今日は晴れ。まあ寒いです。

無空のポーズが短かったヨガのDVDを焼きなおしました。
頭出しできると便利かと思って細かいタイトルを並べて焼いたのですが、
それが細かすぎてややこしくてタイトルが抜け落ちる元だったので、
大きな区切りだけにしました。
「呼吸法」「準備運動」「本編」「無空のポーズから覚醒」の項目で、
それ以外で途中で止めたり頭だしすることもあまりないのです。
このほうが失敗がないと思います。

自分のホームページのFleaMarket掲示板が
スパム投稿で大変なことになっていると数日前から気づいていたのですが、
それがただならぬ量であることに昨日気づきました。
一日に100件とかそれ以上かもしれないほどのスパム投稿があります。

昔の投稿がスパム投稿に埋まってどんどん過去ログの奥のほうに流れていっただけでなく、
600行で新たに生成するようになっている過去ログファイルがどんどん増えて、
1000も2000もたまっています。

それらのスパムばかりの過去ログを削除して、必要な投稿のみ残し、
cgiスクリプトをスパム防止の新しいものに変えようと設定しているうちに、
また新たにどんどん現在のログにスパム投稿が増え、
それがさらにもうまた過去ログに流れ込んでいます。
なんという量、なんという速さ。

とにかく全てスパム投稿を削除して、ニューバージョンcgiを設置できましたが、
過去ログの形式が変わっているのでそのまま流用できず、
今までのログは単独HTMLファイルとしました。

旧掲示板もフォルダを変えてお掃除してアクティブログを復活させましたが、
（念のためアクティブ掲示板と同じ表示形式の単なるHTMLも保存しました。）
写真が流失しているので写真欄が空白になります。
Googleデスクトップのキャッシュからサムネイルを拾って代わりに入れました。
投稿者が写真を提供してくれればサーバーに入れ込むこともできますが・・・。

そうやって新しい投稿しかなくなった掲示板のアクセスカウンターが
まだ１日も経っていないのにもう二百以上も回っています。
設置する際の確認などで自分で数カウントはアクセスしていますが、
普通に人が見ているわけではないと思われるとんでもない数です。
スパム防止機能が働いてスパム投稿こそなくなっていますが、
アクセスはあるということでしょうか。

午後、歌を歌いました。
今日は比較的声が出たと思います。
１時間ぐらい歌ったころに新たな発見もありました。
肩甲骨をその下の筋肉の上に収めるように落ち着かせると急に声がでると昨日気づきましたが
（一般的な話ではありません。多分背中が固まっていて肩甲骨が上がっていたのです。）
今日は喉の下の方と一番上の肋骨の関係。
喉の下のほうは下げるようにしますが、
左右の一番上の肋骨のあたりは空気が当たって膨らむような張りを保つので、
その両方を同時に行うために今まで感じていたより真ん中と両側に少しねじれがはいる感じになると
急に声が出るのです。
それも深い声で、録音してもいい声に聞こえます。
苦手なEs音もこれで安定して出ます。
（もう少し定着しないと満足いく安定までは行っていないのですが。）
（自分の中での以前との比較なので、歌う人は参考にしないでください。）

急に声が出たときは制御が利かなくて音程が暴れだすような感じがしますが、
録音を聞いたらそれほどでもありませんでした。
もう少し慣れれば制御が効くと思います。

1時間歌わなくても15分ぐらいで出てくればもっといいのですが。

今日は晴れですが、午後一時的に激しい雨が降りました。

朝は散歩に行きました。

夫がマンションの理事会に出かけたので、
その間に歌の練習をしました。

午後、夫のチェロの伴奏をして合わせました。
ずいぶんチェロの音が豊かになってきているので、以前より合わせやすくなっています。
夫にしてみればまだうまく行かなかったところが納得いかないようです。

午後3時ごろおばあちゃんのところへ行ったら
ちょうど午後の行事の間起きていて疲れて横になったところでした。
親戚が送ってきたりんごを持っていってむいて一緒に食べました。
おばあちゃんはりんごが好きなので、比較的良く食べました。

ホームから出ようとすると少し雨が降っていました。
空は半分重い雨雲に覆われ、それに降られると生易しい雨ではなさそうですが、
晴れ間が広がってきている様子です。
夫が徒歩で少し離れた酒屋まで行くつもりだったというので、
止みそうだと思ってそのまま行くことにしました。

確かに雨はやんできたのですが、少々の雨ではなかったようで、
地面がかなり濡れている上に、住宅などの少し高いところからザーザー水が流れ落ちています。
ホームの中ではまったく気づかなかったのですが、相当降ったようです。

酒屋でワインを買って帰って来ました。
夕食には娘を呼びました。
娘は今日は出勤していて帰りに寄ったようです。

娘が帰るとき一緒に出て、そのまま散歩に行きました。

今日は朝から一日雨でした。

散歩にいけないので、朝から駅前まで傘を差して歩いてきました。
帰ってからヨガをやりました。
ヨガをやるのに寒いとつらいので、ファンヒーターを出しました。
この冬初めてファンヒーターをつけました。

ヨガを連続でできるようにDVDから抜き出したディスクを月曜日に作っておいたので、
順調に進んだと思ったのですが、最後の無空のポーズがやけに短くて
全然呼吸も安定しないうちに、もう起き上がる伸びに入ってしまいました。
編集した時に、１コマぬけていたみたいです。

その後夫がプールに行ったので私は歌の練習をしました。
今日は特に変わったことはありませんが、
見つけたことは日に日に定着する方向に行っていると思います。

夫は午後に献血の予約をしているので（新宿）
昼は駅まで行き、私は買い物して帰って来ました。

夜は本格インド式カレーを作りました。
たまねぎを5個長時間ゆっくり炒めるとかなり少なくなったように見えますが、
後で水を足すとまた増えます。
最近はインドで買ったスパイスを乳鉢で摺ったりしています。
（固形のものは長らくあまっていたので積極的に使おうということなのです。）
乳鉢はなぜか娘が持っていたので借りています。
摺っているうちに香り立ってくるのが本格的な気分です。

今日は曇り。

今日は仕事でした。
先日から作成していたDVD、やっとできました。
水曜日には今までの分はまともに仕上げてあったのであと少しでした。

その上に新たに院内写真を足したいというので
まずは院内の写真をたくさん撮って、その中と以前に撮ったもののうちからいいものを選び、
画像をまた並べてオーサリングして、それをひとまずDVD用ファイルにして
前のものに足して、いよいよ完成形ができました。

オーサリングソフトは、競合するソフトをアンインストールしたので
なんとか無事に読めるDVDが書きこめるようになっていますが、
複雑な編集をしていると途中で落ちたりすることはあります。

画像を並べていくつかのスライドショーを作成しつつ読み込んだ動画もつなげるなど
オーサリングソフト上でいきなり全部編集しようとすると落ちるけれど、
スライドショー１つだけなら落ちないようです。

こちらもだんだん対応に慣れてきて、
とにかく全体を一度に扱わないで短い部分にわけて、
部分部分のDVD書き込み用フォルダをそれぞれ作りました。
最終的につなげる時に、それそれの書き込み用フォルダからVOBファイルを読み込んで、
それらをつなげてメニューを作って仕上げ。

これなら先生が変えて欲しいという部分があっても、その他の部分は使えるし、
写真一枚増やす時にもオーサリングソフト上にスライドショーの編集が残っているので簡単です。
新たなスライドショーを足すのも簡単です。

今日はなんとか遅くならずに仕上がりました。

これで来週先生が中国へ行って講演するのに間に合います。

今日は晴れ。
昨日ほどは寒くありません。

昨日の疲れが抜けず、朝から元気が出なかったので、
夫が出てから台所を片付けた後、8時まで一眠りしました。

8時から活動開始ですが、まだ元気が出ません。
掃除機をかけながら鼻歌を歌うというほど元気ではありません。
とりあえず先に雑巾掛けをしていたら、だんだん元気になってきました。
掃除機がブーンといったところで元気復活。
鼻歌を歌う余裕が出てきました。

昼ごろに友人から電話。
先日の行き違いのまとめ総括みたいな電話だったけれど、
これで一件落着というところでしょうか。

午後、健診センターに電話して、マンモグラフィの要精密検査のため
紹介状を書いてもらうよう頼みました。
実は朝も電話したのですが、看護婦さんが健診の方に行っているので
午後に電話するように言われたのです。
前にマンモグラフィで見つかったしこりは精密検査の結果、良性の繊維腫だったのですが、
それが消えていないならまた見つかることもあるんじゃないかなあ。

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午後歌の練習をしました。
今日は大変収穫がありました。

まずは、腹筋の力の入れすぎに気づいたこと。
腹筋といっても使う必要がある筋と使う必要がない筋があると思いますが、
今言っている力というのは、息をいっぱいに吸って
それを吐く時にお腹をふくらませたままにしておくように保つ力です。
そうしてないと息がすぐに出て行ってしまって、長いフレーズを歌えないような気がしてつい力がはいっていたのですが
そんな力を入れているから横隔膜が自由に動かないことに気づきました。
そんなことをしなくても横隔膜は自分で息を支えることができるのです。

横隔膜の動きを想像しながら（見えないので）声を出していたら、
その横隔膜を支えているのが骨盤、恥骨のあたり、腰と感じるようになりました。
これが正解？じゃなかったとしても、桁違いに良い方に近づいたと思います。

でもからだの使い方を変えると得てして連動して何か変わってしまうもので、
せっかく「i」や「e」でも縦に開けられるようになってきた喉の開きが浅くなってしまいました。
それもだんだん、歌っているうちにまた良くなってきましたが、
「i」と「e」の浅さは最後の方まで残り、高音域の歌を歌い始めてやっと良くなってきました。

まだ腹筋の無駄な力を使わない歌い方が定着するには２，３日かかると思います。
１週間ぐらいで無意識にできるようになっているといいのですが。（たぶんなっている）

この改善で息が最後まで使えるようになり、歌うことも楽になり、
細かい音符が入るようになり、微妙な表情もつくようになりました。

もうひとつは今日気づいたのではないのですが、
喉を縦に開けると頭の皮を持ち上げるような力を入れてしまうことがあり、
縦に開けてもその力を抜くようにするとぐんと響くということです。
それだけでなく視力も多少上がるのか、遠くが普段より少しはっきり見えます。

もうひとつ、これも昨日ですが、
細かい音符を歌おうとする時に入れてしまっていた背中（上のほう）の無駄な力がふっとぬけたら、
細かい音符が入りやすくなりました。
これも無駄に変な力を入れていたことに気づいたので収穫。

今日は冬型になり寒くなりました。

朝10時から高血圧内科の予約が入っています。
まずは病院へ行って、高血圧内科の診察を受け、
健診で引っかかった消化器内科と外科へ行って、
紹介状を持って受診する場合のことを問い合わせてきました。
今日はこの後コーラスに行くので時間が無いので受診しません。

その足で次はコーラスへ。
合唱祭候補曲もちょっと歌いました。
30分ぐらいは歌えたでしょうか。
さすがに歌い足りないですが、仕方ありません。

午後は仕事でした。
先週まともにDVDが焼けたことがなかったので、
DVDを焼くために競合するようなものは予め排除しておこうと
今日はまずはNeroもアンインストールしました。

また今日も治療例写真を増やすというので探すのに時間がかかり、
何とか必要な写真を並べてあとはDVDに焼くだけというところまでは順調だったのですが、
オーサリングソフトがまだいまいち不調。
DVD用フォルダも書き込めずにDVDが焼けずに止まります。
何も書き込んで無いのでディスクは無駄にならないのですが、時間は無駄になります。
今日は先日と違って、起動しなおしたりしているうちに無事動いたので
なんとかDVDが完成しました。
ちゃんと読めるものが完成しました。
（もしできなかったらシーンごとの短いものを何枚も焼いてみようかと思っていました）
７時ごろまでかかってしまいました。

今度の金曜日が先生の出張前最後で、また修正がはいるかもしれませんが、
今度はそんなに遅くならないと思います。

今日は曇り。
昨日より冷えていますがまだ本格的ではありません。
でも午前中は建物の中も寒々とした感じでした。

午後、歌を歌ってたら友人から電話。
昨日の行き違いも何とかおさまって安心。

きのうから心理状態があまりよくなかったので
あとで録音を聞いたら歌い始めはかなり堅くて、
発声しているうちに良くなって来る感じが昨日より遅く感じます。
電話で中断したので初めに戻るかと思ったけれど、初めには戻っていませんでした。
しゃべっていたので、声は疲れていたと歌っているときには感じていましたが
録音ではその疲れはあまりわかりませんでした。
最後にはもう少し良くなったので。進歩としてはまあまあかもしれません。
声が出しやすくて音やリズムが楽にコントロールできるような声が出てきていて
そういう良い時が少し増えてきたのが良い兆候かもしれませんが、
いつも楽に歌えるまではまだまだです。

明日は午後仕事なので、また堅くなってしまいそうです。

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