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| 2003年10月30日(木) | 身体は正直。 |
身体がね…気候の変化についていけてないですよ。
昼間、すげー、すげーーぇ、眠くて大変でした。
気がつかないうちにおちるんじゃないかと心配でした。
窓を締め切っていて、空気の循環も悪かったのがいけないんでしょうねー。
換気をしたらかなり良くなりました。
昼休み明けから夕方まで仕事にならなかったなぁ（苦笑）
今日は朝からずっと「やっと金曜日〜ｖ」とか思ってて。
木曜日だと気がつくたびにプチ凹み。
あー…なんだ…あと1日あったのかよ…。
朝から、カＭさんにバッタリ（やっほーぃ☆）
ア「おはようございます。元気…そうに見えませんが…？（・・；）」
なんだかヘロヘロなんですけど…。
夕べ、また飲みに行ったのかしら。
カ「えぇ〜？げんきげんきぃ〜…」
どこがだよ。
声も表情もフェイドアウトしてるやんけ。
でも今日は、カＭさんをいっぱいお見かけできたのですが、やっぱりかっこいい！
仕事の顔ってやっぱりステキ。
ホントに同じ課じゃなくてよかったよ。
毎日仕事にならなくなる（笑）
掲示板に、ストレッチに関する書き込みがあったので、今後の自分への励みだとか助言だとかも兼ねて、ここでいろいろ書き連ねようかと。
実を言うと、ストレッチとか筋トレは「毎日やるぞー！」って思ってやってないです。
だから、会社の後に飲みに行ったりして帰りが遅くなった時とかは、時間とか体力と相談して減らしたり、全くやらなかったりしてます。
毎日やらなきゃ、と思うと、いつか嫌になるかもしれないから。
面倒臭くなっちゃったりしてね。
毎日やらなきゃ、と思った方がいいって人もいるけど、アキラはそう思えば思うほどイヤになるタイプ（苦笑）
アキラは、「毎日やらなきゃ」と思っていないから毎日続いているのかもしれません。
あとね、「痩せたい」とも思ってません。
自分で「この数値を超えたら臨界点」と思ってる基準値はありますが、着目すべき点は体重ではなく体脂肪率だと思います。
体重をいくら落としたところで、不健康な肉体になってしまっては全く意味がありません。
バランスを欠いた肉体は、精神面にも影響が出ます。
人間は、内面のものが外見に表れます。
人間が本当に変わるためには（強くなるとかきれいになるとか、何でも）、内面から変える必要があります。
アキラが今思っているのは、とにかくバランスの取れたきれいな体を作りたい、ということです。
くびれとかにも憧れますが（笑）、体重とか体脂肪率だとかは、身体のバランスが整ってきて、結果としてついてくるものです。
きれいな身体を作れたら、さぞいい気分になれると思いません？
いい気分になると不思議なもんで、背筋がしゃんとして、胸とか張っちゃったりするんだよねー（笑）
で、気持ちも前向きになるんだよね。
筋肉をつければ、体脂肪率は減りますが、体重そのものは増えてしまいます。
筋肉が脂肪より重いのですから、当然の結果ですね。
でも、体重が増えたから、と気にしすぎてしまうと、筋トレをやめてしまい、せっかっくついた筋肉はただの脂肪になってしまう。
悪循環ですねー。
スポーツ選手が引退した後に太るのは、運動をやめて、使わなくなった筋肉が脂肪に変わった結果です。
体重計の数値だけで太った痩せた、ではありません。
体重計だけを基準にしないで下さい。
何かのTV番組で言ってましたが、痩せるにはある程度の筋肉をつけて、新陳代謝をよくしないといけないそうです。
だから、体重そのものは一度減った後、筋肉がついた一瞬だけ増えるんだそうですよ。
やっぱり筋肉は大事。大事。
逆に、体脂肪率を減らしすぎるのもよくありません。
脂肪は、寒さから身を守るのに重要な要素です。
体脂肪率が低いと冷え性になります。
つらいよー、これは。
アキラが毎日やっている筋トレとストレッチの内容はこんな感じ。
★印がついているストレッチに関しては、ストレッチヲタク同盟を組んでいる（笑）ぼやっきーに教えてもらったモンばっかです。
というか、「スパスパ人間学」から出てるストレッチの本から。
DVD付きで1,000円だそうです。安い。
（回し者じゃないよ/笑）
�（�筋20回×３セット
��背筋20回×３セット
腹筋をやったら背筋もやらないといけません。
バランスが悪くなるんだよ。
腹筋運動をするのに、腰を痛めそうな感じがする場合は、腰の下にタオルをたたんだものを差し込んでやると負担がかからなくなります。
★�Ｊ匹�ら50cmほど離れて、壁に対して横向きに立ち、目の高さほどの位置に手をつきます。壁側の足を曲げ、残った足は動かさず、腕の力のみで壁に近付いたり、押し返したり。これを30回×２セット。
これは上腕三等筋とかを鍛えてます。いわゆる二の腕のぷよぷよをすっきりさせたい人にオススメ（らしい）
★�ざ銚�けに寝て、足を開いて両膝を立てて、腰を上下運動。
お尻のあたりの筋肉を鍛える運動です。
�ザ�いたペットボトル（500ml）に水を入れて、簡易ダンベルを作る。
そして、好きなＣＤ（アルバム1枚・約1時間）にあわせてダンベル体操。
ここでは、腕の筋肉、胸筋、脹脛の筋肉を鍛えてます。
あとは、身体を捻って側筋を鍛えたり。
曲によってスクワットもやってます。
�α歓箸龍敍�を、整理運動的に、丁寧かつゆっくりストレッチ。
きっちりやらないと、逆に筋肉が硬くなってしまいますよ。
�グ奮阿蓮■圍屬鮓�ながらやってます。
1時間のドラマとか見ながらだと、結構あっという間に終わっちゃうもんです。
でも1時間もストレッチしてるなんて、かなり身体にいいことですよ。
新陳代謝もよくなります。
あとは、会社でもやってます。
トイレに行った時とかに、個室の中で壁に手をついてたり、前屈したり。
午後とかに眠気覚ましも兼ねて、ストレッチしたりするので、無駄にトイレ行く回数が増えたりしてます（笑）
あと、アキラは歯磨きをお風呂に入ってるときにやるんですが、その歯磨きの時とかにも足を伸ばしたりしてます。
毎日やってる作業（お風呂とかTVとか）にストレッチを加えると、案外毎日続けられちゃうかも知れません。
あ、そうそう、ストレッチ→運動→ストレッチが一番効果的。
それと、運動は食事前の空腹時がいいそうです。
�，諒�筋運動ですが、多分誰もが想像している運動です。
仰向けに寝て、どっかに足をひっかけて、頭の後ろで手を組んで起き上がるやつ。
この運動では、上部の腹筋を鍛えるものです。
下部の腹筋を鍛えるには、仰向けに寝て、床から数cm足をあげて10秒キープ、とかの運動が効果的です。
あと、8の字書いたりとかね。
でも、これらの運動をしても、きっとお腹がペッタンコ！な平らな体型にはならないと思われます。
女性は内臓の数や位置の関係で、下腹部が多少膨れるのは仕方がないことなのだそうです。
だから、思い通りにぺったんこにならなくても、気にしなくて大丈夫。
てゆかさー、アキラはがんがん下腹部が膨らんでるぜ！（苦笑）
あとね、自分の体を鏡で見る。
これ、結構大事。
週に1回でもいいから自分の裸を上からではなく、鏡で正面から見ること。
自分の筋肉がどんな風についていて、どんな風に動くのか。
しばらくすると、身体の変化が目に見えます。
目に見えると嬉しくなって、その後も頑張れます。
家族で住んでる人は、1人の時にこそーっと鏡に向かいましょう（笑）
んーと、これで掲示板の質問には全部答えたかな…。
私は６項目をほぼ毎日やっていますが、いきなりこれだけの量をやると、確実に身体を壊します。
元々スポーツをやっていた人は多少平気でしょうけど。
自分に無理なく、毎日続けられる程度の量から始めて、少しずつ増やしていきましょう。
あと、筋肉痛になったとしても、痛みに負けて運動をやめてはいけません。
筋肉痛を治すのは運動です。
あと…アキラが毎日続けられる1番の理由はやっぱこれかなぁ…。
一緒に頑張ってるぼやっきーもアキラも無駄に負けず嫌い。
お互いに対して、というよりは…ヤツらに対して、かな、ぼやっきー？（笑）
（↑内輪受け。スマン）
こんな感じです。
腹筋1日10回、でもなんでもいいです。
とにかく毎日続けることが一番大事です。
がんばりましょう！
