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| 2007年10月17日(水) | 長寿のための条件 |
長寿のための条件
日野原重明さんが「ちょっとしたことを設定して，それに挑戦すると力がわいてきます」と語っていた。彼は，飛行場で人が動く歩道に乗っていたら，自分はその横をスーツケースを引っ張りながら，そいつを追い抜いてやろうと一生懸命歩くそうだ。階段なんかも進んで二段飛びなさるそうな。
瀬戸内寂聴さんは，８５歳のいまも自分の「老い」を感じていなんだそうだ。仕事（趣味）に精を出していれば，肉体は多少衰えても精神は「老い」を感じないということ。
こういう精神面の若さの維持と並んで，体内物質による長寿の術も大切なことにちがいない。一回限りの人生，元気溌剌（はつらつ）に長生きしたいものだ。
以下は，〜午後は○○おもいっきりテレビ」より〜
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【 １．元気で長生きするための条件 】
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●元気で長生きするための条件とは
何だと思いますか？
●今まで言われてきた元気で長生きの条件
・控え目な食事と適度な運動で適正な体重を維持する
・いつも前向きな気持ちでストレスを少なくする
しかし
これがなかなか難しい・・・
これが、元気で長生きに絶対必要な条件
というわけではなかった。
●『長寿の体内物質』を増やすことにより
食事制限や運動をしなくても、
老化を予防し、長寿を達成できることが判った！
●元気で長生きするために活性化しなければ
ならない体内物質が続続判明！
●老化を防ぐ長寿の体内物質
・シワ・動脈硬化・認知症（痴呆症）を防ぐ
長寿の酵素 サートゥインス
・脳梗塞・心筋梗塞を防ぐ
長寿のタンパク質 ポリアミン
・シミ・がんを防ぐ
長寿のホルモン ＤＨＥＡＳ
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【 ２．長寿の酵素＜サートゥインス＞ 】
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〜注目情報〜
人間の寿命を理論的には『１６０』歳まで伸ばす
老化を予防する酵素
『サートゥインス』を発見した
細胞というのは歳をとってくると、どんどん傷ついて細胞分裂を
しにくくなってきます。その歳をとってきて、活きが無くなって
来た細胞を活性化してくれる酵素が「サートゥインス」
そんな酵素が身体の中にあったんです。
●長寿の体内物質・サートゥインス
・細胞内で作られる酵素の一種。
・細胞の老化を予防する。
活性化すると
・シワ ・動脈硬化 ・認知症（痴呆症）など
老化による症状を予防する！
●サートゥインスと細胞寿命の関係
ラット実験で、遺伝子操作をしたサートゥインスの無い
細胞と通常の細胞の寿命を比べると、遺伝子操作をした
サートゥインスの無い細胞は、３３％寿命が短くなるそうです。
●長寿者はサートゥインスを活性化させていた？
長寿世界一 フランスの
ジャンヌ・カルマンさん （享年１２２）
好きなものを食べ
１２０歳まで自分の足で歩き
亡くなるまで周囲の人とおしゃべりをしていた
長寿の秘訣を聞かれていわく
「アルルの空気と赤ワインよ」
長寿日本一 鹿児島県徳之島
泉 重千代さん （享年１２０）
徳之島では、地豆とも呼ばれる豆を様々な料理に使い
重千代さんも子供のころから食べていた
地豆とは・・・落花生
〜注目情報〜
ぶどうの皮や落花生に含まれる
レスベラトールを摂ると
食事制限などをしなくても
体内のサートゥインスが活性し
老化を予防することが判った。
レスベラトールとは、ポリフェノールの種類の名前です。
落花生に含まれるとありますが、皮のほうが多く
含まれています。
サートゥインスは、飢餓、飢えに近い状態になると身体の中で
この酵素がよく働きます。細胞レベルで飢えの状態になると
活発に働くんです。
そして最近、レスベラトロールという植物のポリフェノール
のある、なしによって細胞分裂の回数が６０％も違うことが
判ってきたのです。
●老化を防いで、しわ・動脈硬化・認知症を予防
長寿の体内物質・サートゥインスを活性化
・赤ワイン コップ半杯
（料理に使っても良い）
・ぶどうジュース コップ１杯
・干しぶどう ３０ｇ
・落花生 ２０ｇ
（ただし渋皮も一緒に摂ること）
いずれか好きなものを摂る！
●長寿の体内物質サートゥインスを活性化するには
『朝の目覚め方』も大事！
〜注目情報〜
目覚めてすぐに光を浴びないと
細胞内に脂肪が溜まってしまう
しかも
細胞内に脂肪が溜まると
長寿の体内細胞サートゥインスが
働かなくなってしまう！
●長寿の体内物質、サートゥインスを活性化
朝、目覚めたら、光を浴びる
冬場は、目覚めたら部屋の明かりをつけて
目に光を入れる
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【 ３．長寿のタンパク質＜ポリアミン＞ 】
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〜最新情報〜
生物が体内で特殊タンパク質・ポリアミンが『細胞の炎症』を抑え、
寿命を伸ばすことが判明した
ポリアミンは、古くから発見されていたのですが、実際
どんな働きをするのか、分かっていなかった。
それが最近、分かってきたんです。
地球上の全ての生物（生命体）が、ポリアミンを持っている。
細胞レベルで、活性酸素という身体にとって、毒になるモノが
あるんですが、それを防御する働きをします。
特に、このポリアミンは炎症と関係があります。
風邪を引いてノドが腫れるなど、日常色んな事で炎症が起こります。
炎症が長生きと関係が有るんです。
なるべく長生きするには「無駄な炎症反応を起こさない」という事が
一つのキッカケじゃないかということが分かってきた。
●長寿の体内物質・ポリアミン
すべての生物が作るタンパク質の一種。
細胞の炎症を抑える働きがある。
脳梗塞・心筋梗塞など、老化にともなう病気を予防する！
しかし
年をとると、体内での生産量が減ってしまう
二十歳の頃がピークで、段々減っていってしまうんです。
●日本、グルジア、ブルガリア、韓国 長寿の秘訣
日本、グルジア、ブルガリア、韓国など長寿で知られる国は
長寿の体内物質ポリアミンを増やしてくれる共通の食品を摂っていた！
それは・・・
発酵食品
ヨーグルト・漬け物・チーズ・納豆・キムチ・みそ
地球上の全ての生命体がポリアミンを作っているので、
微生物もポリアミンを作っているんです。
現代人はストレスが多いですが、ストレスもポリアミンを減らす
原因なんです。
●長寿の体内物質・ポリアミンを増やす
さらに
腸内の善玉菌が、ポリアミンを作ってくれる！
そこで、青木先生オススメ
ヨーグルト断食で腸内善玉菌を増やす！
決して難しい、全然食べないという断食ではありません。
腸内をリセットするという為に行っているやり方です。
現代人は、年がら年中食べているんです。
そうすると、お腹の中に不必要な物が貯まっていくんです。
女性は便秘しますが、悪玉菌が増えてきます。
それで、腸内を一回空っぽにするんです。
固形物を食べないで、ヨーグルトだけで、腸をキレイにします。
その時に、善玉菌と悪玉菌のバランスを変えてしまう。
善玉菌を増やすのが、ヨーグルト断食の目的です。
ダイエットの為ではなく、身体のリセットの為に行うものです。
●長寿の体内物質・ポリアミンを増やす
腸内善玉菌を増やす
ヨーグルト断食
・２週間に１回、朝食と昼食をヨーグルト１２０ｇだけにする
・液体は摂っても良い。固形物はダメ。
野菜ジュースとか豆乳とか、栄養のあるものは摂って下さい。
本当は、夜も勧めているのですが、年齢層によって変えています。
夜は、お粥など柔らかめのモノを摂ると良いです。
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【 ４．長寿のホルモン＜ＤＨＥＡＳ＞ 】
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〜注目情報〜
７００人の長寿者を調査した結果、カロリー制限などをしなくても、
ホルモンの一種ＤＨＥＡＳが体内に多い人ほど長寿であることが判った
身体の中の副腎（副腎脂質ホルモン、副腎脂質ステロイド）は、
聞いたことがあると思います。
副腎は、腎臓のオシッコを作る臓器、背中に２つソラマメみたいな
ものの上に、帽子みたいなものがありますが、それが副腎です。
そこで作られるホルモンがＤＨＥＡＳ（デヒドロエピアンドロステロ ン
サルフェイト：dehydroepiandrosterone sulfate）です。
男性ホルモンや女性ホルモンの源、ステロイドホルモンの源にも
なっています。
細胞の中の核（重要な場所です）というモノがあります。
ここでＤＮＡなどがありますが、これらが傷付いたりします。
年をとって傷付いたりした所を修復する機能を持っていたり、
老化に関して良いように働いてくれたり、免疫系を活性化させたりし て風邪を引きにくくしてくれたりします。
肌レベルで効くと、シミやシワに関して良いということが最近の研究 で分かってきました。
●長寿の体内物質・ＤＨＥＡＳ
ホルモンの材料、通称「ホルモンの母」。
遺伝子の損傷を修復する。
・『皮膚のシミ』を予防・改善
・免疫力を高めて『がん』を予防
など、老化にともなう症状・病気を予防・改善する！
アメリカでは、ＤＨＥＡＳはサプリメントで、普通に補充できま す。
日本は厳しいので（薬事法など）、ダイレクトには皆さんの手に
入りません。
よく研究した後、使われないと、体内のホルモンバランスは非常に
難しいので、現在、学会で研究しています。
●老化を防いで、シミ・がんを予防
長寿の体内物質・ＤＨＥＡＳを増やす
そのためには普段使っていない『筋肉』を鍛えることが大事！
運動をしなくても『締めつける』だけで筋肉を鍛えることができる！
加圧するんです。筋肉に圧力を加えるんです。
加圧するトレーニングには色んな良い事があると、
最近分かってきました。
（１）筋肉を締め付けると、疲労物質の乳酸が、より貯まりやすい。
（２）「筋肉が傷付いているんだぞ」という命令が頭に入る。
（３）その頭の方から、成長ホルモンが出る。
このホルモンが筋肉を肥大化させてくれる。
※成長ホルモンも、長寿に非常に関係が有ります。
（４）筋肉レベルで活性化されると、ＤＨＥＡＳが増えるという
実験結果研究が最近分かりました。
それによって、副腎からＤＨＥＡＳが出ます。
筋肉が肥大化する・筋肉が活躍する場があると、ＤＨＥＡＳが
増えるます。
締め付けるには・・・「タオル」を使う
●締め付けるとＤＨＥＡＳを増やす、普段使っていない筋肉とは、
どこの筋肉・・・？
（１）二の腕の内側
（２）わき腹
（３）太ももの内側
答え（３）
二の腕の内側とかわき腹は、結構身体をひねるので、
使っていたりします。
大きい筋肉を刺激するのが一番効率的です。
●筋肉に圧力を加えることによる増強効果（筋力の増加率：％）
・普通のトレーニング ２
・筋肉に圧力をかけたトレーニング １９
これを利用して、成長ホルモンをたくさん出させたり、
その結果、ＤＨＥＡＳをたくさん効率良く出させたりするんです。
寝たきりの人のリハビリでも、加圧して筋肉の力をつけておく
というのが、臨床の現場で行われています。
アスリートの方と、一般の方とでは違いますが、１０分〜２０分
ぐらいやると良いです。
・足のつけ根から１０ｃｍ下をタオルで痛まない程度に強く縛る
（１５分間）
・そのまま、掃除など家事をするとさらに効果的
※注意：細いヒモなどで縛らないでください。
足に静脈瘤という凸凹のコブがある人は控えて下さい。
●１日に何分ぐらい鏡を見ますか？
・大村昆さん ：１時間ぐらい（舞台だと１日の１／３ 位）
・ダンプ松本さん ：１度も見ません（仕事以外は見ない）
・タケカワユキヒデさん ：２分ぐらい（外に出る仕事以外）
・長谷川待子さん ：３０〜４０分
体内のＤＨＥＡＳの量と『鏡を見る時間』は、比例する可能性がある！
●平均寿命の男女格差
年 歳
・１９６０ ４．９０
・１９７０ ５．３９
・１９８０ ５．４３
・１９９０ ６．０３
・２０００ ６．９１
・２００４ ６．９７
男性も長生きになっている。女性はもちろん長生きです。
女性の方が、男性をより一層引き離すように、長生きになっている。
何故かというと、女性の方がオシャレに気を使うからです。
シミやシワを気にして、色んな身体に良い事を、いっぱいやります。
ダイエットも、男性より女性の方が積極的に行います。
美容に対しての積極的なアプローチが、実は長寿に何か関係が
有るのではないかということで、研究しています。
●実は・・・
鏡を見て、さらに『お化粧』をすると、ＤＨＥＡＳが増える！
・毎日１５分以上、お肌の状態を見ながらお化粧すること
●お肌のお手入れによるＤＨＥＡＳの変化
（女性１７人：平均年齢４４．７歳）
血中ＤＨＥＡＳ量 （ｎｇ／ｍｌ）
・お肌のお手入れ前 平均１９０４．７０
・お肌のお手入れ後 平均２０７２．９４
お肌に気を使って、色んな事をやっている方は、ＤＨＥＡＳ量が
上がっているんです。
外側のケアもそうなんですが、番組でやったような身体の
内側の事も、こういう方皆さんやっているんです。
毎日の前向きな姿勢が非常に大切なんです。
●男性も、お化粧すればＤＨＥＡＳが増える
それでも「俺は化粧なんかしない！」という殿方は・・・
１日『１５』分以上、鏡を見て『いい男だ』とうぬぼれて下さい
【 ５．元気で長生きするための条件 ＜まとめ＞ 】
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≪１６０歳まで生きる！ 長寿の体内物質で老化を防ぐ≫
●シワ、動脈硬化、認知症（痴呆症）予防のサートゥインス
・赤ワイン、ぶどうジュース、干しぶどう、落花生
いずれかを摂る
・朝起きたら、光をあびる
●脳梗塞、心筋梗塞予防のポリアミン
・２週間に１回、朝食・昼食を
ヨーグルトと飲み物だけにする
●シミ、がん予防のＤＨＥＡＳ
・太ももをタオルで縛って家事をする
・１５分以上鏡を見てお化粧をする
