今日は晴れ。
朝は-3.8度でこの冬一番の冷え込み、昼間は10度を超え、昨日より暖かでした。

朝は散歩に行きました。
東進して線路の向こう側を北上して、マーレの裏口から2階へ上がり、中を通って階段を降り、ナチュラルローソンに寄って帰って来ました。
帰りに公園チェックしました。（このところ復活しています。）
足が痛いのをだましだまし行ったので、結構苦労でした。
あまりたくさん回らなかったのでそんなに遅くならずに、朝食の用意をして朝ドラに間に合いました。

午前中はオンラインヨガなので、歯磨きして顔を洗ってから用意しました。
ルイボスティーがまだあったけれど、ヨガで飲むので追加で沸かしました。

ヨガはほぐし系が多かったので、助かりました。
それでも足が痛くて胡坐とか安楽座は組めないので足を伸ばしていました。

昼食はスパゲッティを作りました。
今日は夫が持ってきた市販のソースにちょっと自作の具を足して1人前の量を増やして2人前にして食べました。

昼食後はひと眠りしました。

起きてからトイレに行って、布団を上げて、そのあと洗濯物を入れようと思っていたけれど、夫に呼び止められました。
夫は年賀状を印刷しようとしていました。
それを手伝って、夫が試し刷りや、本物のはがきに印刷するのを手伝い終わってから、
自分の年賀状を夫に見てもらって少し修正しました。
そして自分の年賀状も刷ってしまいました。

夫が今日出しに行くというので、私も出かける用意をしようとしましたが、
ここで洗濯物を入れていないことを思い出し、入れて畳んでしまいました。
そのあと、着替えて出かける用意をしていこうとしたら、夫がもう10分待ってくれと言います。
薬を飲んだのがまだ効いていないので効いてくるのを待ちたいとのことです。

歩いて郵便局まで行き、用意してある大きな箱の年賀状入れに出してきました。

帰りに一源で夕食を食べてきました。

家に帰ったら、巻いてあるカレンダーの郵便物が郵便受けの小さな口から突っ込まれていて、取り出すのに苦労しました。

夕方たくさん歩いたので、明日の朝歩けるでしょうか？

今日は曇りのち晴れ？午前中は雲が多くてあまり日差しがありませんでした。
朝は昨日ほどじゃないけれど、今日も寒いです。昼間は昨日より寒いです。

朝は散歩に行きました。
昨日夕方散歩に行った痛みがまだ残っているので、朝は歩くのが大変でした。
昨日買った昼食用のパンがあるので吉野家の牛丼弁当を買ってくるのはやめようと言っていたのに、
途中ですっかり忘れて吉野家で牛丼弁当を買ってきてしまいました。
その後にマクドナルドに寄って朝食用のハンバーガー（朝はマフィン）を買って帰りました。

家に帰ってからハンバーガーとミカンなどを食べ、コーヒーを飲んで朝食にしました。

寒いのでベランダに荷物を出すことの続きは今日はやりませんでした。
夕方息子から電話がかかって来て30日に来るというので、30日までには出しておかなければなりません。

今日は午前中はヘナ＆インディゴで髪を染めました。
11時ごろから準備して、塗り終わったのは11時半を過ぎていました。
夫がお風呂に入るというので、急いで洗面所で染めて、そのあと夫がお風呂に入りました。
夫は1時間ぐらいかかるので、1時前ぐらいに出てきました。
それから（私は頭にラップを巻いたまま）昼食を食べて、そのあと洗い流すことにしました。
とりあえず洗い流して、今度は私がお風呂に入りました。
お風呂から出てからひと眠りしました。

起きてから、洗濯をしてお風呂場を洗いました。
洗濯機が回っている合間に歌の練習をして、それから洗濯物を干しました。
久しぶりに洗濯物入れで運んでベランダにある物干しに干しました。
室内干しは浴室なので洗濯機から近いので物入れに入れて運ばないのです。
今日はもう足場が撤去されてベランダ干し放題なので、安心して干しました。
このまま明日まで置いておいても大丈夫です。

その後夫と合唱曲の「道化師のソネット」を歌いました。
夫はその後に買い物（散歩）に行きました。
私は朝の散歩と、家の中で持って歩いた文で4000歩いっていました。

お風呂に入って温まってから足もほぐれて朝よりずいぶん楽です。

夕方息子から電話があって、30日にまず奥さんのところに寄ってから、夕方ごろ来るそうです。
蕎麦製造工場でバイトして、はねだしのそばがたくさんあるのを持って行くのでそばは買わなくていいそうです。
2日まで泊まって3日の午前中ぐらいに帰るそうです。

娘はもっと短期で31日に来て1日か2日に帰るそうなのであわただしいです。

今日は晴れですがかなり冷えています。
最低気温が-3.1度でこの冬一番の冷え込みで、7時8時でもまだ氷点下です。

寒いから散歩は後で行こうと家で朝食を食べました。
でも、食べ終わった頃すぐに「硝子戸の戸車の交換です」と工事の人が来て、
出掛けることができなくなりました。
戸車の交換中に玄関枠の塗装に来て、窓を開けておかなくてはならなくなりました。
戸車の交換もベランダの硝子戸を外すので寒いです。
居間の硝子戸を外したときは、近くに室外機があるのでエアコンを切っていました。
家の中がすっかり冷えてしまって、家の中で厚着をしていました。

玄関枠の塗装は乾くまでドアを少し開けておかなくてはならないので、時間がかかります。

戸車の作業が終わった時点でベランダが自由になったので、少し家の中の荷物を出しました。
園芸用品の箱を開けて、もう使わないものを処分しようとゴミ袋に入れて整理しました。
それをやっていたらお昼になり、かなり疲れました。

昼食はパスタを茹でて、トマト缶を少し取り分けて凍らせておいたトマトを使ってソースを作りました。
トマトは少量でしたが、意外とおいしくできました。

ドアは2時半ごろ閉めてもいいというので見たら、まだ少しベトベトします。
シッカロールを塗ってごまかして閉めてしまいました。

そのあとひと眠りしました。

起きてから、歩いていないので夫が買い物に行くというときに私も出ました。
うちの周りを見ると、北側の足場も3階以上は撤去されていました。
まずはセイムズに行ってパンなどを買ってそれから生協に行くというのでそっち方向に歩きましたが、
少し手前で、夫の速度にだんだんついていけなくなったので、生協まで行くのは無理そうなので私だけ横道に入って帰って来ました。
横道は前におばあちゃんが老人ホームに入っていた時によく通った道で、暗くなってから通るのは初めてかもしれませんが、
沿道の家々がかなりクリスマスのイルミネーションを飾っていてきれいでした。

家に帰るころにはかなり足が痛くなって進まなくなっていました。
ゴミ置き場で隣の奥さんに会い、エレベーターで一緒になりました。

家に帰ってからかなり休んでから夕飯の準備を始めました。
間もなく生協に寄っていた夫が帰って来ました。

今日は晴れですがかなり寒いです。昨日より寒いと思います。

だんだん足が歩けそうになってきたので、朝は散歩に行きました。
ロッテ社宅解体跡の北側を通って、途中で公園ちぇくしつつ東進しました。
ひまわり通りを違法に渡って、ラムザ下を通ってナチュラルローソンをちょっと見てからマクドナルドに行きました。
今日は家に卵が切れているので、マクドナルドでハンバーガーを買ってこようということになったのです。
カウンターで注文して、持って帰りました。
家に帰ってコーヒーを入れて、朝食にしました。

午前中はお掃除しました。
普段のお掃除以外に、居間の蛍光灯のカバーにたまっている虫の掃除をしました。
居間の天井は高いので外すのが大変です。
夫がダイニングテーブルの上に乗ってはずしてくれました。
（昔低いテーブルを使っていた時に、私がテーブルの上に椅子をのせてカバーを外したことがあります。）
今日は夫がカバーだけでなく本体も外して、裏にたまっている虫を掃除機で吸いました。
高いところの作業は夫も大変です。
掃除機を掛けて雑巾で拭いてから、虫よけのスポンジを取り付けました。
もともとスポンジがついていたのですが、劣化してくずれて消滅したままにしていました。
スポンジは百均で買ったものなので、もっと劣化するかもしれませんが、1年ぐらいは持つでしょう。

それらが全部終わったのが12時半でした。
そのころ玄関のドアを開けようとしたら、外に何か養生されていて開きませんでした。

そのあとラーメンを作って昼食にしました。

今日は晴れ。
朝は相当冷えていました。
晴れていても昼間も冷たい風が吹いていて寒かったです。

今日は仕事に行くので朝の散歩には行きませんでした。
夫は一人で行きました。
今日はゴミの日ではないのに、金曜日のつもりでゴミをまとめてしまいました。道理で少ないと思った。

歩きが遅いのにあまり早く出られなかったのですが、なんとか始発の各駅停車には間に合ったけれど座れませんでした。
乗り換えてからは東京駅で座れました。

足が結構痛くてスタスタ歩けないので、改札階へはエレベーターで降りました。
エレベーターの中で、「機関車はここでいいですか？」と何度も聞かれ、
「機関車って走っている汽車なら駅構内だろうし、外のSL広場のことかな？と考えて
「これを下りると改札があって外へ出られますよ。」と言ったけれどあまり意味が通じていないみたいなので、
「SL広場ですか」と聞いたらそうだというので、ここでいいですと言いました。
堂も何人かの集団だったみたいだけど、私は足が痛いのでさっさと改札を出て、その後の行方は見ていません。
別に外国人でもなく日本人みたいだったのですが・・・。

先生が1月の土日にセミナーを見たいというので、そのセミナーを確認したら、
いろんな人が次々にしゃべるような大規模なセミナーです。
自分の聞きたいところだけ選ぶだろうから、私が確認することもできません。
パソコンで録画するならと、「Windowsキー」＋「G」を検索して動作を確認したりしたのですが、パソコンで見るのではないようです。
あとで聞いたら、正月の土日にはオフィスに来ないからiPhoneで見ると言っています。
iPhoneで表示している動画を録画する方法がないか検索しました。
そうしたら意外と簡単なところから出てきました。
画面を下から上へスライドするだけで、そこにあるいろいろなボタンの中に録画を追加することができるのです。
（この操作は「コントロール」に「画面収録」を表示させたということらしい。）
「画面収録」を追加して、あとで先生に説明しました。
先生もできそうに思える操作だったみたいです。
録画した動画は「写真」アプリに保存されるようです。

今日は整体の先生と歯科技工士さんが来ている日なので、
私は１時から30分整体をやってもらいました。
固まっているところを伸ばしてもらったりして、足の痛いところがかなり和らぎます。

その分昼食へは30分遅く出ました。

インフォーメーションを書こうと、先生の本を借りて見ていて、メモ帳に要点をまとめていたら、なんだかやった覚えがあります。
どうももうこの話題はどこかに書いたような気がしていますが見つかりません。
Wordの保存先にクラウドがデフォルトで出てくるので、そっちに入っていました。
クラウドをこのまま利用するのがいいのか、全部ファイルを引っ張って来てPC内に収めるのがいいのかよくわかりません。

帰りは朝よりも足が痛くなかったのですが、上野東京ラインで座れなかったので、
埼京線では座れた（若い人に譲ってもらった）けれど後に響きました。

それでも先週よりは元気で、スギ薬局やナチュラルローソンを覗いてくる元気がありました。
でも帰り着くころにはスタスタは歩けなくなっていました。

今日は晴れ。
寒波が本格的に来る前の冷え始めですが、朝は寒かったけれど昼間は暖かくなりました。

薬はずいぶん効いてきて、（特に朝晩2回の薬が効く気がする）痛みはだいぶ弾いています。
朝の散歩にも行けそうな気がしますが、今日は合唱練習日なので朝の散歩には行きませんでした。

朝食を家で食べ、いろいろ準備をして9時半（ちょっと前）ぐらいに家を出ました。（朝練があった頃は9時に出ていた）
夫のペースについて歩いて行けるほど痛みは引いています。
荷物は体が傾かないようにリュックに入れて持って行きました。
でも、少し出たところで夫がキーボードのACアダプターを忘れたと言い出して取りに戻りました。
夫の荷物を番していました。（持っていると足にも腰にも負担が大きそうなのでちょっと高いところに置いていました。）

コミュニティセンターに行ったらもうほとんど皆さん来ていて、椅子や机を並べていました。

最初に話し合いをして、楽譜の問題と、役員輪番制について話し合いました。
役員輪番制は、輪番制にすると決めることさえいやそうで、何も決まりませんでした。

そのあと、「道化師のソネット」を練習しましたが、皆さん音源を聞いて予習をしてないようなので、
指揮の夫がどんどん先に進み過ぎて皆さんついていけなくなっていました。
少しゆっくり区切ってやっていかなくては覚えられないと思います。

今日は懇親会なので、練習は早めに切り上げて「一源」へ行きました。
一源の奥に座敷があって、16人どころか、もっと入ります。（今日は14人です）
掘りごたつ式の細長い席なので、遠い人とはほとんど話せませんでしたが、
普段の練習ではアルトの人と近くに座らないので、珍しく近くになった人とは楽しく話しました。
じっくり話してゆっくり食べて満足してお開きになりました。

帰ってからは、暖かいのでベランダに物干しポールを設置して物干しざおを全部出しました。

私は明日出かけるのに汗をかいたので、シャワーを浴びました。
（去年のリフォーム以来、浴室暖房が暖かいので冬でもシャワーを浴びられます。）

今日は昼寝していないけれど、夜用の眠くなる薬（神経を温める）を飲んでもまだ持っています。

今日は曇りで、日が出ないので寒いです。
朝はそれなりに冷えていて、昼間も気温が上がらないのでかなり寒い一日でした。
もう南側の足場が撤去されたのでベランダの荷物を出してもいいのですが、
寒いのと足が痛くてあまり歩けないので作業する気にもなりません。

まだ歩けそうにないので、朝の散歩も休みました。
夫は一人で行きました。

今日は燃えるごみの日なので、起きてからゴミをまとめていたら、あとから夫も手伝ってくれて、
夫が散歩に出るときに出してきてくれました。

私はそれから朝食の準備をしましたが、夫が早めに帰ってきたので、食べ始めるところまで行きませんでした。

夫が帰ってから朝食を食べ、ヨーグルトも次回の分を作って今日のものは食べました。
そのころ朝ドラを見ました。
朝ドラを見ながら歯磨きをして、耳鼻咽喉科の予約をしました。

10時の予約になりましたが、9時半過ぎに家を出て耳鼻咽喉科へ行ったら待っている人はいなくて、
すぐ次に呼ばれました。
帰りにお弁当を買ってくる予定なので娘のリュックで出かけました。
荷物の出し入れは不便ですが、足が痛いのが腰のせいなら傾かない方がいいと思いました。

目の前の薬局で薬をもらって今度は整形外科へ行ってみようとしました。
でも、耳鼻咽喉科が終わるのがかなり早かったので、整形外科は混んでいるようでした。
それならばと、先にお弁当を買いに向かいのマルエツに行きました。
お弁当と乾物などを買って、リュックの奥に詰めこんで、そのあと整形外科へ行ったら空いていました。

この間膝を診てもらったのですが、今度は股関節あたりです。
「膝と関係あるかどうかわからないのですが・・・」と言って股関節あたりが痛いと言いました。
待合室で座っていて診察室へ向かったので、歩きはかなり不自由です。
すぐには延びない股関節をのばそうとｌさすりながら歩いて行ったら、股関節はもっと上だと言われました。
腰からきている可能性があるから、腰もレントゲンを撮ろうと言われて、
レントゲン室では腰と股関節が全部入るような写真を撮りました。
仰向けで1枚、横向きで1枚。

後で呼ばれてレントゲンを見せてもらったら、右の股関節は何ともないそうです。（左の方が怪しいとのこと。）
でも、MRIを撮らないと急に悪化する腫瘍のようなものはわからないと言われました。
それより腰の方はかなり悪く、仙骨と腰椎の間とその次の腰椎同士の間はかなり詰まっているそうです。
MRIを見ないと確定はできないけれど、おそらく脊椎管狭窄症だろうということになりました。
歩けないほどの足痛は膝とはあまり関係なく、神経からきている可能性が高いそうです。
そういえば、夫の母を介護しているときも腰痛で受診したのですが、今回と同じような痛みでした。
そのとき出したのと同じような薬を出すということですが、薬を飲んだのは覚えていません。
震災の前ぐらいですか？と聞いたら13年前だそうです。
今回はもう1種類薬が増えるようです。（覚えてないので比べても仕方がないが。）

診察が終わって待合室に行ってしばらく待って呼ばれて受付に行ったら、
たくさんの薬を持ってきて、ざっと説明して（・・・覚えられない）くれました。
それから支払いをして帰って来ました。

4種類の薬を出されて夫の薬みたいに私も薬漬けになって来ました。

薬は1日3回の物と朝晩のものがあるので、昼と夜に飲んで全種類飲んだことになります。
薬の検索をしたかったのですが、名前が長いのと数がいくつもあるのでめんどうです。
音声認識で入力して検索しました。
薬の長い名前もちゃんと認識してくれたので調べることができました。

フォーリア ｜HomePage