今日は雨のち夕方から晴れ。
午後はあまり冷え込んできていません。

朝は雨なので散歩に行きませんでした。
家で昨日の残りのパエリアなどを食べました。

夫がMuseScoreを教えて欲しいと言って打ち始めたので時々助言をしました。

昼食は夫が買ってきたパンと、おかずをチンして食べました。

昼食後はひと眠りしました。
起きてから、朝歩かなかったので散歩に行こうというので出かけました。
雨が止んだところなので人がたくさん出ていました。
地面はぐっしょり濡れていましたが、風もあまりなく、穏やかな天気になってきていました。
駅前へ行き、ナチュラルローソンで蓮根を買ってきました。

家に帰ってホタテを解凍して、ホタテ飯の素を仕掛けて酢蓮（大根入り）を作ってから、
夫が少し「道化師のソネット」を歌おうというので、
夫がスピーカーの準備している間に発声練習をしてから歌いました。
夫がテナーパートをだいぶ覚えてきたみたいなので、今日はアルトのみ流してソプラノとテナーは歌いました。
夫が前みたいにいい加減ではなくなってきているので、けっこう合いました。
でも酢蓮の酢のにおいが鼻に来て、歌いにくかったです。

今日は曇りのち雨。
朝の冷え込みはたいしたことありませんが、昼間全然気温が上がらず寒かったです。

今日は朝市なので朝の散歩はかなり遅く出ました。
8時過ぎてから出て、ナチュラルローソンに寄ってからマクドナルドに行き、
テイクアウトで買って、そのあとそれを持って朝市に行きました。
朝市でウインナーとしその葉（大葉）とバナナを買いました。
朝の散歩で会うIさんがバナナを2房も買っていました。
しばらく朝市がないのでたくさん買っておくと言っていましたが、そんなに保つのでしょうか。
（確かに次の朝市は来月の第2土曜日ですが。）

家に帰ってマクドナルドで買ってきたものを食べて、歯を磨いて顔を洗って、
今日は整形外科のリハビリに行こうと思っていたのですが、雨になるというので躊躇していました。
でも11時にまだ雨が降っていなかったので傘を持って行くことにしました。

待合室は前回行った時ほど空いていなかったけれど、リハビリだけなのですぐに呼ばれました。
（先生の方は忙しそうでした。）
今日は先に牽引の方から行いました。
前回やった時ほど、終わった時に重力の重さを感じませんでしたが、ある程度は感じました。
その次に背中に電極を付けてうつぶせで電気を当てる方ですが、
前回顔が痛かったので、今回は眼鏡を最初から外して、枕の位置を少し動かしておでこを枕に付けて行ったら特に痛くなりませんでした。
電流の方は前回はゆっくり同じペースでしたが、今回はリズムが変わりました。
電流も少し強かったような気がしますが、痛くなければいいと言われました。

昼には終わって、マルエツでお弁当を買って帰ろうとして、
お弁当以外にりんごや冷凍海鮮などを買いました。
夫が朝市で買わなかったリンゴを食べたいと言っていたからです。
でも、せっかく牽引したのに重いものを買ってまた縮んでしまったかもしれません。

家に帰ってお弁当を温めて食べました。

昼食後はひと眠りしました。

起きてから歌の練習をしましたが、夫が途中で「道化師のソネット」を歌おうというので、そちらに移行しました。
「道化師のソネット」と「翼をください」を歌い終わって、夫が散歩に行ったので、
またイタリア歌曲に戻ったら、もう声が出ませんでした。
声が出ないなりに一通り歌って終了しました。

今日は曇りだったけれど、あとから日が出てきました。
夕方は南風だったけれど、それでも風が強いとかなり寒いです。

朝は散歩に行きました。
そんなに冷えていなかったので、ゴミをまとめてゴミをもって出て出してから、
暗渠の上を東進して駅前まで行って、ナチュラルローソンに寄ってネギを買って帰って来ました。

午前中は夫は居間でパソコンをやっていました。
私は昨日家にいなくてたまったメールなどを整理していました。

昼食は夫がチャーハンを作ってくれました。（私は具材を切りました。）

昼食後はひと眠りしました。

起きてからオリンピックに行こうというので久しぶりに駅前を超えて行きました。
オリンピックで運動服を見て、スマホポーチ（お財布も入るもの）を見て、これと言ったものがないので、何も買いませんでした。
そのあと駅ビルビーンズに行ってみたものの方がしゃれたものがありました。
それからマルエツの特設ワゴンは安いものが売っていたけれど、お財布を入れてみないとわからないので今日はやめました。

帰った頃には暗くなっていました。
疲れたので少し休んでから夕食の用意をしました。

今日は晴れ。
今日も穏やかな一日で、そんなに寒くありませんでした。

目覚ましが鳴らずに先週大変だったので、今日は目覚まし時計の他にスマホのアラームを掛けておきました。
目覚まし時計が鳴らなかったのでスマホのアラームが先に鳴りました。
目覚ましは6時50分ごろに鳴ったので止めました。

今日は仕事なので私は朝の散歩にはいきませんが、夫も朝の散歩に行かないというので、
朝食を作って食べ始めました。

先週のように焦らずに今日は始発の各駅停車に間に合いました。
電車が来る前に並んだので問題なく座れました。
乗り換えてからもたまたま上野で目の前の人が降りたので運よく座れました。

特にどこかに寄ることもなく出勤したので、着いたときも余裕がありました。
今日は歯科技工士と整体の先生が来ているのでにぎやかです。

朝、先生に下のブリッジが欠けていることを話したら、前から欠けていたと言います。
問題なく使っているようだからそのままでいいだろうと思ったと言われました。
昨日欠けたと思って焦ったのですが、まあ、先生がそう言うのならいいです。

先生が見せてくれたスマホのガンについての文章をどうすればいいのかわからなくてそのままにしていたら、
先生がどこかに乗せたかったようです。
私には話が通じていなかったので、その文章を何のアプリで表示しているのかわからなかったので、どうしようか迷って読んだだけにしていたのですが、
あとで先生がどこかへ載せたかったと言って手書きで写しながら自分の言葉にしていた後に、LINEだとわかったので、コピーしてメールに貼ってパソコンに送りました。

インフォーメーションも書くように言われたので、頑張って書きましたが、
本の書き写しばかりで、あまりよくないかもしれません。

4時から整体の先生に見てもらいました。
ほぐされるときはかなり痛いのですが、それで動くようになるから不思議です。
宿題の体操もかなり痛いのですが、歪みが直る方向の体操だそうなので家でもやってみようと思います。

帰りは少し遅くなりましたが、タイムカード上は整体時間を引いているのでちょっと早めです。

夫にメールして到着予定時刻を知らせました。
遅めなのでそろそろ電車が混むころですが、運よく次の駅で目の前の人が降りたので座れました。
乗り換えてからも、先頭で並んでいたら、空席があって座れました。
夫にメールで送ったのは快速の時刻ですが、それに抜かされる各駅停車に乗ったので予定よりも遅めでした。
着いたら夫が待っていました。

帰りは珍しく豪華に（？）サイゼリアで食べて帰って来ました。

今日は晴れ。
昨日よりずっと暖かく、風もなく過ごしやすい一日でした。

朝は夫が足が痛くて歩けないというので散歩に行きませんでした。

夫は午前中ずっと日当たりで寝ていましたが、私も眠くなってしまって、昼前に少し寝ました。

昼食は夫がチャーハンを作ったので食べました。

昼食後は、夫がお風呂に入ったのですが、足が痛くて途中で出てくるかもしれない、
呼ぶかもしれないというので寝ないで待っていました。

でも無事に入って出てきたので、次に私が入りました。

出てからお風呂洗いをして洗濯をしながら少し歌の練習をしました。
夫はまた寝ていましたが、だんだん日当たりがなくなって寒くなって起きてきました。

今日は5時に合唱の入団希望者に楽譜を渡しに行くと言っていましたが、
足が痛かったら行けないので4時頃判断すると言っていました。

4時頃になったらやっぱり行けそうというので、私も朝歩いていないので一緒に行くことにして、髪を乾かしました。

早めに出たけれど、歩みが遅いので早すぎることはありませんでした。
私も十分遅いのに、今日は夫は私より遅くなっています。
駅前に着く前にマルエツで買い物しました。

駅前に着いたのが15分前ぐらいなので、ナチュラルローソンでキンカンを買って、それから楽譜を持ってきたと電話しました。
すぐに来てくれました。

楽譜を渡してから家に帰りました。

夜になって夫は合唱曲集の検討をしています。

今日は晴れですが、雲が多くて北風も強くてかなり寒いです。
最高が6.4℃、最低が -3.6℃だそうで、本気で寒いです。

今日は「ますます元気教室」に行くので朝の散歩には行きませんでした。
「ますます元気教室」は市が主催している介護予防プログラムで、65歳以上なら要介護とか要支援でなくても参加できます。
前回のプログラムに参加した夫が申し込んでくれました。

10時前に会場の小学校へ行きました。
門のところで隣の奥さんに会ってお互いびっくりしました。

今日は全6回の1回目なので開講式があり、その後、準備体操や片足立ちの測定などをしてから、「いきいき百歳体操」の6種類のうち2種類だけやりました。
手に重りをつけて上げ下げと、足に重りをつけて上げ下げして、2種類です。

お隣の奥さんが片足立ちは両足とも120秒で最高値だったのですごいです。

ちょっと椅子の位置によっては痛めている膝が痛いので、上げ下げする位置には苦労しました。
今日は重りは一番軽い200gだったのでそんなに重くは感じませんでした。

脊椎管狭窄症に寄る足の痛みは筋肉痛と区別がつかないので、今日の運動によって筋肉痛になったかどうかはよくわかりません。
でも、少しさぼっていた筋肉が活性化されたような気がします。
なんとなく、元気だったころのような動きを無意識にしてしまうのです。
この教室が役立ってまた昔のようにスタスタ歩けるようになったらありがたいです。

でも夫の話によると、特に行事のない次回からは6種類の運動を全部やるので、結構疲れるそうです。

今日は晴れ。

今朝は目覚ましがちゃんと鳴ったので、ちゃんと起きて朝の散歩に行きました。
北上して田島通りを行き、沼影観音の前のバス停で時刻表の写真を撮り、
それから2階のローソンで楽天チェックしてから下へ降り、ナチュラルローソンで野菜を見ました。
それから帰りに公園チェックして帰りました。

家に帰って朝食の用意をして朝ドラを見ながら朝食を食べ、そのあと歯を磨いたり顔を洗ったり着替えたりして、オンラインヨガの用意をしました。

今日はオンラインヨガが終わった後整形外科のリハビリへ行く予定だったので、
少し持ち物も用意しました。

ヨガはペルビックストレッチが多くて、かなり気持ちよくのびのびしていました。
この延びた感じを整形外科まで歩いて行って保てるのかが心配でした。
初めてなのでちょっと不安だったのですが、
行ってみたら、メニューはまずうつぶせで腰に低周波の電気を当てて10分、次に仰向けで腰に巻いたコルセットから出ている紐を機械で引っ張る牽引で10分です。
うつ伏せは枕が硬くて顔が痛くなり、あまりリラックスできませんでしたが、
後半は、ゆっくりあまり強くもなく牽引されるのは気持ち良かったので、リラックスできました。
終わったときに起きあがったら、プールから出た時みたいに重力に適応できていません。
しばらく、どう力を入れて歩いたらいいのだろうという感じでした。
これで料金は330円。（3割負担）
下手に保険のきかない整体に行くよりずっと安いです。
週に２，3回来ても、週に1度くらいでも都合次第でいいというので、今週もう1回くらい行こうと思います。
歩き方がだんだん足が痛いのが標準になってきてあまり足を揚げないので年寄臭くなってきています。

帰りにマルエツでお弁当を買って帰りました。
帰ったらお弁当を食べて昼食にしました。

昼食後は夫が先にお風呂に入りました。
私はまだ起きていないときに夫が出るので呼ばれました。
それから起きて、夫の背中を拭いて、自分の用意をしてお風呂に入りました。
出てから身支度が終わったら洗濯をしてお風呂を洗いました。
夫は散歩と買い物に行きました。

洗濯物を干し終わったら歌の練習をして、カーディガンを繕いました。

夫が帰ってきてから「道化師のソネット」を歌おうというので歌いました。
夕食後には旧バージョンと新バージョンがある楽譜の比較確認をしました。

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