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| 2008年09月11日(木) | LSD １２０分 |
今日の練習は１２０分のLSD。
ちなみに練習で１２０分も走りつづけた事は
これまで１度もない。
のでどんくらいの辛さかわからない状態でスタート。
以下タイム。
１周目 ３５分１１秒１８
２周目 ３４分４７秒９５
３周目 ３６分０８秒１０
＋α １４分１９秒７５
合計２時間００分２６秒
キロ約７分ペース
走行距離にして約１７ｋｍといったところか。
途中軽度の腹痛や膝痛があったけど
ゆっくりしたペースのおかげか自然と回復。
辛さとしてはそんなには無い感じ。
ただ２時間走った後の足は結構パンパン気味。
あと３０分走ってたら明確に足が辛くなってたかもしれないなぁ
ちなみに心肺は全然問題無かった。
やっぱり洞爺湖の時と同じで先に足が来るのか。
もうちょっと走り込んでおいたほうがいいのかなぁ
| 2008年09月09日(火) | 練習Ｗｅｅｋ |
今日のランニング
・１０ｋｍランニング
縛り：１周目より２周目は早く走ってゴール
タイム
１周目 ２８分２１秒２４
２周目 ２６分５９秒２５
合計 ５５分２０秒４９
いつも走っているこのコース
厳密に測ると５．５ｋｍくらいありそうだけど
折角だしこのコース１周５ｋｍと設定しておこう。
しかし昨日に引き続き久しぶりに走ってみたが
かなり心肺がキツイ。
タイム的にはそれほど早くは走っていないので
以前に比べ落ちてるんだなぁと実感。
明日は軽めにしよう。
| 2008年09月08日(月) | 別海まで１ヶ月きったので |
そろそろ真面目に走りこみした方がいいと思い立ち
走り始める。
（ちょっと遅い気もするが気にしない）
いやぁ練習で走るのすげー久しぶりだ。
いろいろ思いついた条件（というか縛り）で走ってみる
・５ｋｍランニング
縛り：どんなに遅くてもいいから完走する
タイム ３３分０７秒７２
練習のランニングは久々なので今日は軽めに。
スピードも抑えて調整をかねてのジョグ
・・・のわりにキツイ。
そして今日は試しに夕飯前に走ってみた。
横っ腹痛くならないで走れると思ったのだが
結局痛くなったので
夕飯食ったから痛くなるわけではなかったみたいだ。
でもお腹空いたまま走るのも
精神衛生上良く無いと思うので
明日からはまた通常通り夕飯を食べた後に走ることにしよう。
あと今回から走る前と後のストレッチ運動を
入念にすることにした。
膝の痛みの再発防止や、疲労をあまり残さないために
やっておいて損は無いらしい。
今までもやってたけど今度は念入りにやることにした。
まぁいまさら焦って一杯走ってもしょうがないしね。
