(金)

今日の食事　お正月二日

　今日の体重　６０．８㎏　体脂肪率　２８．８％

　
　おっ体重が減っている。うーん、元旦の変則的な食事の結果だからなあ。

　体脂肪の変動ではなく、水分が抜けたかんじが（とても）ある。

　まあ、おせち料理って種類が豊富で栄養素も豊富そうだから、良しとしよう。

　朝　・バナナ

　　　・フルーツグラノーラ　

　　　牛乳がながっだ～フルーツグラノーラの牛乳がけ大好きなのに～～～（涙）

　昼　・お雑煮

　　　・うに丼

　　　・ブロッコリー　マヨネーズ

　夜　・おせち料理　伊達巻　海老　ぶり照焼き　鮭　黒豆・等２３種類くらい

　　　・ほうれん草のぽん酢おひたし　かつお節

　　　・プチトマト

　　　では、物足りないような気がして。というより飽きて満足感少なし、で。

　　　・ミートスパゲティ

　　　を食べる。
　　　

　夜ウォーキング５５分

　［追記］元旦の夜食は昼食と兼用のつもりだったが、夜遅くにお腹がすいたので

　　　・プチトマト

　　　では、物足らず

　　　・ぶり照焼き

　　　・焼鮭
　　
　　　でも、物足らず

　　　・温野菜　ブロッコリー　マヨネーズ

　　　を食べる。

2004年01月01日(木)

今日の食事　元旦

　今日の体重　６１．５㎏　体脂肪率　２８．６％

　迎春～

　朝　・コントレックス

　　　昼近くに起床したので、お雑煮にスライド。

　昼　・お雑煮

　　　・おせち料理　三段重　海老　数の子　鶏巻　豚肉巻　さつまいも甘露煮

　　　　黒豆　きんとん　栗甘露煮　昆布巻・・・等々３０種類くらい。

　夜　・↑昼食と兼用

　　　
　　　食べた～　おいしかった～　

　　　おせち料理は、近所のスーパーで予約したもの。デパ地下とかじゃなく。（笑）

　　　思った以上に豊富な内容だった。受け取るとき重くてびっくりした。

　　　ありがとう～　スーパー。（笑）

　初歩き初め　夜ウォーキング７５分

　エネルギー充満で、いつもより歩けたかんじ。

　［追記］

　大晦日の昼食以降

　おやつ　・バナナ１本

　夜　　　・年越しそば　えび天ぷら

　　　　　・手巻き寿司　いくら　ツナ　えび　サーモン

　　

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