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| 2003年03月16日(日) | 子供のストレスをなんとかする１０の方法 |
また随分と眠りました。
生命力とか我とかは大きくはないけれど、弱くないと思いますが、もともとそれほど器用な方ではない上に、こころやからだが随分硬いと思います。心肺機能も低下していると思います。
はっと目が覚めると旦那さんはPCに向かっており、暖房で喉が渇いている私はキッチンに行ってレモン水を作ってごくごくと飲む。
息子が私に言うように、一緒に寝たい、と旦那さんに向かって言うと、寝ればいいじゃん、と言う。ひっついてしばらくまんじりともせずに横になっているが、がばっと起きて、風呂に入ってぼやっとする。こういう時に入ると、全身をいそいそと
石鹸で洗うというのが億劫だが、とにかく顔と頭と某所だけは洗う気は残っている。他の場所も洗いたいが、すぐぼおっと意識が混濁する。タブの中の湯が冷める
まで何も考えずにつかっている。ある一点が来ると、がばっと上がる。視力もあまりないので、上がって着るものを探そうとしても、すぐ意識が散乱する。このくらいぼおっとしていると、乾燥した肌も腹のたるみも自分の意識から遠のいている。とにかくとにかくとて上半身だけ着て、また旦那さんに猫みたいに引っ付いて足をからみはじめると、掌を出して揉めというジェスチャー。それを揉みしだいていると、旦那さんは眠ったまま胸を弄っているが、臀部に触れて、あれ？あれだったんじゃないの？と驚いた声を上げる。寝ていたんじゃなかったの？あれだっていってたでしょ、うそついたの？というのに、うそじゃないよ、もうくるはずなんだけどまだこないの、と言うと、旦那さんも起きてシャワーを浴びに行く。
気位が高いと言われて何のこっちゃ？と驚いたことがあるけれど、気位が低い人
ってあるのかしら？
普通のアメリカ人が大統領批判を愛国心の欠如と思うようになるなんて。
緊張状態なんだな。世の中大変だよ、子供もニュース見たほうがいいって、と
うちの旦那さんが言うくらい。子供も大変だと思っているけれど。
10 ways to help your child manage stress
by Charlene Giannetti and Margaret Sagarese
Children feel just as overloaded with responsibilities - and therefore stress - as adults do. Teach them how to handle the tough times with these practical techniques.
To learn to deal with stress, a child needs to develop an inner watchdog that can recognise when emotions, duties and responsibilities could or are beginning to feel overwhelming. These ten techniques will help them know when they are stressed and what attitudes, behaviours and insights are good coping strategies:
１．Identify symptoms of anxiety Take inventory of your inner voice when it repeatedly announces, 'I'm worried about?'. Whether it's that imminent maths test, party or football game, make a note of the silent alarm bell in your head. Catch yourself, and pay attention to nervous habits like hair twirling, nail biting, eye twitching and foot tapping.
２．Ask for help You don't have to handle everything on your own. Look for a helping hand. Or you can delegate a portion of a task that is overwhelming. Even the act of venting to someone about all the stress you feel will help you find emotional support and nurturing.
３．Create an action plan to handle a forthcoming worrying challenge Divide the task up into parts you can manage. A one-step-at-a-time approach divides and conquers anxiety.
４．Identify activities that relax you Listening to music, going for a walk, calling a friend - those are healthy diversion techniques. Take note of the things that bring you pleasure and exercise them when you need a lift or distraction.
５．Analyse how you explain failure Do you blame yourself? Laying blame and taking responsibility are two different things. Pessimists blame themselves; optimists don't. Don't say, 'I failed the test because I am stupid or incompetent.' Do say, 'I failed because the test covered material I didn't focus on when studying.' In the latter situation, you are in control of changing the situation for the better. Realise that you can plan more effectively for similar challenges in the future. Beating yourself up is self-defeating; it leaves you feeling powerless when, in fact, you are not.
失敗を自分がどのように説明するか分析して。あなたは自分を責めますか？過失の責任の所在をどこに置くかと責任を取ることとは違います。
悲観論者は自分自身を責めるけれども、楽観主義者は違います。
失敗した時に、自分が愚かで無能だからだと言うのはやめなさい。テストに失敗したのは、勉強していた時に自分が注意を払わなかったものをテストが網羅していたからだと言いなさい。その方が、状況を好転させるようにすることができます。将来あなたはより効果的にその種の挑戦を計画することができるということを悟りなさい。自分自身を責めるのは自滅的です。実はそんなことはないのにも関わらず、自分が無力なような気がしてしまいます。
６．Get enough sleep and eat properly during tough times When your schedule is packed with events, chores, challenges and responsibilities, make sure you take care of your basic needs first. If you become overtired or undernourished your body is less capable of performing well under pressure.
７．Purge yourself of intense emotions Keeping a journal is a helpful way to express your anger, sadness or disappointment. When you write it down, you are, in effect, transferring the emotion out of your body and onto paper. This process helps you understand what's behind the emotions, too.
８．Draw boundaries for yourself, within reason Can I land the lead part in the play? Can I make it into the netball team? Is that possible or impossible? Reach high with your expectations, but just short of setting unattainable goals.
９．Set priorities There are times when the whole world seems like a 'to do' list. Do the washing-up. Finish that homework. Study for the test. Read the book for a project. Practise that musical instrument. Run so you are fit for the match. Do some volunteer work. Shop for shoes for the school disco. Learn to decide what is most important, and focus on that first. Arrange your 'to do' list in order of importance. Sometimes it's best to put off till tomorrow so you can manage today.
１０．Get physical Exercise revs up your body and makes you feel more hopeful and energised. No matter how much is on your plate, find time to get outside and walk, run, cycle, skate, swim, play tennis or partake in whatever physical activity delights you.
年を取ると、体が言う事を聞かなくなってその焦燥や不安から気難しくなると言うけれども、私はまだ備えられると思いたい。
結婚は依存するためにするのではなく、共に活かされるためにしたのだと思う。
今年は子供の学校の世話人の仕事。習字。英語。ヨガ。
英語のテストは６００点取りたい。
