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| 2003年02月01日(土) | ケーゲル体操 |
ここの日記にも何度か話題にしてきたこともありますが，
子供を産んでから膣の締まりが悪くなったり，
産後の尿失禁に悩む女性は多いんではないでしょうか？
そりゃぁ直径が１０センチくらいの頭が膣を通過してくりゃあ・・・
と，考えるだけで筋肉は緩みますわなあ。。。
そこで，ケーゲルという産婦人科医が考案した「ケーゲル体操」
というものがあるらしい。（骨盤底筋強化体操）
まず，仰向けに寝て膝を少し立て，肛門と膣を締めて約１０秒間そのままの姿勢を保つ。そしてゆっくりと肛門，膣を緩ませていく運動を繰り返す。
この運動を毎日トレーニングすることによって確実に症状は改善される！かな？
また，こんな方法も。
同じように仰向けに寝て，自分の性器を鏡で見ながら，
小便をするような感覚で性器を上に引き寄せる。
そして，次は大便をするような感覚で性器を押し出す。
＊この時にお腹や太ももの筋肉も動くと効果がなくなるので気をつけないといけない
ｐｃ筋
（肛門と尿道を８の字型に取り巻く筋肉で性器や直腸，膀胱を支える役割がある）
このｐｃ筋に意識を集中させることも大切。
じゃあこの筋肉はどこにあるのか？
膣の入り口から３〜４cmくらいに触れると，
鍛えられたｐｃ筋は３cm程度の筋肉の厚みとしてかんじることができ，
直接指で押したりすることもトレーニングになります。
さっ，みなさんはこのトレーニングによってどこまで鍛えられるか？
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