ぺっぱーのーと。

2005年12月07日(水) ■

ダイエットの振り返り(笑）

数日前に１年半で18キロ減量という話をちょっと書いたのですが、
そのことについて掲示板で質問があったので、こっちで書いてみます。
自分の振り返りも含めて。
　
事の始まりはやっぱりうつになったことですよね。
あたしの場合は、食べられない時期があったので、
その時期にマイクロダイエットの類似品??(一缶1500円前後で手に入ります）と固まってるタイプのシリアルで栄養補給してたんです。
合計しても３００キロカロリー程度なので、多少間食しても1日1200キロカロリーくらいなんですよね。
最初のうちはそれを食べるだけでも精一杯って感じたっだので、なんともなく最初の2週間で3キロくらい痩せました。
休職中の食生活はそんな感じで、1ヶ月に2～3キロ減ってた感じかなぁ。
あとは、ヨガと半身浴をしました。ヨガは1日90分。半身浴は1～2時間ですかね。できるときだけですけど。
この頃は、外出もしなかったんですけど、ヨガ(本を片手に自己流ですが)を準備運動からやっているだけで、冬でも汗が出てきて、だんだん筋肉がついていくのが分かる感じでした。ヨガってけっこう侮れませんよぉ。
ちなみに、最近、数ヶ月振りにやったら、翌日筋肉痛でした。とほほ。
　
で、復職してからは、通勤片道徒歩20分と、できるときは30～60分のヨガ、
食事は、一日一食はシリアル+ドリンクにするようにしました。
あたしのいた職場は、差し入れがほんとに多かったので、お昼もカップの春雨とかにしてやや抑えて、。差し入れのお菓子はおいしく頂きました♪
　
この時期は、やることもなかったので、食べた物と摂取カロリー、朝の体重を毎日表にして、エクセルでグラフ作ってました。
減っていくのが目で見えるとうれしくて、またがんばれるんですよね。
引越しの頃からうやむやになってしまいましたが（笑）
　
ここまでが今年の4月までの生活。
この時点で10キロ減でした。
　
そして引越し…。
ここで気がつけば２キロ減。えへ。
　
東京に来てからは、とにかく歩くようにしました。買い物がてらとか探検とか(笑）1～4時間くらいですかね。
あと、仕事してなかったのでヨガもしたり。
で、いっぱい歩いた日はいっぱい食べてもいいとか、食べ過ぎた次の日に調整するとかして、しばらくはシリアルとドリンクも使いながら、１日1500キロカロリーを目標に食事はコントロールしました。
　
で、今の仕事始めるまでにさらに3キロ減。
トータル15キロですね～。考えるとすごい。
　
で、今の仕事始めてから4ヶ月ですけど、これも徒歩通勤。
往復で1時間弱です。大体地下鉄一駅分くらいかな～。
食事も、なるべく一食500～600キロカロリーを目安にしてコントロール。
でも、食べたいものは食べるようにしてますけど。間食もありで♪
気をつけてるのは、夕飯に炭水化物を控えること。
ご飯とかパンは食べませんね～。たんぱく質をとるようにしています。
なので、お腹が空いたら、低脂肪乳とか豆乳を暖めて飲んだりしています。
最近も、外食で食べ過ぎたら翌日少なめにするようにはしています。
　
それで、実習が始まったのもあって、4ヶ月で2キロ減、。
さすがに減りは少なくなってきました。
でも、ちりも積もれば…ですね。
　
というか、1年半で18キロって、1ヶ月1キロペースなんですよね。
いま気付きました（笑
　
でも、あたしは一人身だからできたような気がしています。
前の仕事の時には、近くに友達もいなかったし。
家族がいると、特に女の人は厳しいですよね。家族のご飯作らないといけないし、誘惑も多いし、。
あたしも、実家に帰るといろんな誘惑があって、3日もいれば1キロとか増えてますもんね～(汗)
　
あ、でも、毎朝体重計に乗るのは効果あると思います。
あたしは「スキャンッ!」の香取くんのコマーシャルのものを使ってるんですけど、体脂肪率やBMI、基礎代謝量まで出してくれるので、重宝しています。
前の日より増えてれば、その日一日気をつけますからね。
体重が減っても体脂肪が減らないと意味ないし。
　
それと、すぐに食べられるお菓子なんかは家に置かない。
たくさん頂いてしまったりしたときには、おすそ分けしてしまうか、冷凍してしまいます。
冷凍しちゃうとなかなか簡単に食べられないので、いいんです。
あとは、スナック菓子を食べたいときにはなるべく小分けになっているものを買うようにとか。
　
そうそう、生理前は食欲が増すし、痩せない時期だという話もありますので、あんまり厳重にはやらず増えない程度にコントロールして、生理の後にガッとがんばって1キロくらい落とす気合でいってみたり。
　
今気をつけているのはそのくらいですね。
慣れてしまったらなんともないというか、。
痩せていくのが楽しくなってきたらしめたものですかね～～。
　
今、３度目の目標達成したんですけど、やっぱり欲が出て今の目標はあと５キロ減。無理かな～。
ていうか、誤解してもらうと困るんですけど、去年までのあたしにはそれだけの脂肪がついていたということで、今やっと成人病予備軍脱出って感じなんですよ。
やっと普通の人になった感じ。
去年までの写真、マジで別人ですもん。
矢部くんには見せられません、って感じ(汗）
　
そんなこんなで18キロ減、。
病気になっても「よかったな」と思えることを一つ作ろうと思ったのがきっかけなんですけどね。
　
なんだか長くなっちゃったなぁ。
でもま、いっか。
振り返ったことであたしもまたちょっとモチベーション上がったみたいな気がするし、。
　
よし、がんばるぞ！
って言いながら、今、職場で、おすそ分けのお饅頭ほうばってるんですけど～～～(汗)
　
今日の夜はドリンクで、ってことで…。
　

　

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