「SMART目標」を立てる

自分の現状を把握し、目標を明確に定め、そこに到達するための最適な方法を見つけることが大切だ。このステップを飛ばしてしまうと、立派な計画を立てても期待した結果が得られない。計画倒れを防ぐ有力な方法がSMART目標と呼ばれるものだ。

* 具体的であること（Specific）
* 測定可能であること（Measurable）
* 行動を促すものであること（Action-oriented）
* 現実的で、意味があること（Realistic/Relevant）
* 期限が設定されていること（Time-bound）

SMART目標の具体例を299ページの表に示したので参考にしてほしい。

SMART目標を1つ（最大2つ）決めたら、考えられる障害をあらかじめ想定しておこう。

モチベーションや実行の妨げになりそうなことを書き出すのだ。

出勤するのは朝何時？　勤務が終わるのは何時？　病気や古傷は？　出張や旅行で家を離れることは？　子どもを学校に迎えに行くのは何時？　子どもが病気になったらどうする？……

優先しなくてはならない義務や責任をふまえて、それに抵触しない計画を立てる必要がある。SMART目標で、障害とその対応策を工夫した例を301ページの表に示したので参考にしてほしい。

SMART目標を立て、変えられない義務や責任や突発的事象を想定し、トレーニングの頻度とスケジュールを設定したら、いよいよエクササイズとして何を行うかを決める段階に入る。