ID:54909
堀井On-Line
by horii86
[383492hit]
■6805,読書日記 〜小さな習慣 〜３
＜『小さな習慣』ースティブン・ガイズ著＞
＊ 最初のアクションが一番、難しい
第一歩を簡単に踏み出す「小さな行為」を勧めるから見事に盲点をついている。
仏壇前の御参り、時どき省略してしまうが、この『小さな習慣』のヒントの御蔭で、
数秒でも座ることになった。そして、似たようなことを探したらあるある。
習慣の重要性に、気づいて利用してきたが、「小さな習慣」の切口は新鮮である。
老化は、「何事も面倒になり、動作も頭の回転も鈍くなりがち。それをカバー
するに習慣として小さな判断と、動作から小まめに始めなければ…
逆もある、覚醒剤などの麻薬患者は、興味本位で始めて、深みに嵌るケースが…
それをプラスの「小さな習慣」に善用する勧めということ。
〜鳥瞰するように流し読みするだけでも、多くのヒントが見てとれる。
―
・ストレスと悪習慣が永遠に繰り返される負のサイクル。例えば運動。
ストレスが、背をおしてスポーツジムに向かわせる。ストレスは、何もせずに
いると負のサイクルに陥ってしまう傾向がある。
・行動が習慣になるまでにかかる日数は平均66日。これはあくまで平均値で、
18日から254日。それぞれあるから、大きな幅がある。
【 実際に、この毎日の随想日記。慣れるまで1000日、3年近く要した…
20歳半ばに経験した＜フィールド（現場）で得た経験と資料をカード二枚を
ホチキスでとめたファイルにした「立体式日記」の習慣化の下地があったため
続いたが、それがなかったら、続かなかった？ この習慣は１日、中断しても、
それで終わるということはない。】
・何をするかにかかわらず、「45％」は習慣として自動的に行っている。
だとしたら、人生に役立つ習慣を取入れればよい。
・「熱意減退の法則」がある。これだけは誰にとっても突き当たる。
毎日、2時間の読書を続け、3週間続いたとしよう。この時点で、この行動を
習慣にする芽が育ち始める。…がモチベーションに頼っていたため、この先に
進むことなく、習慣の芽は成長を終わる。そこで、意志の力を使う小さな習慣
は、そのモチベーションの欠点をカバーしてくれる。 意志の力は筋肉と同じ
ように鍛えることが可能。そこで「ニュートンの法則。
A: 静止している物体は、外から力が加わらない限り、そこから動かない。
B:動いている物体は、外から力が加わらない限り、その速さが変化しない。
【 2〜3ヶ月に一度は、その意志の力が全く浮かばない事態に陥る その時、
思うのは、こういう時に捻り出したテーマと文章ほど、本音の味が 滲み出る。
そこから「意志の力」が持ち上がる。これが無いと、続かない！
習慣は自分の限界点を超えていく。そこから一歩を超えていくと、何かしらの
悟りに近い何かを獲得する。】
・ 最初のアクションが一番むずかしい。私たちはできるだけ多く、できる
だけ頻繁に動きたいと思っている。そのために必要なのは実に簡単な最初の
アクション。どんな課題でも、始めること自体が最初に抵抗を引き起こし、
最初の壁になる。スタートが一番難しいのと、それは必ずしも、スタートが
難しくしなければならないという意味とは違う。最初の一押しが、軽くできる
なら、最初の抵抗が少なくてすむ。
・ アクションが始まると、第二の抵抗の波がやってくる。この第二の‘波’の
強さは、最初のアクションの影響がどれほど大きかったにより変わります。
それを前提に、その波を乗越えていく。
――
▼ チェーン理論に、チェンジ、チャレンジ、コンペティション
（変化、挑戦、戦い）の３C主義がある。 この中で最も重要なのが、「変化」。
仏の教えに、＜ ものはすべて縁によって起こったものであるから、みなうつり
変わる故に、怠りなく修行に打込み…＞とある。 小さな変化を敏感に感じとり、
対応できる「小さな習慣」こそ必要。 …まずは腕立て一回ですか。
・・・・・・
6441,読書日記 〜やさしさね〜 −２
2018年11月01日(木)
[5]続きを読む
11月01日(金)
[1]過去を読む
[2]未来を読む
[3]目次へ
[4]ｴﾝﾋﾟﾂに戻る