ID:54909
堀井On-Line
by horii86
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■5606,恋愛心理学 〜⑦ なぜ幼な顔に惹かれる？
知人に「思ったままを毎日、書けるのが羨ましい！」と言われたことがある。
読む方は、２〜３分だが、書き上げる方は、この程度の拙文でも、テーマのネタ
探しを含めたら２〜３時間は軽く掛かっている。これでである。しかし、書き
上げた達成感と、プレッシャーが丁度良い刺激になっている。その後、読返し、
書いている自分は何者？と、ドキッとすることもある。時間が過ぎると、書いた
時点の自分は、別人のような人。 吐いてしまった、書いてしまった言葉は、
二度と戻らない！ 言葉は恐ろしいし、それを文章化して責任を持って公表する
のは、更に恐ろしい。そのままの自分の本音が、そのまま出てしまうからである。
そのため、早朝、何度も書き直す。それが考える訓練と、思考そのものになる。
「日々、是、口実」が、分かっていても？自嘲しながら続けている得体の
知れない自分は「何者だろう？」
・・・・・・
4509, 一日５分「簡単ヨーガ」健康法 ー７
2013年07月21日(日)
『 一日５分「簡単ヨーガ」健康法 』ー番場浩之著
スポーツジムののヨガに週二回、百回以上も続けると、一寸とした動作も
ヨガ的になる。ポタリングの車上の姿勢と呼吸とか、起床の前の屈伸とか、
夜半に目が覚めた時の姿勢と呼吸とか、居間でTVを見ている合間の姿勢とかを、
意識するようになった。これが続けてきた一番の収穫。また早朝の30分の瞑想
も良い。この結果、夜半の半睡の状態も、瞑想のイメージを持つと、心穏やか
に不眠状況を受け入れることが出来るようになる。
＊ ３日目ーＡ 正座から四つんばいになって・・
１、まず正座になって（踵を重ねない）両手を膝の上に自然に置いた自然体から、
軽く御尻を浮かすようにして爪先を立てて、膝の前で床に手のひらをつく。
短距離のスタートの姿勢だが、手のひらは地面にベッタリつける姿勢。
２、「静かな一呼吸」−＞「軽い一呼吸」−＞「深い一呼吸」を入れながら、
狼が吠えているように、顎を上げ、胸を開き、背骨をそらす。
３、そこから腰を入れ、手をつけたまま立ち膝になり、踵をつけたまま背中
を丸める。額を膝につけて息を出し切る。
４、緩めて、元の正座に戻る。そこで軽く一呼吸をする。
５、もう一度、１，２の動作をした後、軽い呼吸をしながら、膝裏を伸ばし
ながら尻を持ち上げる。横からみたら、三角形に見える姿勢である。
６、息を出しながら、かかとに体重をかけ、肘と膝を伸ばした状態で腰を入れ、
眉間を見あがるようにして顎を上げる。犬や猫が、四つん這いで、背筋を
伸ばしている姿である。
７、「軽く一息」を入れて緩めたら、ゆっくり息を出しながら、膝をつき、
「基本単位」に戻す。
▼ 犬や猫が寝起きに、これをやっている。背中を丸めたり、反らしたり
しているポーズである。動物が誰に教わることなく本能的に行う運動には、
それなりの良さがある。
＊ ３日目ーＢ 手の指を開く体位
１、正座に座り、親指と人差し指で朱印を結び、肘を直角に曲げて前腕は床と
水平に手の平を上向きにする。 「静かな一呼吸」−＞「軽い一呼吸」−＞
「深い一呼吸」を入れながら、手指が反るぐらいに開き、息を止めて、少し、
その状態を保つ。
２、ゆっくり息を出しながら、最初の基本体位に戻って、軽く一息をしたら、
もう一度１，２を繰り返す。
３、１を行った後、手指を開いたまま息を止めて少し静止。息を止めたまま、
ゆっくり親指から順に小指まで折り込んでいく。 最後に、親指を握りこむ
ように「グー」でしっかり握る。
４、さらに、息を止めたまま、小指から親指まで順に指関節を伸ばした状態で
開いていく。最後にしっかり開ききった上に、ゆっくり息を出しながら
「基本体位」の朱印に戻って軽く一息。
５、再度、１、３，４を行う。 ポイントは、どの姿勢の場合でも背筋を
ピンと伸ばすこと。
▼ ヨガ教室では、正座をして、深呼吸をしながら上に向け延ばした手を、
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07月21日(木)
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