今日は雲は多かったけれど、かなり蒸し暑いです。
真夏日ですが、最高気温34.7度は、限りなく猛暑日に近いです。

今日は朝市なので朝は遅めに散歩に出ました。
8時を過ぎてから出たので、かなり遅いです。
ついでにコンビニでPDFの印刷をしてこようとファイルを持って出ました。
多少雨が降っていたのでラムザの下を通って一気に駅前に行きました。
おなかが空いたのでまずはマクドナルドで食事をしました。
マクドナルドは外席しかないので、暑いです。
隣のドトールの外席に座ってマクドナルドの製品を食べている人がいました。
食べ終わって真っ先に朝市に行きました。
ウインナーとレタスを買ってきました。レタスは100円でいい玉がありました。

そのあと、2階へ行ってローソンで楽天チェックをしてきました。
それから降りてナチュラルローソンに行って楽天チェックをしてから、PDF印刷をしました。
元になる原紙を入れ替えないでもどんどん出てくるので、便利ですねえ。

それから家に帰ったのですが、途中公園チェックしてきました。

いったん家に帰り、今日は前回の膝の注射から11日目なので整形外科に行くつもりです。
歯を磨いて顔を洗ったら10時半を過ぎたので、出かける用意をして出かけました。

早く行くと混んでいるので、これくらいでちょうどいいのです。
前回来た時より空いていました。
割と早く呼ばれたので行くと、先生に前回のヒアルロン酸注射の効果を聞かれました。
あんまり効いた気がしない、よくわからない、それより腫れぼったい気がしたと言ったら、
それでは合わないのだねえ。続けられないので、悪化したら手術になりますよと言われました。
ヒアルロン酸注射は合わない人もあるので、1回目で様子を見るのだそうです。
歩き方を気を付けると良くなりますか？とかいろいろ聞いたけれど、あまり芳しくない返事。
筋肉をつけるのがいいと、変形性膝関節症用の体操のパンフレットをくれました。
体重を減らすといいかもしれません、と言われましたが、何キロぐらい減らすと効くのでしょう？
そんなに減らせないし、あまり減らすと元気がなくなります。
それから、今日は特に何もしないですごすごと帰りました。
待合室でしはらいをまっていたら、今日はコロナのワクチンを打ちに来た人もいるみたいです。

家に帰ってからパンフレットの体操をしてみました。
どこかのホームページで見かけた体操と同じような体操ですが、回数が違います。
ホームページで見かけなかった足の裏側のストレッチもあり、やってみたら気持ちよかったので効きそうです。
ちょっと時間がかかるけれど、できるだけ毎日やってみようと思います。

午後は夫が編曲した楽譜を製本して、夫は歌ってみていたけれど、私は昼寝しました。
本当に眠らなくても昼寝した方が膝が良くなる感じがします。

起きてから歌を歌っていたら、合唱曲になってから夫が来て、夫も一緒に歌いました。
夕食の用意が遅くなるのに、何度も繰り返したり、録音したりしていました。
でも、特に夜の用事もないので、多少夕食が遅くなっても大丈夫です。
私の足の体操の時間が無くなるくらいでしょうか。

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