皆様 こんばんは あいです今夜は久しぶりの外食でした外食するとご飯が抜けないね…ついつい食べ過ぎちゃうね…微増に留まってくれたのはよかったけれど明日からまた頑張らないとね…（苦笑）↑エンピツ投票ボタン押していただけると励みになります☆↑詳細はブログ「徳永な毎日♪」にて今日のメニュー朝 ご飯１杯 ハム 卵スープ昼 ご飯１杯 さんま蒲焼 ポテトサラダ 間食 アイス 夜 豚焼肉定食（ご飯・焼肉・唐揚げ・スープ・漬物） ラーメン（長女残り少し） エビチリ（長男から少し）夕食後・入浴後の体重体脂肪率↓最終目標体重まで７．１キロ年内目標体重まで４．１キロ体脂肪率：２６．１％微増…運動：ストレッチ 腹筋１０回×２ 私の部屋の現在のＢＧＭ 「時代」 ｂｙ徳永英明↑本日発売のカバーシングルです
