いやぁ〜、久々に練習日記の更新です。なにせ昨日は3時間サイクリング、一昨日はアップと補強のみだったのでなんか書く気にもならず、今日に至りました。 そして今日は久しぶりに練習らしい練習をしてまいりました。しかもウエイト、これまた一月ぶりくらいです。 「けっこう筋力落ちちゃってるかなぁ」と心配してたのですが、意外と落ちておらずホッとしました。「おお〜、これは補強効果か！？」とか思いながら快調に種目をこなしていくと、1つだけえらい筋力が落ちている種目があることに気付きました。 スクワットです。いつもは2種目めにこなすのですが、今日は他の人が使っていたために後回しにしました。 んで、切りの良いとこを見計らってスクワットをやって来たのですが、100Kgかついだらよろけました。 しかもクォーターがほんと一杯一杯です・・。担いでしんどいのは背中や体幹の筋力ダウンの証拠だろうし、下げれないのは下半身の筋力のダウンの証拠、これは結構ショックでした。 またしっかり体を作り直さねば！ Today's menu 100mX6本 ドリル4種類X各1本 階段ドリル2種類X計8本 流しX2本 ウエイト ベンチプレス （50kgX8回）X3セット 片足スクワット （27.5kgX8回）X3セット バックプレス （22.5kgX8回）X3セット ベントオーバーローイング （22.5kgX8回）X3セット アップライトローイング （22.5kgX8回）X1セット（背中痛のため、中止） ハイクリーン （22.5kgX8回）X3セット スクワット （100kgX8回）X3セット デッドリフト （30kgX8回）X3セット フォワードランジ 30kgX16歩 レッグエクステンション （左・右・両足X各8回）X2セット レッグカール （左・右・両足X各8回）X2セット 流しX5本 以上！