晴れ。

朝：ブランマフィン、チーズ、コーヒー
間食：プロテイン 250ml
昼：十割蕎麦（鶏モモ入）
夜：ゴーヤチャンプル、なめこの味噌汁

ワークアウト：二の腕スクワット、尻トレ、プランク、ZUMBA 30 分。

朝のブランパンに飽きて来たので玄米をまとめて炊いた。小分けにして冷凍。たまには納豆も食べたいし。

プロテイン 1 瓶目（ゴールドスタンダードのカゼイン、クッキー&クリーム）を飲み終わる。私には 2ヶ月弱もつ量だった。次は味を変えようかな。これは飲み慣れると普通に美味しいとおもえるようになったけど、カゼインは便秘になりやすいとの事でほんとにそうでした。ホエイプロテインを試してみようかな。