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■ 「 ダイエット 」
11月から
念願のオペにもつけた。
ヒトを使う立場になった。
2月、Rちゃんが
合格してくれた
お金の面である程度
工面できそうなので
やっとバイトを辞められた。
週末、ヒマヒマになった
いつものようにネットをしていて
偶然、この件にいきついて。
ダメダメな私でも
なんとかできそう
そんな気がして始めました。
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ダイエット食事法
何度か書いてるけど僕のダイエット法はごく簡単。
「毎日１５００ｋｃａｌの食事をする」というだけ。
運動などしてないけど、ちゃんと脂肪も落ちてる。
「食事制限も運動も」とバランス取るなんて難しいこと、僕には絶対に無理。
「これだけ運動したんだから、ご褒美としてこれぐらい食べてもいいだろう」とか考えるに決まってるもん。
目標はひとつ、またはできるだけ少なく絞り込むこと。
それが挫折しないコツだと思う。
「一日に１５００ｋｃａｌしか食べられないんだったら、焼肉とかトンカツとか無理じゃないの？」とはよく聞かれる。
とんでもない。僕は焼肉もトンカツも食べてますよ。
以下の考え方で、僕はカロリーの高い、つまり美味しいものを食べている。
まず、「一日あたり」というのを考えてみよう。
「一日あたり」というのは地球の自転の一周期・２４時間に合わせただけで、実はなんの意味も根拠もない。だから毎日１５００ｋｃａｌなんだから、三日で４５００ｋｃａｌという意味に受け取ってまったく問題は無い。
つまり一食で２０００ｋｃａｌを越えちゃった場合は、残り２５００ｋｃａｌで三日過ごせばいい、と考えてかまわない。
もし、すっごく食べたくてカルビ５人前とかビールがぶ飲みとかした場合は、それのカロリー量を正直に算出する。このあたりのサイトが算出の参考になるだろう。
http://www.dance.ne.jp/~sirahase/dish/kcal/calorie_table01.html
で、たとえば月曜の夕食に２０００ｋｃａｌ食べちゃったとしたら、月曜の夕食時を起算で三日、つまり木曜の昼食までで４５００-２０００＝２５００ｋｃａｌと考える。
火曜朝食・昼食・夕食、水曜朝食・昼食・夕食、木曜朝食・夕食の合計８食で２５００ｋｃａｌ。平均すれば１食３１２．５ｋｃａｌにもなる。
で、火・水・木のそれぞれ昼食をサブウェイのサンドイッチにする。これで３００ｋｃａｌは可能。
また、それぞれの朝食を２００ｋｃａｌに抑える。ウィダーゼリーとかコンビニのお粥とか、方法はどれでもいい。
３回分でそれぞれ１１２．５ｋｃａｌを浮かせれば余剰合計は３３７．５ｋｃａｌ。
これを２で割って火曜と水曜の夕食に割り振れば
基本３１２．５ｋｃａｌ＋割り振り（３３７．５÷２＝）１６８．７ｋｃａｌ＝４８１．２ｋｃａｌ。
４８０ｋｃａｌあれば、ファミレスでもいちおう食事が出来る。
http://www.ne.jp/asahi/japan/fbc/diet/calorie/famires.htm
でも自宅で鍋を作ったら、かなり食べられるよ。
ルールを絶対に守るではなく、「自分にとって守りやすいルールをいかに維持するか」だけを考えればいいだけなんだよね。
僕は意思が人一倍弱いし、運動も大嫌いだ。
でも、頭を働かせることはあまり苦にならない。
たぶん、そういう男性って多いんじゃないのかな？
「一日１５００ｋｃａｌダイエット」、ぜひ試してみてください。
出版社のみなさん、新書の企画にいかがでしょうか？（笑）
朝 豆乳野菜ジュース
昼 とんかつ
夜 うどん
ポテトチップス 10切れ 捨てる
黙って俺についてこい
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ついていって、いいですか?
2008年05月17日(土)
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