ただのにっき

空き時間を有効活用するのと同時に、日常生活の色々な場面を運動の時間にしてしまいましょう。

　たとえば、エレベーターやエスカレーターが混んでいる時には、順番を待つよりも空いている階段に向かいましょう。案外その方が早かったりするものです（注：１階から50階に行きたいという場合は問題外ですが）。

　階段を登る時には、できれば一段飛ばしで登っていきましょう（注：危ないので下りはやめておいた方が良いです）。

　万年床の方は布団の上げ下ろしを毎日しましょう。出したものはちゃんと片付けましょう。洗い物はマメにしましょう。お風呂に入った後は上がる前にお風呂を洗いましょう。もろもろの家事をきちんとすればけっこう良い運動になります。

　それから、物を拾う時や拭き掃除をする時などには、中腰になるのではなく、きちんとひざを曲げて屈むようにしましょう。これは要するにスクワットを小分けに行なっているわけです。

　歩く時も座っている時も立っている時も、背筋をピンと伸ばして姿勢を良くしましょう。猫背などの悪い姿勢は、全身の血行が悪くなるだけでなく、内臓を圧迫するので負担がかかります。

　犬を飼っている人は、なるべく毎日散歩に連れて行ってあげてください。買い物なども、歩いて行けそうな距離なら歩きましょう。歩いていくのはちょっと、という距離なら自転車を使いましょう。

　歩く時のコツですが、１．歩幅を大き目に、２．少し早足で、３．背筋を伸ばして歩くようにしましょう。それだけでずいぶん違います。

　そして24時間いつでもできる運動といえば「腹式呼吸」です。特に女性の場合は、胸を膨らませて息を吸う「胸式呼吸」をする方が多いのですが、ぜひ腹式呼吸ができるようになっておきましょう。腹式呼吸をする習慣が付くと色々とメリットがあります。

腹筋が強くなる。
内臓に刺激を与えて便通が良くなる。
自律神経が安定する（ストレス解消）。
全身の血行が良くなる。
声の出が良くなる。

　ずっと腹式呼吸を続けようと初めから意気込むよりも、思い出した時に腹式呼吸をしてみるというくらいの心構えでいる方が良いかと思います。