私のウエイトトレーニングの1週間語のメニューと自主トレのメニューを紹介したいと思います。月曜日はメインで胸or背中、デザートで腹筋、背筋、火曜日はメインで足、腕、水曜日はメインで肩、デザートで腹筋、背筋、木曜日はメインで背中or胸、金曜日は月曜日に胸をやった週は背中、月曜日に背中をやった週は胸、土曜日はメインで腹筋と背筋、デザートでローテーターカフという感じです。自主トレのメニューは上半身のストレッチ(約15分)をしたら火の呼吸を6分×2回、逆腹式呼吸を1分その間にナウリを行い、息吹を3分間行います。その後、全身のストレッチを行います。その日の体調によって違うのですが全部行うと1時間~1時間30分になります。その後にウエイトトレーニングを行います。ウエイトトレーニングはだいたい1時間30分行います。その後に30分〜1時間有酸素運動を行います。なので朝の自主トレだけで4時間以上はトレーニングをします。その他に型の稽古や部位鍛錬も生徒を待っている時間に行います。帰宅後のお風呂に入るのも稽古だと思って1時間ぐらい入るので、指導の時間を入れると私が空手をしている時間は1日に10時間ぐらいにはなってしまいます。好きでなくては出来ない仕事だと思います。

kanno

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