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| 2004年01月27日(火) | 早起きのこつ |
早起きのコツ！目指すは目覚ましなしで５時起き！
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体質だと諦めるのはまだ早い。早起きにはテクニックがあるのだ！ （順不同）
１、目覚ましがなったらバッと飛び起きる。
グズグズしてると眠気倍増。
布団の中で考えるのは最悪の内容なことが多いので、速攻で起きる！
２、目覚ましは布団から出ないと止められない所におく。
２個以上かけるなら同時に鳴らす。
時間差で鳴らすと余計に起きられなくなる。２度寝は遅刻のもと！
３、寝る２時間前くらいから、PCやテレビ、ゲームなどの強い光を見ないようにする。
強い光を見ると睡眠物質メラトニンンの分泌を抑制するため眠れなくなる。
起きる時は逆に強い光を浴びると良い。時差ぼけにも有効。
４、寝る３時間前くらいから、固形物を食べないようにする。
消化にエネルギーを使うと寝ていて内臓が休まらないので、目覚めが悪い。
５、夕食に肉を食べない。特に豚肉は悪夢を見させると言われる。
４と同様の理由だが、肉は特に消化にエネルギーが必要なため。
６、日中の運動量が足りないと寝つけないので、運動は必須。
体温が下がらないと眠気が来ない。
運動や入浴で、一旦体温を上げておかないと、眠る頃に体温が下がらない。
７、起きたときのためにちょっとした甘い物などのご褒美を用意しておく。
馬にニンジン、スギポンにショートケーキ！
※ケーキを勧めているわけではありませんヨ
８、睡眠時間を口にしない。
△時間しか眠れなかった･･と絶対に言わない、考えないようにする。
うそでもあーよく寝た。十分に寝たと言う。自己暗示が有効。
９、寝過ごしても自分を責めない。３日坊主も大いに結構。また３日やればよい。
自己否定・自己嫌悪は一番の敵！
10、昼寝をするなら３０分以内。
11、日が暮れたら、カフェインは摂らない。
コーヒー、紅茶、緑茶などは、８時間も覚醒作用が及ぶ場合がある。
12、寝酒は、睡眠の質を悪くするのでひかえる。
飲まないと眠れないのなら、睡眠を少し減らす。
13、早起きはすばらしい！と思うようにする。人にも言う。
早起きをして成功している人の本を読んで、早起きの良さを脳みそに叩きこむ。
「早起きはこんなに得なのか！」と思うと起きる時のエネルギーが増す。
良さが身にしみてわかってくると自然に目が覚めるようになる。
14、早起きの目的を紙に書く
目的・目標がないと、早起きの必要性を感じられないので、起きられない。
例）「朝早起きして、勉強して、○○年までに資格をとる」
「健康のために、朝早起きして３０分散歩をする」
「早起きして、朝食をたっぷり摂ってから出勤する」など
※早起きに一番必要なのは、人生の目標設定なのかも知れません・・・。
★結局、いかに質の高い眠りを得られるかが、早起きのコツなのです！
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夜中にこんなHPを見たので、参考にさせてもらおうと思って載せました。
昨日今日は子供が朝練の点呼の時間よりも早めに登校しているのでとても気が楽です。
遅刻するより早めに行ったなと思えると気持ちがいいです。こういう気持ちってありますよね。焦ることはないったって練習十分できればやっぱり落ち着いてできますもんね。
肥満解消への意欲を持とうというプリントの中で、痩せたいですか？という
問いに、いいえ、と息子は答えている。
わからないのではなくて痩せる気がないのだ。
痩せてどうするの？と言う。
健康的に痩せたらもっと男前になって楽しいだろう女の子にももてるんじゃないの？などと言いそうになったが、なんだかそんな自分があほだと思って言うのをやめた。アトピーだって鼻炎だって治ったらずっと楽だと思うんだけど。これが本筋でしょう。
息子は別に意欲がないわけではない。
水泳うまくなってどうするの？とか演奏会出て何が楽しいの？とは言わない。
あんなふうになれたらすごいなあ、上達したいなあ、と思っている。
アニメのキャラクターも無価値とは思えないのだ。彼は自分が感心を持ったものを私と時々話し合おうとする。私の意見を聞く。私がその物語の面白さを理解したと見ると目を輝かせる。別に迎合するつもりはないけれども、自分の愛するものをわかってくれる話せると思える瞬間って嬉しい。そういう時の目の輝きは私だけの宝物かと思っていたら、授かりものなんだな。
