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| 2005年01月20日(木) | シュミのハバ |
木曜日。
今日は外注さんにお任せの一日。慌ただしく週の前半が過ぎ去ったため、今日くらいはという思いもあったし、多少ゆっくりさせていただき、シュミのハバ (By ゆず) を広げさせていただいた。
今日の練習メニュー。
午後12時半過ぎにプールに到着。
個人練習の部
まずはひとりでウォームアップ。
10分程度で500mクロール。ゆっくりと。手にはミットをつけてTYR社製のパドルもどきのものだ。
ブレスト25m×3本。
クラスに参加して
そして、1時から始まるクラスに参加。
中・上級（13:00〜13:45）
ウォームアップ：
25m×4（俺は、個メの順序で）
クロール：25m×4（水中の手の位置に注意して。自分の目でよく確かめることを意識。）
クロール - インターバルの練習：25m×4（サイクル：1分）
クロール - インターバルの練習：25m×4（サイクル：50秒）
各泳法の練習：
バッタ：25m
バック：25m×2（本来1本のはずだったのだが、コーチの「やり直し」判定により1本追加）
ブレスト：25m
クロール：25m
クロール：50m（行きはダッシュ、帰りはゆっくりと）
ダウン：
50m×1
おまけ：
最後に、コースロープを3レーン分はずして、2人組または3人組に分かれた。一人はプールサイドに手を掛けて浮かぶ、もう一人（または二人）は足を持って引っ張る。腰を伸ばすストレッチ。これが案外気持ちよかった^^
このクラスだけで今日の合計は、600m。（ってコーチは言ってたけど、これ、625mだよねぇ。^^；）
再び個人練習の部
クロール：1000m（20分かけてゆっくりと、ミットつきで練習。後半600mくらいは、キックをしないでプルブイをまたに挟んだようなイメージでストロークの強化練習。）
後はよく覚えていないけど、ブレストの25mを数本。
バッタ数本。バック数本。
ってところです。
