| 2009年05月05日(火) |
怒りをコントロールする〜方法編〜 「やる気のスイッチ」を再読する |
「やる気のスイッチ」を再読する。
とくにぴったりくると思う項目は実践する。
一度要約したものをノートに箇条書きした方がいいかもと思う。
怒りをコントロールすることについて気持ちを整理するために
参考になりそうなホームページを検索して読み
自分の気持ちを確認しながら日記を書いていた。
昨年、朝日新聞に掲載されていたという「怒りのコントロール法」の
記事を紹介したブログを（いくつか）見つけた。
「参考になる記事を紹介してくれてありがとう」と感謝。
朝日新聞に掲載されていた「怒りのコントロール法」とは（記事を転写させてもらう。）
○ 対処法（怒りのコントロール法）
佐藤綾子・日大芸術学部研究所教授は、「出来事のとらえ方を少し変えるだけ
で、その結果わき出てくる感情は変わってくるんです」と言い、次のようなやり方
でも怒りを制御できるとアドバイスしている。
� ．謄鵐�ウント法
カッとしたら、ゆっくりと息を吐く・吸うを繰り返しながら、10まで数える。その間
に、理性が動き出し冷静さを取り戻す。
�◆．丱襯灰法舎�
バルコニーから下を眺めるように、一歩離れて高所から怒っている自分を見てい
るもう一人の自分をつくる。「今怒るとみっともない」「相手に嫌なことがあったに違
いない」といった意見をもう一人の自分が発することで、怒りを客観的に見られれ
ば怒りが冷める。
�� ステージ転換法
適当な口実を見つけて、怒りの対象となっている相手の前から姿を消し、他の
場所に移動する。違う動作をする間に気分が変わる。
�ぁ 屬砲發�かわらず」のスマイル法
腹が立ったにもかかわらず、とにかくニコッと笑ってみる。表情を動かすことに大
脳が集中し、楽しい表情を浮かべた時の表情に変わる。
少なからず無意識のうちにやってることだと思った。
しかし、意識して実行した方が理性的な対応を身につけられそうだ。
�い痢屬砲發�かわらず」のスマイル法は試したことがなかった。
ちょっとやってみた感想は、怒っているのにもかかわらず
ニッコリしている自分に笑えてトーンダウンする感じはあった。
とりあえず何でも試してみることだ。
怒りをコントロールする。
あーやっと日記が追いついた。
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