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| 2001年08月23日(木) | 不眠症．．．睡眠について |
２４日に『自律神経失調症』について書きましたが、その中でも睡眠について書き込みます。
自律神経失調症・・・
それは、ただでさえ、交感神経を副交感神経の切り替えが上手くできないんだから、副交感神経に切り替われるように上手に体をなだめてくださいね。
眠る２時間前くらいから、睡眠の為の準備に取りかかってください。
安眠最適な静けさは、ありますか？
明かりはどうですか？
ＴＶやビデオを見て、興奮状態のままベッドに入っていませんか？（興奮＝効果神経の仕事です）
お風呂はぬるめで、ゆっくり入っていますか？（熱めの温度は交感神経を刺激するそうです）
枕は自分に合ったものを使っていますか？
寝具は快適ですか？
また、交感神経と副交感神経が上手に切り替えられないと、体内時計が２５時間に戻るそうなんです。
人間は、もともと２５時間の体内時計で動くんだけど、睡眠中に時間の調節をして、２４時間にするんだそうです。なので、上手に睡眠を取っていないと、２４時間に調節ができなくて、２５時間に戻るんだそうです。そうすると、自然にどんんどん睡眠時間がずれてくる。で、昼夜逆転しちゃうの。（１人で『時差ボケ』しちゃうってことだね。）
そうなっても慌てないでいてね。そのまま またずれていって、元に戻るから。
また、太陽の光に当たることは、交感神経と副交感神経の切り替えに有効だそうです。朝目が覚めない人は、まずはカーテンを開けて太陽を浴びましょう。（朝が弱い私が言っても、信憑性がないって？ ＾＾；）
私の大好きな漫画家さん（大島弓子さん）も、体内時計が２５時間になったそうで、その時の話を漫画に描いてたの。（愛猫の『サバ』との生活の話です。）
睡眠を上手にとれるようになったら、もちろん元の睡眠時間帯に戻れるし、そのまま ズレてても、１ヶ月程度で１回転して元に戻れるそうです。下手に心配しちゃうと、もっと上手に眠れなくなるから、夜の生活を楽しむくらいの余裕でいたほうが気が楽で良いよ。
私は仕事をしていて昼寝が出来なかったから、夜眠れなくて辛かったんだけど、睡眠薬と『リラックスの素』で何とか生きていけました。
眠気を呼ぶ食べ物は．．．
レタス
ホットミルク（蜂蜜入りが良いらしい）
タマネギ
カモミールティ
ラベンダーティ
コーヒー以外に、緑茶や紅茶にもカフェインが入ってるので、眠る３時間前からは飲まないでね。
胃を刺激すると交感神経が元気になっちゃうから、冷たいものも、ここはひとつ諦めましょう（笑）
アロマテラピーでは．．．
カモミール
ラベンダー
他には意外に グレープフルーツの香りが安眠に効果があるそうです
東急ハンズとかに安くでアロマオイルが売ってるので、（ポットは１００円均一がお得♪）火事には充分気を付けてリラックスして下さいね。
