今日の関東地方は、広い範囲で夏日となり、東京都心では今年一番の暑さとなりました。
上空の暖かい空気と強い日差しの影響で、朝から気温が上がり･･･
最高気温は東京都心で１１時１６分に２８.５℃と今年一番の暑さを記録！
今年初めての真夏日に達した地点もあるようですね。
 ジャケットを脱ぎ、シャツだけで横浜へ。
ちなみに、今日の横浜、最高気温は２４.１℃。
丁度良い季節になりましたね♪
でも、日焼け対策は必須です。
予報によると、明日は高い気温になるのだとか。
熱中症対策も必要です。
昨日の続きです♪
ITmedia によると･･･
五月病を乗り越える６つのステップ
１. ストレスに感じ、自信を失っていることを探す
実際にあなたが感じているストレスを書き出してみよう。
｢嫌なこと｣｢先輩や上司の気になる言動｣など、思うがままにノートに書き出してみるのもいい方法だ。
｢ふざけるな！｣など汚い言葉を使って遠慮せずに書いてみるのがポイントだ。
これにより、頭の中で無意識に解釈していた｢何がストレスを感じさせたのか｣という本当の理由を意識できるようになる。
２. ｢何に無理をしているのか｣をまとめる
書き出した内容を見て、｢一言で言うと、今まで何に無理をしてきたのか｣をまとめてみる。
それによって、あなたが気付かないうちに何に対して頑張ってきたかを理解できるだろう。
３. 不満を口に出す
大声を出せる場所を探して、実際に言葉に出してみるのもいい方法だ。
カラオケボックスや車の中などで思い切り不満を声に出し、すっきりするまで言葉にしてみよう。
体の｢内｣にあるストレスを意識的自分の｢外｣に出すようにするのだ。
大声を出すだけでずいぶんとすっきりできる。
また思うがままに大声を出すと、自分の言葉を自分で聞いて、｢こんなことに怒っていたのか｣と改めて気付き、｢たいしたことじゃないな｣と思えるようになる。
ちなみに筆者は車の中でよく心の中に溜まった老廃物を出している。
４. 無理している自分と対話する
｢嫌なこと｣や｢過去の場面｣を思い出していると、そのシーンが映像(イメージ)として現れたり、頭部や心臓周辺、下腹部などの体の一部に違和感やモヤモヤを感じる場合がある。
映像の中に映っているあなたや違和感を覚えた部分に意識を向けて、｢何が嫌なの｣と子供に話しかけるように聞いてみよう。
お母さんになったかのように聞くことが大切だ。
頭で考えずに、ふと浮かんできた感覚や言葉を大切にして、あなたの本音と対話をしてみよう。
５. 無理をしてきた自分にねぎらいの言葉をかける
｢今までよく頑張ってきたね｣｢無理させてごめんね｣など、無理せざるを得なかったあなたにねぎらいの言葉をかけてあげよう。
ストレスとは、｢頑張らなければならない｣と思い込んでいるもう一人のあなたが｢頑張っている私の存在に気付いて｣と訴えてきているのである。
それはまるで、かまってもらえずにすねてしまった｢駄々っ子｣のようなものだ。
もう一人のあなたの存在に気付き、ねぎらってあげることで、すねた｢駄々っ子｣は納得するのである。
心の中でつぶやいてもいいが、ちゃんと言葉にして言ってあげよう。
６. 今起きていることで、何が得られたかを考える
ここまでのステップで気持ちが軽くなったら、今のつらい状況から何を得られたかを考えてみよう。
例えば、足を怪我することはネガティブな事件だが、動ける範囲が制限されたことでゆっくりする時間ができた、勉強する時間ができたととらえることもできる。
物事には表と裏の２つの側面がある。
とらえ方ひとつで、目の前で起きている出来事はマイナスにもプラスにもなりうる。
プラスの一面が見えてくると、今の状況にも意味があるということが腹に落ちるはずだ。
｢今、○○になったおかげで△△を得ることができた｣といった文章を書き出してみるのもいい。
この６つのステップにより、あなた自身の感情をコントロールでき、ストレスと上手く付き合えるようになる。
仕事に慣れず、自分を責めてしまう気持ちはよく分かる。
だが、考えてみてほしい。
あなたの周りにいる先輩だって、最初から仕事ができたわけではない。
かつてはあなたと同じ新人で、何もできなかったのだ。あなたは、仕事で一人前になるための階段を上り始めたばかりである。
一歩ずつ着実に上がっていけばいい。
連休ボケなさっていませんよね。
で、五月病かどうかの、１０個のチェックリストだそうです。
・他人と会う、話すのが億劫で面倒くさい
・新しい環境に合わせるのが苦手
・過剰適応気味で、周囲に気を使いすぎる、空気を読みすぎる
・仕事や勉強についてクヨクヨ悩むことが多い
・生活リズムが夜型になってきた
・朝早く目覚めるが、ベッドから出るのがつらい
・｢俺はダメだ･･･｣マイナス思考から抜けられない
・洗顔や髭剃り、化粧を怠るなど、身だしなみがだらしなくなってきた
・通勤中の会社が近づくにつれて、腹痛や動悸など体調不良が出る
・食事に関心がなくなり、適当に済ませるようになってきた
３個未満 現在五月病の心配はないようです。
４〜６個 軽い抑うつ傾向が見られます。 ストレス･緊張が強い状態です。
７個以上 抑うつ傾向です。 この状態が続くならば受診が必要です。
詳しくはコチラを。
何気なくテレビを見ていたら『きゃりーぱみゅぱみゅセンセーション！ 〜世界が興奮･ワールドツアー密着ドキュメント〜』という特番がＮＨＫで放映されていた。
 “原宿カワイイ大使”でもある｢きゃろらいん ちゃろんぷろっぷ きゃりーぱみゅぱみゅ｣さんのファッションを語るうえで欠かせないキーワード、それが『グロかわ』。
“目玉”や“がい骨”、そして“血のついた歯”など、グロテスクなモチーフと、キュートなアイテムとの組み合わせ。
ファッションへのこだわりが現れたスタイルなのだそうですよ。
(密かに、同じものが欲しいなと思っている私＠小林です♪)
テレビ画面を撮影 →
 長嶋茂雄氏と松井秀喜氏が、国民栄誉賞を授与されました。
(政治的な意図は別にして･･･)
心からお祝いを申し上げたいと思います。
花束のプレゼンターは、先に受賞している
王貞治氏(1977年)と衣笠祥雄氏(1987年)→
| 2013年05月04日(土) |
北京より危ない「分煙喫煙室」−２ |
昨日の続きです♪
◆必要な禁煙環境
 受動喫煙を防ぐため、日本も批准する｢たばこの規制に関する世界保健機関枠組条約(たばこ規制枠組条約、ＦＣＴＣ)｣のガイドラインでは建物内の完全禁煙を勧めている。
建物内が全面禁煙になれば、就業中は喫煙がほぼ不可能になる。
喫煙者にとってはかなり厳しい状況に追い込まれるが、｢吸えない環境をつくってあげることが長い目でみれば喫煙者のためになる｣と大和教授。
大和教授もかつては喫煙者。
浪人時代から吸い始め、呼吸器内科医になってからもやめられず、１６年間で７回の禁煙に失敗。
職場の禁煙環境が整ったことでようやく禁煙に成功し、環境の大切さを身をもって知った。
大和教授は｢屋内に喫煙できる場所がある限り、そこで働く人の受動喫煙はなくならない。非喫煙者の受動喫煙を防ぎ、喫煙者の健康のためにも屋内の全面禁煙化を進めるべきだ｣と話している。
■喫煙率減少に目標値
今年から開始された｢健康日本２１(第２次)｣では、喫煙率と受動喫煙機会の減少に関する目標値が初めて定められている。
具体的には、平成３４年までに成人の喫煙率を１２％まで減少させる
▽未成年者･妊娠中の喫煙をなくす
▽受動喫煙のない職場の実現
−などが挙げられている。
また、厚生労働省は先月、｢第１回たばこの健康影響専門委員会｣を開催。
たばことその成分の健康影響について科学的知見から検討し、報告書をまとめ、今後の施策の参考にする。
喫煙者は、ＰＭ２.５云々という以前に、自身のみならず家族や周囲の人のために考えることがありそうですね♪
| 2013年05月03日(金) |
北京より危ない「分煙喫煙室」−１ |
ＧＷ真っ最中ですね。
そこで、今日と明日の２日に分けて、“喫煙室”についての記事をご紹介。
産経新聞によると･･･
分煙のために設置された喫煙室内は北京を上回る大気汚染濃度−。
東京都内のオフィスの喫煙室で｢ＰＭ２.５(微小粒子状物質)｣の濃度を測定したところ、こんな結果が出た。
喫煙者･非喫煙者双方に配慮しての分煙だが、専門家は｢北京でも警報が出るレベルの汚染環境に喫煙者をさらすのは問題｣と警鐘を鳴らす。
◆受動喫煙防げず
｢これはすごい。北京の大気汚染が最悪だった日の約２倍の汚染レベルだ｣
今月中旬、東京都内のオフィス内に設置された喫煙室でＰＭ２.５濃度を測定していた産業医科大学･健康開発科学研究室の大和浩教授は思わず声を上げた。
約９平方メートルの喫煙室内で喫煙していたのは１０〜１５人。
約７分間の測定中、ＰＭ２.５濃度の最高値は１立方メートル当たり１５５０マイクログラム、最低値は同６２５マイクログラム。
北京の最悪の日は同７００〜８００マイクログラムだ。
このオフィスでは喫煙室のドアをはさんで飲料の自動販売機が設置され、この部屋の最高値は同５０マイクログラム超。
喫煙室内に比べればかなり低いが、感受性の高い人の呼吸器に症状が現れるレベルで、明らかに受動喫煙の状態だ。
もちろん喫煙室に一日中いる人はいない。
しかし、たばこの煙の中には７０種類近い発がん性物質が含まれ、それを吸い込むことは短時間でも体に悪影響を与えることがさまざまな研究から示されている。
平成１５年施行の健康増進法で受動喫煙対策が施設管理者の努力義務となったこともあり、この１０年ほどで多くの職場では建物内に喫煙室を設置することで分煙対策を進めた。
しかし、建物内の喫煙室は喫煙者が出入りする際にたばこの煙が漏れ、非喫煙者の受動喫煙を完全には防げない。
喫煙室を掃除する人も職業的な受動喫煙にさらされる。
さらに、屋内の喫煙室は換気が不十分で、屋外に比べて健康を害する可能性が高い。
大和教授は｢自分や他人が吐き出した煙がこもる劣悪な喫煙室を利用させられることは、喫煙者本人にとっても気の毒なこと。 喫煙者の中には病気になってもいいから吸いたいという人もいるが、喫煙関連疾患による医療費は非喫煙者も担っている。 個人の嗜好や趣味で片付けられる問題ではない｣と指摘する。
明日に続きます♪
立春から数えて８８日目に当たり、茶摘みの最適期とされる「八十八夜」。
その年の新芽から作られる一番茶は新茶と呼ばれ、八十八夜に摘んだお茶を飲 むと長生きするともいわれているよう です。
農林水産省の統計によると、平成２１年産荒茶生産量は、８万６,０００ｔで前年 産に比べ約 1 万t減少しています。これ は一部の県において低温の影響により 生葉収量が低下したこと等によります。
都道府県別にみると、静岡県が３５,８００ｔと最も生産量が多く全体の４０％以上を占めて います。
近頃では、ペットボトルのお茶の 消費が増えており、総務省統計局の 家計調査結果(総世帯)によると、１世帯当たり年間の支出金額は平成１４年では緑茶への支出が茶飲料より 上回っていましたが、平成１６年から 逆転し、平成２１年の支出額では緑茶が４,２３２円、茶飲料が５,７７４円とな っています。
さて、今年の新茶はどうでしょうか?
おいしいお茶で、ホッと一息つきたいですよね♪
環境省では、地球温暖化対策の一環として、平成１７年度より、冷房時の室温２８℃でも快適に過ごすことのできるライフスタイル｢クールビズ｣を推進しています。
今年も節電の取組が必要とされていることから、｢クールビズ｣５月１日から１０月３１日の期間の実施を予定。
私たち＠小林歯科クリニックでも、早速･･･と書くつもりだったのですが。
今日の最高気温：１８.７℃
当面、スタート見送りですね。
クールビズについて、詳しくはコチラを。
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