ID:54909
堀井On-Line
by horii86
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■5933,閑話小題 〜三種類のアラブ人
2013年06月13日(木)
『一日５分「簡単ヨーガ」健康法』ー番場浩之著
＊ ３日目 身体の前後両面と、手指を開く ー?
A・ 胸と背中を開き、膝裏を伸ばす体位 ーP66
基本体位＝ 金剛座（足を重ねない正座）をして、尻を浮かす
ようにつま先だって、脚の前で手の平をつく（四つんばい）。
１、「静かな呼吸」→「軽い呼吸」→「深い呼吸」を入れながら、
「天のプラーナ気」を引き入れ、天井を見上げるように顎を上げ、
舌を巻き上げて胸を開き、背骨を反らして腰を入れる。
２、手の位置を動かさないで、肘を伸ばして息を出しながら、両膝を合わせた
まま、かかとを床につけるようにして背中を開き、「大地のアパーナ」
を引き上げるようにして、背中を充分に開く。
３、緩めて、少し息を入れながら、基本体位に戻す。そこで、「軽く一息」。
４、もう一度、１〜２を繰り返す。そして軽い一息を入れながら、膝裏を
伸ばして、手に体重をかけるようにして、尻を持ち上げてつま先で
立上がる。膝裏は充分に伸ばす。
５、息を出しきりながら、かかとに体重をかけ、肘と膝を伸ばした状態で腰を
入れ、眉間を見上げるようにして顎を上げる。「軽く一息」入れていったん
緩め、さらに出息とともに、かかとに体重をかけて「膝裏→腰→胸→顎」
の順で背骨を反らせ、「大地のアパーナ気」を引き上げる。
６、「軽く一息」入れて緩めたら、ゆっくりと息を出しながら、膝をつき、
[基本体位]に戻す。最後に、「軽く一息」→「静かな一息」→各自の呼吸」
で、息を調えて金剛座に戻す。
▼ 犬猫が時々行う、横から見たら腰を頂点とした三角形の姿勢。前者は、
座ったまま、後者は、後ろ脚を立てた姿。これもＳＪのヨガ教室で、
必ず毎回、行っているポーズ。
B・ 手の指を開く体位 ー P72
[基本体位] 金剛座(P・69)になり・親指と人差し指をつけて手印を結び、
肘を直角に曲げて前腕は床と水平に、手のひらを上向きにする。
★立位でも、椅子に座った姿勢でもかまわない。
1,「静かな一息」→「軽く一息」の後、「深く一息」で息を満たしながら、
手指が反るくらい充分に開き（パアの状態）、息を止めて少し保つ。
ここで、肩に力が入らないよう注意。
2,ゆっくり息を出しながら[基本体位]に戻って「息」したら、もう1回??を行う。
3,さらに、?を行った後手指を開いたまま、息を止めて少し静止。息を止めた
まま、ゆっくり親指から順に小指まで一本ずつ、指のつけ根から手前側に
引き寄せるように折り込んでいく。このとき、指の緊張を緩めないように注意。
最後に、親指を握り込むように「グー」でしっかり握る。★指を折り込むとき、
開いているほうの指の関節が綾まないように、伸ばした状慧を保つ。
4,さらに、息を止めたまま、小指から親指まで順に指関節を伸ばした状態で
開いていく。最後にしっかり開ききり、ゆっくり息を出しながら[基本体位]
の手印に戻って「軽く・一息」。
5,再度、?、?、?を行う。計2回。
[ポイント] どの姿勢の場合でも、背筋をピンと伸ばして行ってください。
自分で開いたと思った状態から、さらにあと少し努力して・表面が「ジーン」
と感じるくらい開きます。手のひらのみの実修と思わず、腕、肩、首、胸など
上半身全体にかかわるものと思って、呼吸とともに全身的に行う。
▼ スローヨガでは、片方の手を上向きに開いて、もう一方の手で深呼吸を
しながら反り返す。
・・・・・・・
4097, 予言の書「日本の自殺」 ー３
2012年06月13日(水)
06月13日(火)
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