便秘・・・

前から便秘症だったんですけど・・・
ここんとこ更にひどくて・・・
牛乳飲んでるのに・・・ヨーグルト食べてるのに・・・
繊維だってちゃんととってるはずなのに・・・
かれこれ１週間ご無沙汰です。
まじ辛い・・・お腹ぽっこり出るしよぉ・・・

解決策があったら教えてください。