今日は朝から一日雨でした。

散歩にいけないので、朝から駅前まで傘を差して歩いてきました。
帰ってからヨガをやりました。
ヨガをやるのに寒いとつらいので、ファンヒーターを出しました。
この冬初めてファンヒーターをつけました。

ヨガを連続でできるようにDVDから抜き出したディスクを月曜日に作っておいたので、
順調に進んだと思ったのですが、最後の無空のポーズがやけに短くて
全然呼吸も安定しないうちに、もう起き上がる伸びに入ってしまいました。
編集した時に、１コマぬけていたみたいです。

その後夫がプールに行ったので私は歌の練習をしました。
今日は特に変わったことはありませんが、
見つけたことは日に日に定着する方向に行っていると思います。

夫は午後に献血の予約をしているので（新宿）
昼は駅まで行き、私は買い物して帰って来ました。

夜は本格インド式カレーを作りました。
たまねぎを5個長時間ゆっくり炒めるとかなり少なくなったように見えますが、
後で水を足すとまた増えます。
最近はインドで買ったスパイスを乳鉢で摺ったりしています。
（固形のものは長らくあまっていたので積極的に使おうということなのです。）
乳鉢はなぜか娘が持っていたので借りています。
摺っているうちに香り立ってくるのが本格的な気分です。

今日は曇り。

今日は仕事でした。
先日から作成していたDVD、やっとできました。
水曜日には今までの分はまともに仕上げてあったのであと少しでした。

その上に新たに院内写真を足したいというので
まずは院内の写真をたくさん撮って、その中と以前に撮ったもののうちからいいものを選び、
画像をまた並べてオーサリングして、それをひとまずDVD用ファイルにして
前のものに足して、いよいよ完成形ができました。

オーサリングソフトは、競合するソフトをアンインストールしたので
なんとか無事に読めるDVDが書きこめるようになっていますが、
複雑な編集をしていると途中で落ちたりすることはあります。

画像を並べていくつかのスライドショーを作成しつつ読み込んだ動画もつなげるなど
オーサリングソフト上でいきなり全部編集しようとすると落ちるけれど、
スライドショー１つだけなら落ちないようです。

こちらもだんだん対応に慣れてきて、
とにかく全体を一度に扱わないで短い部分にわけて、
部分部分のDVD書き込み用フォルダをそれぞれ作りました。
最終的につなげる時に、それそれの書き込み用フォルダからVOBファイルを読み込んで、
それらをつなげてメニューを作って仕上げ。

これなら先生が変えて欲しいという部分があっても、その他の部分は使えるし、
写真一枚増やす時にもオーサリングソフト上にスライドショーの編集が残っているので簡単です。
新たなスライドショーを足すのも簡単です。

今日はなんとか遅くならずに仕上がりました。

これで来週先生が中国へ行って講演するのに間に合います。

今日は晴れ。
昨日ほどは寒くありません。

昨日の疲れが抜けず、朝から元気が出なかったので、
夫が出てから台所を片付けた後、8時まで一眠りしました。

8時から活動開始ですが、まだ元気が出ません。
掃除機をかけながら鼻歌を歌うというほど元気ではありません。
とりあえず先に雑巾掛けをしていたら、だんだん元気になってきました。
掃除機がブーンといったところで元気復活。
鼻歌を歌う余裕が出てきました。

昼ごろに友人から電話。
先日の行き違いのまとめ総括みたいな電話だったけれど、
これで一件落着というところでしょうか。

午後、健診センターに電話して、マンモグラフィの要精密検査のため
紹介状を書いてもらうよう頼みました。
実は朝も電話したのですが、看護婦さんが健診の方に行っているので
午後に電話するように言われたのです。
前にマンモグラフィで見つかったしこりは精密検査の結果、良性の繊維腫だったのですが、
それが消えていないならまた見つかることもあるんじゃないかなあ。

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午後歌の練習をしました。
今日は大変収穫がありました。

まずは、腹筋の力の入れすぎに気づいたこと。
腹筋といっても使う必要がある筋と使う必要がない筋があると思いますが、
今言っている力というのは、息をいっぱいに吸って
それを吐く時にお腹をふくらませたままにしておくように保つ力です。
そうしてないと息がすぐに出て行ってしまって、長いフレーズを歌えないような気がしてつい力がはいっていたのですが
そんな力を入れているから横隔膜が自由に動かないことに気づきました。
そんなことをしなくても横隔膜は自分で息を支えることができるのです。

横隔膜の動きを想像しながら（見えないので）声を出していたら、
その横隔膜を支えているのが骨盤、恥骨のあたり、腰と感じるようになりました。
これが正解？じゃなかったとしても、桁違いに良い方に近づいたと思います。

でもからだの使い方を変えると得てして連動して何か変わってしまうもので、
せっかく「i」や「e」でも縦に開けられるようになってきた喉の開きが浅くなってしまいました。
それもだんだん、歌っているうちにまた良くなってきましたが、
「i」と「e」の浅さは最後の方まで残り、高音域の歌を歌い始めてやっと良くなってきました。

まだ腹筋の無駄な力を使わない歌い方が定着するには２，３日かかると思います。
１週間ぐらいで無意識にできるようになっているといいのですが。（たぶんなっている）

この改善で息が最後まで使えるようになり、歌うことも楽になり、
細かい音符が入るようになり、微妙な表情もつくようになりました。

もうひとつは今日気づいたのではないのですが、
喉を縦に開けると頭の皮を持ち上げるような力を入れてしまうことがあり、
縦に開けてもその力を抜くようにするとぐんと響くということです。
それだけでなく視力も多少上がるのか、遠くが普段より少しはっきり見えます。

もうひとつ、これも昨日ですが、
細かい音符を歌おうとする時に入れてしまっていた背中（上のほう）の無駄な力がふっとぬけたら、
細かい音符が入りやすくなりました。
これも無駄に変な力を入れていたことに気づいたので収穫。

今日は冬型になり寒くなりました。

朝10時から高血圧内科の予約が入っています。
まずは病院へ行って、高血圧内科の診察を受け、
健診で引っかかった消化器内科と外科へ行って、
紹介状を持って受診する場合のことを問い合わせてきました。
今日はこの後コーラスに行くので時間が無いので受診しません。

その足で次はコーラスへ。
合唱祭候補曲もちょっと歌いました。
30分ぐらいは歌えたでしょうか。
さすがに歌い足りないですが、仕方ありません。

午後は仕事でした。
先週まともにDVDが焼けたことがなかったので、
DVDを焼くために競合するようなものは予め排除しておこうと
今日はまずはNeroもアンインストールしました。

また今日も治療例写真を増やすというので探すのに時間がかかり、
何とか必要な写真を並べてあとはDVDに焼くだけというところまでは順調だったのですが、
オーサリングソフトがまだいまいち不調。
DVD用フォルダも書き込めずにDVDが焼けずに止まります。
何も書き込んで無いのでディスクは無駄にならないのですが、時間は無駄になります。
今日は先日と違って、起動しなおしたりしているうちに無事動いたので
なんとかDVDが完成しました。
ちゃんと読めるものが完成しました。
（もしできなかったらシーンごとの短いものを何枚も焼いてみようかと思っていました）
７時ごろまでかかってしまいました。

今度の金曜日が先生の出張前最後で、また修正がはいるかもしれませんが、
今度はそんなに遅くならないと思います。

今日は曇り。
昨日より冷えていますがまだ本格的ではありません。
でも午前中は建物の中も寒々とした感じでした。

午後、歌を歌ってたら友人から電話。
昨日の行き違いも何とかおさまって安心。

きのうから心理状態があまりよくなかったので
あとで録音を聞いたら歌い始めはかなり堅くて、
発声しているうちに良くなって来る感じが昨日より遅く感じます。
電話で中断したので初めに戻るかと思ったけれど、初めには戻っていませんでした。
しゃべっていたので、声は疲れていたと歌っているときには感じていましたが
録音ではその疲れはあまりわかりませんでした。
最後にはもう少し良くなったので。進歩としてはまあまあかもしれません。
声が出しやすくて音やリズムが楽にコントロールできるような声が出てきていて
そういう良い時が少し増えてきたのが良い兆候かもしれませんが、
いつも楽に歌えるまではまだまだです。

明日は午後仕事なので、また堅くなってしまいそうです。

今日は曇りから夜には雨になりました。

午前中から、実は金曜日にできなかったDVD焼きを朝から試していました。
（サービス内職？）
電話がかかったり宅配便が来たりして、中断しました。

中の１つスライドショーの縦横比が狂って縦長になっていますが、
元の写真を持ってこなかったので修正はできないので、
とりあえず見本として通しで見られるDVD編集しました。
我が家では焼きこみにトラブルなく、3時ごろにちゃんと見られるDVDが焼けました。

一応水曜日に行くまでに先生に見ておいてもらおうと
メール便速達で送りました。

午後歌を歌おうと思ったのですが、
大阪の友人と電話で（歌関係で）少々行き違いがあって心中穏やかでなくなってしまったので、
すぐには歌えなくなりました。
DVD作業をしているうちに少しは落ち着いたのですが、
それからもう少し気持ちを落ち着かせてから歌いました。

歌っているうちにだんだんよくなり
最後には今まで力が入っていた背中の緊張が解けたり、
頭の緊張が解けたりしたのでずいぶん声が出てきました。
今日の状態では歌い始めから進歩が見えるのは無理なので
最後に良くなってきたことが見えれば良しとしましょう。

今日は晴れ。
暖かです。

朝は散歩に行きました。
今日は交代に散歩に出かけるシェパードは奥さんが連れていましたが、また初めて会う顔でした。
シーちゃんと呼ばれていましたが、正確な名前を聞くのは忘れました。
シーちゃんはちょっとだけ触らせてくれました。

帰りに福島の避難区域から来た犬、ゴンちゃんも見てきました。
だいぶ冬毛になってモコモコしていました。
福島に慣れているので寒さには強いんではないかなあ。

午前中はその後アイロンを掛け午後は余裕のつもりでしたが、
昼前におばあちゃんのところへ行ってから忙しくなりました。
花を買って行ったらちょうど昼食を食べ始めてしまっていたので、
こちらも近くで食べてからまた来ようということで、
すぐ裏の「とんでん」へ行きました。
「とんでん」は比較的混んでいたのでいいのかなあと思ったけれど、
ちょっと寄った昼食程度には、予想より高級だったかもしれません。
七五三帰りの客もいれば労働者もいて、何か安いものもあるかと思いましたが、
そんなに安いものはありませんでした。
集団で来るような何かの会でもない限り、また来ることはなさそうです。
一見さんだけであんなに繁盛するかなあ。

食べ終わってホームの前まで行ったら、さっきいたのはそこに作業に来ている人たちだったり。
たぶん近いから昼食に寄っただけの一見さんです。

おばあちゃんがラジオでお相撲などを聞くために
（うまく操作ができないので）ラジオのチューニングを固定して電源を入れっぱなしにして
スイッチつき延長コードで入り切りするようにしようとたくらんだのですが、
ラジオの電源ボタンが電子的に交互にオンオフするタイプだったので、
延長コードのスイッチで切ると、次につけてもラジオはオンになりません。
これではだめなので家にある原始的なラジカセを持ってこようと一旦家に帰りました。
延長コードのスイッチもスライド式ではおばあちゃんがうまく操作できず、
押すようなタイプを買ってこようということになりました。

生協で食料品の買い物をしてから家でちょっと休んでいたら電話がかかってきて、
浦和伊勢丹内のキタムラに修理を依頼していたバッグができたそうです。

今度は車で出て、おばあちゃんのところに持っていく荷物も持って出て、
伊勢丹でバッグを受け取り、電器屋（コジマ）へ行って
スイッチつきのテーブルタップを買ってきました。

再度ホームへいって（今日３回目）タップを設置して
おばあちゃんが操作できそうなことを確認して帰って来ました。
日が短いので帰る頃にはかなり暗くなっています。

帰ってから急いで夕食の支度に取り掛かりました。
夕食には娘を呼びました。

夜もまた散歩しました。（ショートバージョン）

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