朝・ブルーベリーパン天然酵母　くるみロール

　　・にんじんの炒り卵　卵　ねぎ

　　・わかめスープ

　




　昼・焼きいも　

　　・わさび風味のコールスロー　ちくわ

　




　おやつ・抹茶のカルピス

　　・みかん



　夜・カゴ○完熟トマトと鶏肉のリゾット

　　・さばの水煮缶とじゃがいものカレー煮　
　　
　　・海藻サラダ　わかめ　こんにゃく　胡瓜　大根おろしドレッシング　しそ油

　　・トマト

　




　おやつ・みかん


　おやつ・タマノイ黒酢ダイエット





　夜ウォーキング５６分












　【今日の　料理memo】

　○さばの水煮缶と新じゃがのカレー煮　　オレンジページ食の本Ｖｏｌ．５参考


　　さばの水煮缶詰１缶　新じゃがいも（小さめ）３００ｇ　カレー粉大１

　　１　新じゃがは皮付きのまま水洗いし、水けを拭く

　　２　フライパンにサラダ油大１を中火で熱し、新じゃがを炒める

　　　　薄く焼き色がついたら弱火にして蓋をし５分ほど蒸し焼きにする

　　　　蓋を取って全体を混ぜ、同様にさらに３分ほど蒸し焼き

　　３　中火にして、さばの水煮を缶汁ごと加えさっと混ぜ

　　　　カレー粉を入れ手早くからめる

　　　　酒大２をふり、水１／２カップ、醤油大１と１／２、砂糖１／２を加え煮立て

　　　　弱火にして蓋をし、６〜８分煮る





　※買ったまま放ったらかしになっていたじゃがいもが調度小ぶりだったので

　　切らずに皮だけむいて調理しました。（何だか後ろ向きなチョイスだわ）

　　おいしいパンと白ワインが飲みたい気分になりました。飲めないのに。（笑）

　　サラダ油→オリーブ油　砂糖→メープルシロップ　醤油→大１弱　で味付け





　【今日の　あかん】

　ウォーキングに出掛ける時間が遅過ぎ。





　【今日の　ええんちゃう】

　おやつがいつもに比べて控えめだった。

　かなり腰が重くなっているところをウォーキングに出掛けた。（眠い、かったるい）

　ここ２日間（台風の影響などで）あんまり歩いていなかったのでもう休みグセが？

　結局、歩いてよかった・・・ってなることの方が多い。





　【今日の　雑感】

　朝･昼･夜、満足感のある食事を心がける。

　（おやつの暴食がちょっとは抑えられるかも）