今日は午前中は曇りでしたが、午後しばらくしてから雨が降り、夕方一時雷が鳴り激しく降りました。

朝は散歩に行きました。
東進して一旦ロッテ正門前で休み、線路の向こう側を北上してマクドナルドで朝食を食べました。
帰りはナチュラルローソンに寄って楽天チェックをして帰って来ました。

午前中はオンラインヨガでした。
少し早めに先生が今日の調子を聞いてくれたので、同じ股関節痛のメンバーの話を少し聞くことができました。

最近のいつものように骨格調整が主のヨガを行って、最後にシャバ―サナで少し眠って焦って起きたけれど、ちょうど先生が起こしたところで大丈夫でした。

ヨガが終わってから理学療法士の笹川先生の関節トレーニングでサボり筋12種に対応するものを一通りやりました。

昼食は夫が昨日買ってきたパンを食べました。

夫は午後から床屋へ行きました。
私はひと眠りしました。

夫が帰ってくるころから雷が鳴りだして、夫が帰った頃にはまだふっていなかったけれど、
その後激しく降り出しました。

そのあと私は歌の練習をしましたが、
発声練習をして、モテットの後半を歌って、その後カラオケ用に低音の練習をしようと思って、
まずあまり低くない方の「瀬戸の花嫁」を歌おうとしたら夫に呼ばれました。
夫はカラオケ曲の調を調べていました。
前に記録したのは本人歌唱の調です。
夫は私がカラオケへ行ったときに調べたとばかり思っていたようですが、まったく調べた覚えはありません。
DAMともで確認すると、「瀬戸の花嫁」はG-durになっています。
本人歌唱のB-durだと思っていたのでそれで練習していました。
（それでも低音練習だと思っていたのですが）
ちょっと低すぎるので上げてもらいたいです。

今日は午前中はいったん雨が止んでいましたが、午後からは降ったりやんだりして一時強くも降りました。

2度寝してしまったので、遅くなって朝の散歩には行きませんでした。
家で朝食を食べました。

午前中はまだ雨が降っていなかったけれど、雨雲情報では15時30分ごろ降り出すという予報なので、
昼食後に昼寝の前に歩いてくるといいかと思って出かけませんでした。

昼食は夫が炒飯を作ってくれて、昼食後歯を磨いてから、さて歩きに行こうと外を見たら雨が降っています。
そういえばなんだか朝より暗くなったと思っていました。
歩きに行くのはあきらめました。

お風呂にお湯を入れてから、ひと眠りして、先には行った夫が出てからお風呂に入りました
雨が降ってから外はずいぶん涼しく（寒く？）なったので服装は要注意ですが、家の中は半袖で行けます。

夫が買い物に行ったので、歌の練習をしました。
発声練習の後モーツァルトのモテットを2楽章まで歌ってから、低音の曲をたくさん歌いました。
低音は響きの中心がかなり下の方に来るので、普段あまり響かせていないところがゴロゴロ言いました。
ゴロゴロは毎日歌っていれば少しは取れてくると思います。

今日は晴れたり曇ったり。
ここ数日と比べれば少し寒いです。

朝方まだ暗いうちにトイレに行ったときに、電気をつけないで行ったら廊下で迷ってしまいました。
間違えてお風呂場の方へ入り、手探りでふすまを探したら、ガラスの扉に手が触れました。
普段お風呂場の扉を閉めていないので、とてもびっくりしました。

朝は散歩に行きました。
少し風が寒いので半袖の上に長袖を羽織って行きました。
外へ出ると道路が濡れていて、雨が止んだばかりのようでした。
北上して暗渠の上を東進してひまわり通りを違法に渡って駅前まで行き、
マクドナルドへ行って朝食を食べました。
そのあとナチュラルローソンに寄って野菜を買ってから、8時になったので吉野家で牛丼弁当を買って、
そのまま駅の下を通り、暗渠の上を通って家に帰りました。

午前中の昼前に夫と家で百歳体操をしました。
今日は涼しいけれど、全部やると結構汗ばみました。
音楽がないのでメトロノームを掛けてやったので、途中で眠くなります。
今度の百歳体操の日にCDを借りられないか聞いてみようと思います。

終わったら昼になったので牛丼弁当を食べました。

昼食後はひと眠りしました。

起きてから駅前まで買い物に行きました。
先にドン・キホーテで買い物して、その後ヤオコーへ行こうと夫は言っていたけれど、
慣れないヤオコーへ行くと変に疲れるのでやめたかったのですが、
結局、夫が疲れたのでマルエツにしようと言って、マルエツになりました。
マルエツで調味料等を買って帰って来ました。

横ぶれしない体重をかかとに乗せる歩き方にだいぶ慣れてきたので、関節の痛みはだいぶ引いています。
今まで使わなかった筋肉の筋肉痛がまだ残っています。

新じゃががおいしそうだったので、夕飯はいかと新じゃがの煮物を作りました。

今日は午前中は雨で昼にはやんで午後は曇りでした。

今日は仕事だし雨だし、朝の散歩には行きません。
家で朝食を食べました。
7時半からのBSの朝ドラを途中から見て、最後まで見ました。

朝食を食べたら歯を磨き、8時からの朝ドラは最初の方だけ見て、出かける用意を始めました。

8時25分ごろには出かけることができました。
雨だし風も強いので折り畳みではない傘を持って出ました。
足が痛いので歩くのがゆっくりなので、早めに出ないと心配です。
それでも始発の各駅停車より2本前の各駅停車に乗れました。
でも始発ではないので座れません。
乗り換えてからも座れないので、傘を杖にしつつ立っていました。
東京駅でやっと座れましたが一駅で着きます。

降りてから股関節が悪化するといけないので横ぶれしないように歩きました。
まだだいぶ時間があったのでマクドナルドでコーヒーを飲みました。
出ようとしたときに調べたいことができて調べたら出るのが遅くなりました。
歩くのが遅いので5分前には着きませんでした。

意外と先週刷ったインフォーメーション集が好評だったのでもう10部刷ってほしいと言われ、刷りました。
後で組み替えるのが時間を食うので、今度刷るなら全部繋げたファイルを作るといいかもしれません。
その他に昔のインフォーメーションからいくつか選んで刷ってほしいと言われ、それもさがしましたが、読まなくてはわからないので時間を食います。
今日のところは2つであきらめました。

昼食は昨日テレビで見たタリアテッレのボロネーゼを食べたかったけれど、
今日のランチのスパゲッティはトマトソースでおいしそうだったので今日のランチにしました。

午後はインスタなどを書いていましたが、そのうち先生の手が空いたので修正が入り、
帰りたい時刻になってからいろいろ直しました。
いつもより帰りはだいぶ遅くなり、電車は混んでいましたが、
乗り換え駅は賑やかで、そういう雰囲気の方が少し好きです。
幸い埼京線は始めはドア付近に立っていたので苦しかったのですが、
浮間舟渡で少し離れた席の人が降りてから誰も周りのひとが座らなかったので、そこまで行って座らせてもらいました。
次の駅で周りのひとがみんな降りてしまったので、それで座らなかったのだなと思いました。

駅に着いたらトンカツを買って家に帰りました。
今日は横ぶれしないようにゆっくり歩いていたのと、かかと寄りに重心を掛けるようにしていたので、
股関節は快適ではないながらもあまり悪化しないで住んでいるみたいです。

今日は曇りだけれど、昼間は暑くなりました。

朝は散歩に行きました。
まだひんやりしていたので、長袖を羽織って行きました。
北上してヴィスタマンション群の方を通り、道路を渡って川口信金のところから暗渠の上へ行き、
暗渠の上を西進してひさしぶりにビッグAまで行きました。
股関節痛で危なくなったらUターンするつもりでした。
でもビッグAまでたどり着き、入り口を見たら21時から8時までは従業員不足で休むと書いてあります。
久しぶりに早めに来たので8時まで待つこともできないので帰りました。
全階層やって休んでいた時は従業員が風邪ひいたということでそんなに長期間ではなかったのですが、今回はどうでしょうか？
こちらもそんなにしょっちゅう見に来られないので今回は確認できません。
田島東公園の縁石に座って少し休んでから帰りました。
横ぶれしないように歩いたので早くは歩けませんが、そんなに足は痛くなっていません。

帰ってから普通に食パンとハムエッグで朝食を食べ、歯を磨きました。

午前中はお掃除しました。
お掃除の最後に廊下のモップ掛けをしていたら、夫がお弁当を買いに行くと言いました。

結局モップ掛けが終わってからお弁当を買いにでかけていってくれました。

横ぶれしないように歩いていたら、ふとした拍子に体重をかけても痛くないところがあるのに気付きました。
そこに当たると、痛くないので余分な力がふっと抜けて、血流が良くなる気がします。
痛さがないころの感覚を思い出したような気分になります。
ちょっといい傾向かもしれません。

今日は晴れ。

朝起きてから一番に体重を測りました。（昨日と同じでした。）
朝は散歩に行きました。
朝は半袖では少し寒かったので上に長袖を羽織って行きました。
東進して線路の向こう側を北上してマクドナルドに行って朝食を食べてきました。

帰りにナチュラルローソンに寄ってから田島通りを通って改装終了しているかもしれない「一源」を見てきました。
一源はまだ改装中ですが、だいぶ進んで田島通り沿いの方に入り口ができていました。
6月6日に新装開店するそうです。

家に帰ってから顔を洗って歯磨きした後に理学療法士のYouTubeの動画を2つ見て関節に効く体操をしました。

昼までにかなり眠くなってしまって、昼前から横になっていました。
昼食は食パンにハムエッグで食べました。

昼食後はひと眠りしました。

起きてから、また関節痛を改善する動画を探してから歌の練習をしました。
声の調子はかなり悪いので、少し歌って諦めました。
風邪気味なのかアレルギーなのかわかりませんが、かなり喉が詰まっています。

夫はミートミートに買い物に行っていろいろ買って帰って来ました。
夫が買ってきたハムを小分けにして冷凍しました。

今日は雨時々曇り。

朝は雨だったので散歩には行きませんでした。
家で朝食を食べてから出かける用意をしました。

昨日話し合って、手術のできる病院に紹介状を書いてもらう前に自分でできることをしようということになりました。

体重を減らす、体操をする、などなど。
体重を減らすためには食べる量を減らすだけでなく、毎日体重を測るというのもあり、
今朝は早速測りました。
とりあえずあと1キロぐらいは減らしたいです。（できたら2キロ）
体操は笹川ひろひでさんという理学療法士がYouTubeにｎｎアップしている関節体操がいいので、それを実施したいと思っています。

というわけで、今日もう一度整形外科に行くのはやめにしました。

午前中は百歳元気体操に出かけました。
このサークルは雨に当たる率が高い気がします。

この体操は割と股関節に負担なく行えるものが多いです。
立って行う体操だけは股関節に負担がかからないように椅子の背につかまる手にかなり体重を掛けていました。

今日は全く地域包括センターとかから人が来ていないので、サークル仲間だけで行いました。
CDは問題なく書けることができました。音量も適度でした。
でも、音楽好きの合唱仲間と違って、前奏の後に入るときにタイミングがは測れないのか「１」を言う人が少ないです。
その後はだんだん唱和してきて、このまえほどテンポが狂うことがありませんでした。
「愛燦燦」だけはアウフタクトが難しいのか曲の途中でも少しずれます。
でも致命的なずれにはなりませんでした。

今日は割と終わったらすぐに片づけてかえったので、早めに帰りました。
夫が昼食用のパンを買っていたので買い物にも寄らずにまっすぐに家に帰りました。

早めだったので家に帰ってから理学療法士の動画など探していました。

昼食後はひと眠りしました。

起きてから「股関節」関係の動画で体操しました。
夕方にもちょっと別の動画だったけれど体操しました。

体操の成果がでて、だんだん良くなってくるといいのですが。

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