今日、近所の公園で鬼やんまが飛んでいた！！
ヒィーー！！
私には
大王ヤンマに見えました・・・・・。
大王ヤンマが分かる人・・・・あなたはかなりの駿通ですね♪
コンバンハ！！
横浜は台風の影響なのか、このところ凄くいい風が吹いてます。
夜、窓を開けて寝るには寒すぎる位、気温も下がってきました。
おかげで起きなくてもいい時間に酷い腹痛で起きてしまいました・・・・。
そうそう！！２４時間テレビの
研ナオコさんも走り易い天候で良かったですね。
よく完走できたよね！！
すんげぇ根性だ！！（かなり感心）
でも・・・・・。
すっぴんは・・・・・。
見れたもんじゃなかったね・・・・・。
私も気をつけよう・・・・・。
はてさて、ここんところ、毎日エアロビに精を出しているキルちゃんです♪
が！！
体重や体脂肪に全く良い結果は現れてきません。
日に日に現れればヤリガイも楽しみも出てくるのですが、それはもうちょっと先のようです。
でもって、先週木曜日に発生した筋肉痛がまぁーだ治りません。あは（汗）。
筋肉痛だけは、すぐに現れます（涙）。
ストレッチが足りないってことも理由の一つですが、筋力と柔軟性全くがない私の体に問題があるのです。
実は私、踊るのは大好きなんですが、ダンベルや腹筋等の筋トレは大嫌いです！！
よって、マシンジムは一切やりません！！
筋トレって地味でしょ？
私派手好きなんです（笑）。
それに自分との戦いというか、根性必要でしょ？
私根性ないんです（笑）。
それでも、エアロばかりだと下半身のみ鍛えられてしまうので、
筋トレを組み入れたエアロのクラスに参加して、みんなで一斉に筋トレをしています。
たまに途中で逃げ帰ることもありますが、１人じゃない分、辛いけど頑張れる感じかな？（笑）
でね、そのレッスンで伝授されたエクササイズがあるんですが、
自宅で、道具を使わずに、お尻とお腹をシェイプアップするエクササイズなんです。
一緒にやってみます？
やりたいですか？
そうですか！
それではお教えしましょう♪
言っておきますが、結構キツいです（笑）。
用意はいいですか？（笑）
まずは、床に腹這いに寝転んで下さい。
次に、上半身のみ身体を起こします。
この時、手のひらを下に向け肘を胸の当たりに引き寄せ、手のひらが顔の真下になるよう
直角にして下さい。
次に、下半身ですが、床についていた足の甲を爪先から引き寄せ、爪先立ちするように
床と直角にして下さい。
この時点で、床に接触しているのは、腕（肘から指まで）、お腹、足（太股と爪先）に
なっているはずです。
それではトレーニングスタートです。
そのまま、腕と足の爪先だけで身体を持ち上げましょう！！
上がりましたか？？
そうしたら、頭の先から足の先まで真っ直ぐになるように、体勢を整えます。
ここポイントです！！
こんな感じです♪
お腹やお尻が突き出ないように気をつけて下さい。
ほらほら！！
お腹のあたりがプルプルしてきました？（￣ー￣）ニヤリッ
はい！！
そこから、その状態で３０秒我慢です！！
レディ――ゴ――――！！
はい！！終了！！どうです？結構キツイでしょ？（笑）
このトレーニングを
まずは１日２本行って下さい。
体が慣れてきたら、本数を増やす！！又は時間を増やす！！
大切なことは毎日続けることです！！
さあ！！頑張って！！
残り１セット♪
