筋トレで筋肉を増やせば、その筋肉が増えた分だけカロリー消費が多くなるので太りづらい身体を作る事が出来ます。どんなふうに筋トレすれば良いのか？簡単に言うと多くの関節を使う使う筋トレは、大きい筋肉を鍛えると同時に多くの関節を使うので、鍛えたい筋肉以外の筋肉も自動的に鍛えてくれます。そして大きい筋肉を大きくしたり、使ってあげれば、それだけカロリーも消費しやすくなります。大きな筋肉って何処なの？上半身は大胸筋と広背筋です。下半身は大腿四頭筋と大臀筋です。なので上半身は腕立て伏せなどで胸の筋肉を鍛え、懸垂などで背中の筋肉を鍛えると良いです。下半身はスクワットで太ももの筋肉を鍛え、四股などでお尻の筋肉を鍛えるのが良いと思います。腕立て伏せと懸垂で、肩や腕や二の腕の筋肉も同時に鍛えられていますし、スクワットと四股で背筋やもも裏ややふくらはぎの筋肉も鍛えられています。腹筋も腕立て伏せの時に鍛えられています。でも腹筋と背筋は別にやるとさらに効果が上がります。あとはせっかくトレーニングしたのだから、そのぶん筋肉がつかなければ損をするのでプロテインを飲む事をお勧めします。タンパク質って肉や魚や卵などなので取ろうと思うと高いし面倒です。でもプロテインは安いし簡単に取る事が出来ます。あとはストレッチと全身を動かす有酸素運動をやれば、とても健康で食べても太り辛い身体を手に入れる事が出来ます。お勧めしたいので書いておきました。

kanno

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