＊　まだ居座るつもりですか
　なんとまあ…白鵬がまた休場に入った。‘再び翌場所は頑張る作戦！である。
前場所にはコロナ禍。来場所には？？…まあ、考えれば良い。時間はタップリある。
あまりに強すぎた、これまでの業績なるが故に、注意勧告も出されても居座る姿
は飽きれる以前の問題。　…この人物に関しては、帰化を許すこともない。
…相撲協会、横審にも責任がある。ことモンゴル人には、横綱昇進時に、引退届
を予め協会預かりの必要がある。
　大相撲には稽古場が各部屋にあり、他流稽古の申し合い稽古がある。そこで、
互いの力量を計るのが特徴。白鵬、元・朝青龍などが、前場所で敗れた力士を
引っ張りだし、半殺しの稽古をする。相手にとっては、それが怖いため、翌場所
は実力が出せなくなるのが実情。その下地の上で本場所が成立っている。
　一種談合が、既成事実の世界。それを警察に訴え出た貴乃花親方が、相撲界
から追放をされたのは既成事実。これも仕方がない。少数派のモンゴル人にも、
生抜くための知恵が必要ということか！　52回の優勝など、戦略的策謀がなければ
出来よう筈がない。
　――
　　　　＊　何やら心ときめく時節
　この頃は、年を重ねても何やら心ときめく時節。…75歳の年齢を何と考えるか。
75歳の峠は、寒々しく、かつ、生暖かい風が交互して「山賊が出そうな感覚」と
いうか、ジョジョに、老いからくる死が現実味をあびてくるような。
｛死にたくもなし、死にたくもなし」というところでしょうか。庭には、梅の蕾が
膨らみ、桜の木の芽が春の到来を待っている。この家に帰ってきて、はや、50数年
になる。　大きい家だが、2人で住むには、丁度良い。そろそろ真剣に…
「老人ホーム」への転居も考える年齢だが、この生暖かい生活も、分れ難い。
まあ、毎日がYouTubeで刺激的である。　ある日、ある時に、突然、この日々が
終わりを告げる不安は無いでなし。　その時は、その時と、わり切るしかない。

・・・・・・
6943,読書日記　〜『ぼくたちは習慣でできている。』
2020年03月18日(水)
　図書館でフッと目にし借りてきたが、習慣については、ここで何度も書いてきた。
9年前に会社を清算した時、長岡の自宅に引きこもるについて、一つ間違えると、
鬱に陥る危険があると恐怖を覚え、この一連の経験と、立場をプラスにするには、
ストレスを貯めないことと、第二の天性の‘習慣の力’を借りること
…それまで創り上げた生活習慣を改善し、私にしか出来ないスケジュールを組み
替え、実行することが節目を打つことと考え、スケジュールをたて生活をしてきた。
　冷笑、罵倒をエネルギー源にして、この年齢なればこそ可能な唯我独尊の生活
習慣を取入れることを自らに規すことと…。当初の数ヶ月、スケジュールに則り、
実行すれば、それが自らの天性に加味する筈と。　今さら、称賛されることもなし、
自分自身が納得し、充実した一日を送れれば良いと。その意味で、補足的意味で
読むには丁度良い内容。去年の暮れに【小さな習慣】という読書感想文があった。
「部屋を綺麗な状態に保つ」以外は、概ねカバーしてあるが…　
　――
≪　　Amazonの読者の内容紹介
ミニマリストを世に知らしめたベストセラー
「ぼくたちに、もうモノは必要ない。」の著者が次に選んだテーマは「習慣」。
　　ぼく自身が、すべてに失敗してきた。
●早起きしたり、規則正しい生活をする
●部屋をきれいな状態に保つ
●食べ過ぎず、適正な体重を維持する
●運動を定期的に行う
●仕事や勉強を、先延ばしせず手をつける

新年に立てるような目標は、誰でもほとんど同じ。
問題は「なぜそれを続けることが難しいのか？」ということ。
続けなければ、何ごとも意味はない。
そして続けるためには、習慣にするしかない。
人を変えるのは、唯一「習慣」である。

ダメダメだった著者が習慣を身につけるまで悪戦苦闘し、
見つけた方法を心理学、行動経済学、脳科学の成果を踏まえつつ、徹底解説。
数多ある「習慣本」の決定版!!
さらに習慣から「努力」「才能」を読み解き、その常識を書き換えます。
　【目次】
１章　意志力は、生まれつき決まってる？
２章　習慣とは何か？
３章　習慣を身につけるための50のステップ
４章　ぼくたちは習慣で、できている。

――
▼　こうして振返ると、キーワードを検索すると、しっかりと過去に入れた
　エネルギーと、そのまま向き合えるから有難い。これも習慣の力の行蔵。

・・・・・・
6800,読書日記　〜『小さな習慣』 −１
2019年10月27日(日)
　　　　　　　＜　『小さな習慣』　スティブン・ガイズ著　＞
　　　＊　人一倍、無能を自覚すればこそ！
　私の場合、「天性が全くない」の自覚から、まず一歩が始まる。
一歩といえば、行動になる。それは小さいほど良いと。それも変化への一歩。　
人間の第二の天性は習慣で追加可能。その組み替えには、節目時がチャンス。
　51歳の母親の死をキッカケにして、
＜・還暦まで、捨身？で80歳までの30年分を圧縮する＞ことにしてきたことは、
　ここで繰返し書いてきた。このブログも、それらの記録と公開である。
だが、中途半端なればこそ、会社を整理するはめに？　
還暦の到達時には、憑き物が落ちたような充実感が残っていた。
・次の節目時は、65歳時の事業清算。これまた結構。生活習慣に孤立条件を
前提にスケジュールを変えた。それぞれの節目に、思考習慣と生活習慣が
変わっていった。
　…この本に魅力は、「ちょっとしたポジティブな行動」から変えること。
２ヵ月前に、ソフトボール大の充電式マッサージを購入。マッサージといえば、
10数年前に通販で、足裏専用マッサージと、腰叩き用のパッセンジャー、
海老反り器具を購入、週に2〜3度は使用し続けてきた。腰痛の極み対策である。
そこに、これが。　TVタイム時の‘ながら’に、持ってこいの代物。
小さな習慣の一つと相成った。　習慣には良い習慣と、悪い習慣がある。
実生活で意識すれば、違った切口の習慣化が可能なことは、幾らでも存在する。
　―
　〜ネットで、感想を検索すると…
◉　まずは毎日1回の腕立て伏せ “小さな習慣"が大きく変える
　タイトルの「小さな習慣」とは、〈毎日これだけはやると決めて必ず実行する、
本当にちょっとしたポジティブな行動〉のこと。たとえば腕立て伏せ1回。10年間
も運動不足だった著者は、そこからスタートして今では、本格的な筋トレをこなす
ようになったとか。シンプルな提言と、心理学、脳科学など、それを支える骨太な
科学的記述が読者に受けてか、刊行から半年余り、順調に版を重ねている。
◉　「下訳を読んだ時点で、コンセプトが明快で、しかも説得力のある内容だと
　思いました。ですから装丁や紙面のデザインはシンプルなものにしたんです。
本文の構成にはやや複雑なところがあったのですが、その点も日本で独自に内容が
イメージできるような見出しをくわえ、より読みやすい形に編集しました」(担当)
　――
　　　〜Amazonの内容紹介〜
【小さな習慣とは、毎日これだけはやると決めて必ず実行する、本当にちょっと
　したポジティブな行動。この方法を使えば、すべてのことは、習慣化し、目標
　を達成でき、夢を叶え、人生を変えることができる。何しろ「小さ過ぎて失敗
　しようがない」のですから】
科学的に実証されたデータを引用し、脳の仕組みからなぜ人は「はじめたことを
続けられないのか」を説明し、「小さな習慣」こそが「大きな変化」をもたらす
ことを説く、潜在意識の法則の本質を解明する本です。
なぜ、「小さな習慣」がすぐれているかというと「脳には新しい変化を嫌い、
同じ行動の繰り返しを好む」、という傾向があります。私たちの毎日の行動の
ほとんどは「習慣化」=「何も考えずにやっている」ことで、
脳は「習慣化された行動」が大好きなのです。

・・・・・・
2019/10・29
読書日記　〜小さな習慣　〜２
　　　　　　　　　　　＜『小さな習慣』　スティブン・ガイズ著＞
　　　＊　習慣の本質
　習慣の力に気づき、それを多々、利用してきた。　早朝の時間利用は両親の
生活習慣から学んだ。小学校後半あたりから、まずは地元紙と、朝日新聞と、
日経新聞を目を通していた。これは父親の、あと追いの習慣。生まれが商家と
あって、読書と、図書館通いの習慣がなかった。この青春期の欠落は、生涯を
通して大きな壁になった。上京をして、学生仲間や、読書や、授業で痛感する
ことに…　それでも、気づいただけ良かった。　一日、数時間の読書習慣を
自分に課すしかないと…　誰も読書をしていると口外はしない。　
学生時代は、友人と壁隔てなく、自由に、読書の話題を交わすことが可能に
なるのが最大のメリット。　コンパやゼミで自由に討議出来る特権もある。
　モラトリアム」とは一般的に『猶予期間』のことを表している。
この言葉を初めて心理学的に使ったのがフロイトで、その後現在の解釈と近い
意味で用いたのがアメリカの精神分析学者のエリクソン。人生とは如何に良く
生きて、死ぬかを見定めるための執行猶予期間ともいえる。　

　習慣で、いや何ごとにも大事なことが、小さく入って大きく膨らますため
の最初の一歩。「小さすぎて失敗する訳がない」という効果が肝心と…　
デューク大学の研究によれば、私たちの「行動の45％が習慣に成立っている」
と言われる。　著者の習慣に関する提議は…
「あまりに簡単のため、しないよりするほうがいいと思える行動」
私の場合、一日、一週、一ヶ月、一年、3年、5年、10年単位を節目にした
習慣を取入れてきた。習慣の力は、繰返しの継続から生まれて、強化する。
　このブログは、あと一年半で20年に。　作成過程は、フローの時間に！
ストレスと、悪習慣は、負のサイクルに嵌ったら、そこから這い出すには、
絶大なエネルギーを要する。周囲を見渡せば、直に理解できる。
俗にいう「ゾンビ」。良くないのがストレスの蓄積。　他者のストレスに
濃度が高いほど、反応し、負の連鎖を生む。それも老化によるストレスは
如何ともし難い負の連鎖を呼び起す。その死にきれない屍が『ゾンビ』。
悪魔の代弁者。こと、「悪魔の大便」という人種。これから脱出するには、
長年かけたライフワーク。　『小さな習慣』を積上げた　…『大きな習慣』。
　これは、人生のシェルターとしても、有効になる。
・・・・・・
6805,読書日記　〜小さな習慣　〜３
2019年11月01日(金)
　　　　　　　　　　　　　＜『小さな習慣』ースティブン・ガイズ著＞
　　　　＊　最初のアクションが一番、難しい
　第一歩を簡単に踏み出す「小さな行為」を勧めるから見事に盲点をついている。
仏壇前の御参り、時どき省略してしまうが、この『小さな習慣』のヒントの御蔭で、
数秒でも座ることになった。そして、似たようなことを探したらあるある。　
習慣の重要性に、気づいて利用してきたが、「小さな習慣」の切口は新鮮である。
老化は、「何事も面倒になり、動作も頭の回転も鈍くなりがち。それをカバー
するに習慣として小さな判断と、動作から小まめに始めなければ…　
逆もある、覚醒剤などの麻薬患者は、興味本位で始めて、深みに嵌るケースが…
　それをプラスの「小さな習慣」に善用する勧めということ。

〜鳥瞰するように流し読みするだけでも、多くのヒントが見てとれる。
　―
・ストレスと悪習慣が永遠に繰り返される負のサイクル。例えば運動。
　ストレスが、背をおしてスポーツジムに向かわせる。ストレスは、何もせずに
　いると負のサイクルに陥ってしまう傾向がある。
・行動が習慣になるまでにかかる日数は平均66日。これはあくまで平均値で、
　18日から254日。それぞれあるから、大きな幅がある。
　【　実際に、この毎日の随想日記。慣れるまで1000日、3年近く要した…　
　20歳半ばに経験した＜フィールド（現場）で得た経験と資料をカード二枚を
　ホチキスでとめたファイルにした「立体式日記」の習慣化の下地があったため
　続いたが、それがなかったら、続かなかった？　この習慣は１日、中断しても、
　それで終わるということはない。】
・何をするかにかかわらず、「45％」は習慣として自動的に行っている。
　だとしたら、人生に役立つ習慣を取入れればよい。
・「熱意減退の法則」がある。これだけは誰にとっても突き当たる。
　毎日、2時間の読書を続け、3週間続いたとしよう。この時点で、この行動を
　習慣にする芽が育ち始める。…がモチベーションに頼っていたため、この先に
　進むことなく、習慣の芽は成長を終わる。そこで、意志の力を使う小さな習慣
　は、そのモチベーションの欠点をカバーしてくれる。　意志の力は筋肉と同じ
　ように鍛えることが可能。そこで「ニュートンの法則。
　A:　静止している物体は、外から力が加わらない限り、そこから動かない。
　B:動いている物体は、外から力が加わらない限り、その速さが変化しない。
　【　2〜3ヶ月に一度は、その意志の力が全く浮かばない事態に陥る　その時、
　思うのは、こういう時に捻り出したテーマと文章ほど、本音の味が　滲み出る。
　そこから「意志の力」が持ち上がる。これが無いと、続かない！
　習慣は自分の限界点を超えていく。そこから一歩を超えていくと、何かしらの
　悟りに近い何かを獲得する。】
・　最初のアクションが一番むずかしい。私たちはできるだけ多く、できる
　だけ頻繁に動きたいと思っている。そのために必要なのは実に簡単な最初の
　アクション。どんな課題でも、始めること自体が最初に抵抗を引き起こし、
　最初の壁になる。スタートが一番難しいのと、それは必ずしも、スタートが
　難しくしなければならないという意味とは違う。最初の一押しが、軽くできる
　なら、最初の抵抗が少なくてすむ。
・　アクションが始まると、第二の抵抗の波がやってくる。この第二の‘波’の
　強さは、最初のアクションの影響がどれほど大きかったにより変わります。
　それを前提に、その波を乗越えていく。
――
▼　チェーン理論に、チェンジ、チャレンジ、コンペティション
（変化、挑戦、戦い）の３C主義がある。　この中で最も重要なのが、「変化」。
仏の教えに、＜ ものはすべて縁によって起こったものであるから、みなうつり
変わる故に、怠りなく修行に打込み…＞とある。　小さな変化を敏感に感じとり、
対応できる「小さな習慣」こそ必要。　　…まずは腕立て一回ですか。
習慣化されていない行動をするときには、モチベーションや意志の力が
必要となるのですが、これが「何かをするとき」に大きな障害になります。
モチベーションは感情に左右されるし、意志の力には決断などさまざまな要素
が必要になり、それはとても不安定なものだからです。

それに対し「小さな行動」はモチベーションも意志の力も必要としないし、
とても簡単な「目標」なので失敗することなく、「成功」体験を感じることができ、
その「小さな行動による成功の繰り返し」が自己肯定感を生み、それが自信となり、
繰り返し行うことで習慣となっていきます。習慣化された行動が大好きな脳は
こうしてやっと「新しい変化」を受け入れます。
　――
▼　無知無能の自覚があればこそ、第二の天性である良き習慣に縋るしかない。
人生の節目時の度に、新しい習慣を身につけて立上るしかなかった。　大きな
ショックがないと、これがなかなか。しかし、腕立て一回なら直に可能。
＜目標は、ばかばかしいぐらい小さくしろ！＞　の副題もよい。